Jóga túlsúlyos emberek számára 10 jó ok - jobb egészséges életmód
Természetesen vannak olyan pozíciók, amelyek kissé nehezebbek a túlsúlyosok számára, de a jóga fizikailag és pszichológiailag is nagyon előnyös lehet.
Ha rákattintott erre a cikkre, akkor mindenképpen érdekli ez az indiai hagyomány, de hisz ebben Jóga az elhízottak számára nem lehetséges. De tévedsz! Mivel segít a kalóriák elégetésében és enyhíti az idegességet, a jóga különösen jó azoknak, akik túlsúlyosak.
Sok híresség esküszik a jóga hatásaira. India miniszterelnöke, Narendra Modi még arra is vállalkozott, hogy ezt a fegyelmet most állami ügyként népszerűsítse. Így országa lakói mindennapi hasznot húzhatnak belőle.
A politikus még egy videósort is megosztott, amelyen saját rajzfilm változatát mutatják be különböző jógapozíciókban. Hangsúlyozza, hogy a jóga mindenki számára egészséges választás.
1. Javult a légzés
A jóga segíthet a jobb és tudatosabb légzésben. Egy kis fitnesz és egészséges étrend mellett ez segít a zsírégetésben.
Tudatosabb és nyugodtabb életet élve lehetővé teszi testének a tápanyagok hatékonyabb felszívódását is. Ezáltal a szervek jobban működnek, és elkerülhetők a hiánytünetek.
2. Fokozott biztonság és önbizalom
A jóga kiválóan alkalmas az aktívabb életmód elindítására. A jóga különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára, mivel hozzájárul a biztonság növeléséhez és az önbizalom javításához is.
A jógában elért fizikai és szellemi fejlődés egyaránt fontos. Segítenek új felfogásban önmagadról és arról, hogyan kezeled a mindennapjaidat.
Jobban ellenőrzi a testet, és fizikai aktivitással javíthatja életminőségét.
3. Harcol a depresszió ellen
A túlsúlyos emberek önértékelése alacsony lehet. Ez veszélyezteti őket abban, hogy depresszióban szenvedjenek. Ez annak a bizonytalanságnak köszönhető, amelyet testük és megjelenésük iránt éreznek.
A jóga hasznos az enyhe depresszió elleni küzdelemben. Ez a gondolkodás, a meditáció, a bizalom megszerzése és az aktív életvitel módja is.
4. Enyhíti a stresszt
A jóga testtartásban fontos állandó légzési és reflexiós gyakorlatok segítenek enyhíteni a stresszt és ellazulni. Koncentrál a fizikai és szellemi jólétére, és egyértelmű célja van.
A kortizol szintje figyelemre méltóan csökken, ha valaki naponta egy kis időt szentel a meditációnak és a mély légzésnek. Ha folyamatosan friss levegővel tölti fel tüdejét, ez segít döntéseket hozni és megbirkózni a napi kihívásokkal.
5. Csökkenti a fizikai kényelmetlenséget
Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, csökkentheti a fejfájást, a vérnyomást, az álmatlanságot és a kimerültséget.
Ugyanis több oxigén jut az agyba, és a méreganyagok mély, kíméletes légzéssel távoznak.
Ha ragaszkodik a jógához, hamarosan kedve támad részt venni más fizikai tevékenységekben. Segítenek abban is, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.
Több energiát és motivációt kap az egészséges táplálkozáshoz és az egészséges szokások kialakításához.
6. Fokozatos változásokat észlel
Sem a súlya, sem a derékmérete nem fontos, mert nem akadályozzák meg ezt a tevékenységet. A jóga edzés során nem szabad többet kérnie a testétől, mint amennyit adni tud.
A nehezebb helyzeteket egy idő után kezelheti, amikor teste rugalmasságot és magabiztosságot nyert.
Ebben a tudományágban az ember lassan halad, amíg el nem éri az erő, a rugalmasság és az egyensúly legmagasabb szintjét. Ezért a jóga különösen előnyös a túlsúlyos emberek számára.
Csak lassan veszed észre a változásokat, és ez jó dolog, hogy ne érezd magad túlterheltnek, hanem megszokod.
7. A testet nem elárasztó tevékenység
A jóga kiválóan kiegészíti az egészséges életmódot, de nem igényel drasztikus változásokat. Ahogy fejlődsz, a pozíciók is nehezebbé válnak.
Míg vannak kezdőknek szóló pozíciók, a tanárok variációkat hajtanak végre a diákok fizikai állapotától függően. Ez lehetővé teszi, hogy az Ön számára megfelelő szinten kezdjen, és nem kell frusztrálnia magát nehéz pozíciókkal.
Rajtad is múlik, hogy mennyi időt akarsz erre a tevékenységre fordítani.
8. A jóga befolyásolja az endokrin rendszert
Minden jógahelyzet izom, ideg és hormonális szinten befolyásolja a test egy bizonyos részét. Például vannak olyanok, amelyeket pajzsmirigy-problémákra ajánlanak.
Ha az elhízás oka a hormonális egyensúlyhiány, a jóga jó stratégia lehet az ellene való küzdelemben. Ebben az esetben először szakembertől kell megtudnia, hogy mely gyakorlatok alkalmasak az Ön és a betegsége számára.
9. Küzd a félelem érzéseivel
Már említettük a jóga spirituális és pihentető előnyeit. Ezért úgy gondolják, hogy ez a tevékenység csökkentheti a szorongást. Mindez annak a mély légzésnek és meditációnak köszönhető, amelyre szükség van.
A jóga hatása segít jobban összpontosítani a fizikai aktivitásra. Ez csökkenti az állandó étvágyat. A jóga még hozzájárul az egészséges étrendhez is!
10. Segít elérni céljait
A jóga ideális tevékenység a fogyáshoz és a nagyobb fizikai jólét eléréséhez. Ez nem csak a fizikai erőnlétről szól, hanem az elméről is, mert erősíti az akaraterőt.
A jógában a koncentráció és a meditáció pillanatait tapasztalja, amelyek motiválják a folytatásra. Ez türelemre is tanít céljaid elérése érdekében.
Melyik jóga testhelyzet ajánlott a túlsúlyos emberek számára?
A jóga segíthet abban, hogy feszültebbé váljon, megerősítse izmait, megfelelően lélegezzen és általában jobban érezze magát.
A jóga túlsúlyos emberek számára ajánlott, mert eredményeket érhet el anélkül, hogy nagy teljesítményű sportot kellene végeznie.
Fogyjon le néhány fontot a következő pozíciókban:
- Savasana (holt póz): Ez egy relaxációs helyzet, amely segít megnyugtatni a testét és az elméjét.
- Sarvangasana (gyertya): szabályozza az anyagcserét és serkenti a pajzsmirigy működését. Erősíti és formálja a hát és a láb izmait. Javítja a vérkeringést, tisztítja a vért és fellép a székrekedés ellen.
- Viparita Karani Mudra (vállállvány). Jótékonyan hat a pajzsmirigyre és javítja a keringési problémákat. Tanítja a biztonságot és az érzelmi önkontrollt.
- Matsyasana (hal): támogatja a pajzsmirigy szabályozását. Hatással van az agyalapi mirigy, a mellékvese és a tobozmirigyekre is.
- Halasana (eke): Segít csökkenteni a hasi zsírt. Támogatja a pajzsmirigy, a máj és a lép szabályozását is.
- Bhujanghasana (Cobra): Szabályozza a mellékveséket és a pajzsmirigyet. Feszesíti és serkenti a hasi izmokat. Erősíti a gerincet és erősíti a farizmokat.
Melyik pozíciókat kerüljem el?
Nem szabad olyan helyzeteket kipróbálni, amelyekre a teste nincs felkészülve. Ide tartoznak azok, amelyekben az egész testtömeget csak egy rész támasztja alá. Néhány helyzet, ahol előrehajol, például a padahastasana vagy a balasana, megnehezítheti a légzését.
A rendszeres testmozgás, például a jóga, segít fenntartani az egészséges életmódot. A jóga annyira ideális az elhízott emberek számára, hogy javítja a testi és lelki egészséget.