Jóga túlsúlyos embereknek természetesen!
Miért ideális a jóga kerek testalkatokhoz?
A túlsúlyos emberek gyakran csúnyán érzik magukat kultúránkban, társadalmunkban, nem illenek bele a jelenlegi szépségideálba. Gyorsan felmerülnek kétségek a saját akaraterőjében, és elszenvedi az önbizalma és a saját szeretete. Attól tartanak, hogy „a többiek újra keresnek”, hogy az emberek suttognak és a fejüket rázzák.
A túlsúlyos emberek többsége ezért szégyelli a testmozgást és a testmozgást mások előtt. A csapatsport sokak számára rémálom. És először a jóga! Hajlítás, nyújtás és hajlítás - hogy néz ki a többiek előtt! De mielőtt azt mondanád magadnak: „Még a mozdulatokat sem tudom irányítani”, itt van néhány ellenbizonyítékunk.
És hogy a jóga a kövér emberek számára való-e!
1Persze, hogy lehet!
"Egészségesebben táplálkozzon, többet mozogjon vagy kevesebbet egyél!" "Gondoljon a magas vérnyomására!" Valószínűleg mindannyian ismeritek a többiek "jó szándékú" megjegyzéseit - legalábbis a küllemek, amelyek pontosan ezt mondják. De pontosan ez a tanács a legtöbb ember számára nem hasznos, ha lefogy. Sok túlsúlyos férfi és nő küzd az edzőteremben való mozgással, futással vagy más sportolással. Egyáltalán nem élvezik, és számos sportág nagyon keményen hat az ízületekre.
A jóga viszont a legkíméletesebb mozgásforma, amit ismerek. És a legcsodálatosabb dolog a jógában: bárki gyakorolhatja! Mivel a mozdulatok hozzád alkalmazkodnak, nem te fix programokhoz vagy edzéscélokhoz. Az integrált meditáció abban is segít, hogy eljöjj magadhoz, és teljesen magadra koncentrálhass.
"Jóléti jóga" például Manuela Wafig jógatanár neve XL jógaóráinak, amelyeket kifejezetten a túlsúlyos emberekre szabott. "A tanítványaimat ugyanolyan szívesen látják, mint őket" - mondta nekünk az önbizalmú nő
interjú.
„A jóga már korábban is harcol a csalódottságoddal Nem működik, újra felébred a mozgás öröme ".
Egyébként, ha a szépség témájáról van szó: A hinduizmus egyik legnagyobb és legelismertebb istene bármi más, csak karcsú: Vessen egy pillantást például a bölcs és vidám Ganesha csodálatos történeteire!
2Amúgy mire jó neked a jóga?
A jógának nagy előnye, hogy a gyakorlatokat és a mozgásszekvenciákat változtathatja, amire szüksége van, tud és akar. És fokozatosan javíthatja, finomíthatja és hozzáadhatja az ászanákat.
A jóga nem csak a fogyásban segít. Íme néhány jóga előny, amelyekkel tisztában kell lennie:
- A jóga erősebbé teszi ízületeit és izmait
- Megerősödik az önbecsülésed, és megtanulod elfogadni és szeretni a tested
- Megerősíti a szerveit, például a szívét, a tüdejét és az agyát
- A hátad, a nyakad, a nyakad és a vállad, a lábad és a karod edzett
- Javul az egyensúly és a koncentrálóképesség
- Nyugodtabb és lazább leszel belül; jó a magas vérnyomás ellen
- Enyhíti a helytelen testtartás okozta fájdalmat
3Mi a különleges a jógában a túlsúlyos emberek számára?
Elvileg a túlsúlyos embereknél először nehezebb bizonyos ászanákat végrehajtani, például azért, mert a gyomor vagy a nagyobb mellrész akadálya van. Ha problémái vannak bizonyos meghosszabbítások vagy hajlítások elérésével, olyan segédeszközök állnak rendelkezésre az Ön számára, mint például a jóga öv, a jóga blokkok vagy a jóga betétek. Támogatják a végrehajtásban, és egyedileg és rugalmasan beállíthatók és használhatók. Egy szék vagy pad sok ászanának is hasznos lehet - ugyanez vonatkozik egyébként a nagy hasú terhes nőkre is.
- Kárpitozott ülés huzattal a lehető legnagyobb kényelemért a meditációs gyakorlatban
- Az elülső lejtésű ülés segít a gerinc kiegyenesítésében
Az ászanáknak vannak - a jóga stílusától függetlenül - változatok. Ha nem érheti el a karjait a háta mögött, fogja meg a kezét. Ha nem tud beállni a szabó vagy a lótusz helyzetébe, próbáljon meg más ülési testtartást, például egy egyszerű muktasana formát. Ha a térdei ülő helyzetben fájnak, tegyen alátámasztásként jógatömböket.
Adj magadnak bunkót, és kérdezz csak a jóga stúdióban. Magyarázza el nekik kívánságait és ötleteit, de kétségeit és félelmeit is. Akár extra tanfolyamok is lehetnek túlsúlyos emberek számára.
4Találja meg a saját útját!
Fontos, hogy találjon egy jógatanárt, aki megérti Önt és kielégíti az Ön igényeit. A jógaórán csak te számítasz, ez nem másokkal vagy másokkal való versengésről szól, nem a kinézetről, képességekről vagy tapasztalatokról. Minden a belső és fizikai erősítésedről szól, hogy megpihenj és megerősítsd elmédet, izmaidat, ízületeidet és mozgásképességedet. A jóga ellentéte a mindennapjainak: a gyakorlatok hozzád alkalmazkodnak, nem te hozzájuk.
Itt megnézheti a különböző jóga stílusok első áttekintését.
Megteheti például az ászanákat Előre hajló kanyar (Uttanasana) vagy próbáld ki a nap köszöntését. Az Anantasana (Visnu kanapéja) nyújtó gyakorlat és fekve gyakorolják. Egyenes testtel fekszel az oldaladon, a lábujjaid kifeszülnek. Támassza a fejét a kezével úgy, hogy könyökeit a jóga szőnyegre támasztja. Felnyújtja a felső lábát, és megpróbálja megfogni a lábát a kezével.
A Virabhadrasana 1-gyel (A harcos 1) edzed az erődet és az állóképességedet, javítod a stabilitást és az egyensúlyérzékedet. Megnyújtja a szerveit és az egész testét. Álló helyzetből az egyik hajlított láb előre mutat, a másik hátra van nyújtva. A karjaid egyenesen felfelé mutatnak, a tekinteted egyenesen megy előre. Mindig tartalmazza a légzését!
Csak próbálja ki a személyes jóga edzését! Nem szabad arra törekednie, hogy a gyakorlatok kezdettől fogva tökéletesek legyenek. Lépésről lépésre észreveszi, hogyan válik teste rugalmasabbá és erősebbé. Minden jógaóra erősebbé tesz!
Anne Steinbach
Anne utazási újságíró, blogger, négy éve szerelmes Indonéziába. Időnként megosztja ezt a szerelmet Délkelet-Ázsia más országaival, majd becsomagolja Schrammel hátizsákját és elindul. 5 éve jógázik, és most fedezte fel magának Bikramot. Csak meg kell szoknia az izzadást.
2 gondolat a „Jóga túlsúlyos emberek számára? Persze természetesen! ”
Örülök, hogy találtam egy cikket, amely kiemelkedik a káprázatos „Catalog Yoga World” közül. Úgy gondolom, hogy a panaszokkal, fájdalmakkal, fizikai korlátokkal és túlsúlyos emberekkel nagyobb figyelmet kell fordítani a jógavilágban. Legalább mindig arról írunk, hogy bárki elkezdhet jógázni. 🙂 Akkor rendelkeznünk kell megfelelő ajánlatokkal, amelyek különböző igényekhez készülnek. Köszönöm a cikkedet
Üdvözlet Helen
Köszönöm szépen, hogy hozzájárult ahhoz, hogy a világ egy kicsit színesebb legyen. Magam is túlsúlyos vagyok, és néhány hete elkezdtem a jógát. Egy olyan csoportban, amely már régóta létezik, és különös tekintettel nincs rám, mint túlsúlyos emberre.
Az első lecke után a jógatanár még azt is mondta, hogy soha többé nem lát engem, és nagyon boldog volt, amikor közöltem vele, hogy folytatni akarom ... De természetesen nagyon nehéz, és tudok (még mindig) elvégezni néhány gyakorlatot. Ne vegyen részt - de szerencsére rengeteg biztatást kapok - más résztvevőktől is -, és íme, hétről hétre jobb lesz, még akkor is, ha minden jógaóra után izzadságtól ázok 🙂
Tehát: Mindenkinek felhívni - a jóga jó, ha hallgat a testére és részt vesz a nyújtásban (de természetesen csak azért, hogy húzás és fájdalom ne érje).