Joghurt diéta receptek Joghurt étrend előnyei, eredményei, menü 7 napig
A különféle tejtermékek közül a joghurtot tartják a leghasznosabbnak. Ezért a joghurtdiéta meglehetősen alkalmas azoknak az édességet kedvelőknek, akik gyorsan és biztonságosan szeretnének fogyni. Menet közben újratöltheti az akkumulátorokat és javíthatja az emésztőrendszert. A fogyásnak három fő módja van, amelyeket 3, 7 és 10 napra terveztek.
A második lehetőséget akkor tekintjük optimálisnak, ha élvezettel és egészségkárosodás nélkül lehet körülbelül 5-10 kg-ot fogyni.
A karcsúsító csillagok történetei!
Irina Pegova mindenkit megdöbbentett a fogyás receptjével: "27 kg-ot leadtam és folyamatosan fogytam, csak éjszaka tehetem." Bővebben >>
A fogyás előnyei
Az erjesztett joghurt egyediségét tápanyagainak köszönheti, amelyeket a szervezet könnyen felszív.
Nem tartalmaz laktózt, ami pozitív hatással van az ábrára. A meglévő bifidobaktériumok katalizátorként működnek a kalcium felszívódásában. Az ilyen étrend különösen a laktóz-intoleranciában szenvedők számára javallt.
Egy hasonló termék segít az alacsony kalóriatartalom miatt gyorsan fogyni, ugyanakkor a készítmény sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Táplálkozási értékét tekintve a joghurt az első helyen áll a gasztronómiai listán.
A különösen szükséges kalciumhiányos joghurttermékek a napi bevitel több mint 40% -át tartalmazzák. A D-vitamin értékes összetevő a városlakók számára.
Az enzimek hozzájárulnak a könnyebb fehérjefeldolgozáshoz, amely nem okoz allergiás reakciót, a laktobacillusok és a fehérjék pedig felgyorsítják a zsír lebontásának folyamatát és hatékonyan hatnak a fogyáshoz szükséges bél mikroflórára.
A joghurtos étrend előnyei a következők:
Erősíti az immunrendszert.
Jótékony hatással van az emésztőrendszerre, helyreállítja az egészséges mikroflóra.
A test összes létfontosságú rendszerének gyógyulási folyamatának megkezdéséhez elegendő napi 200 gramm joghurtot elfogyasztani.
Az ilyen étrend neve onnan ered, hogy az étrendben a hangsúly a joghurton van.
Természetes finomságot kell vennie színezékek és különféle adalékanyagok nélkül. A legjobb alternatíva a házi joghurt, mivel az előnyök az eltarthatóságtól (legfeljebb 3 napig) függenek. És így rendszeresen főzhet friss adagokat.
Az áruházi lehetőségeket meg kell árkolnia gyümölcsdarabok beiktatásával, ezekben magas a cukortartalom. Szélsőséges esetekben megengedett tiszta és alacsony zsírtartalmú vásárlás.
A joghurt étrendnek több típusa van:
A lényeg az, hogy reggelire joghurtot használnak friss gyümölcsökkel, ebédhez - húshoz vagy halhoz, vacsorához - salátához vagy túróhoz. Ilyen rövid idő alatt akár 2 kg súlyfelesleg is elveszhet. 2.
7 napig. A napi étrend tartalma: 0,5 l joghurt, cukrozatlan gyümölcs (400 g), sovány hús, tenger gyümölcsei, baromfi és hal (150 g), frissen facsart gyümölcslé (2 pohár). Az étkezés 5-ször oszlik meg, az utolsó - legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Extrém esetekben ihat egy pohár joghurtot éjszaka. Sokat isznak egész nap: zöld teát, szénsavas ásványvizet, gyógyteákat.
Fogyjon le egy hétig 8 kg-ig.
Ennek eredményeként az ábra 3 felesleges kilót veszít.
A napi étrend lehetővé teszi 500 gramm természetes joghurt és 300-320 gramm zabpehely használatát vízben (olaj és só nélkül). Az egy adag zabkása mennyisége nem haladja meg a 150 g-ot, amelyet általában reggelire és ebédre fogyasztanak. Az eredmény - 3-4 nap alatt 4 kg. 7. A kefiren. Naponta elosztva: 600 g erjesztett tejital (zsírszegény) és ugyanannyi joghurt.
A bevitelt hatszorosára osztják, felváltva ezt a két terméket.
Teljesen tagadja meg a sót és a cukros italokat. Néha tiszta kávéval kényeztetheti magát (adalékanyagok nélkül). Sült, sózott, füstölt és zsíros kizárt.
Jóváhagyott terméklista:
- sovány hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei;
- Sovány tejtermékek;
- Tojás (1 db.
napközben);
Körülbelül két liter tiszta vizet inni egész nap.
Fél órával étkezés előtt tanácsos bevenni egy poharat.
A diéta időtartamától függetlenül a kimenetnek simának kell lennie - fokozatosan vezessen be új termékeket és figyelje meg a test reakcióját. Nem növelheti az ételek kalóriabevitelét napi 1500 kalória fölött, különben a leadott kilók gyorsan visszatérnek.
Az eredmény hosszabb megőrzése érdekében az étrend elhagyása után az első héten a komplex szénhidrátokra (gabonafélék) és rostokra (gyümölcsök és zöldségek) kell összpontosítani.
A zsírok minimálisra csökkennek. A fehérje ételek közül a legalacsonyabb tartalmú ételeket választják ki.
Próbáljon nem támaszkodni süteményekre, különféle édességekre és desszertekre. Óvakodjon a sült ételektől. Ne hagyja abba az edzést, hogy az izmok mindig jó állapotban legyenek. Legkorábban egy hónappal később ajánlott fogyni.
Ennek a technikának a lényege, hogy folyékony joghurtot inni fél órával étkezés előtt.
Ne igyon ételt forró italokkal, mivel a bifidobaktériumok magas hőmérséklet hatására elpusztulnak. Az ivási rendszer is változik: tiszta vizet isznak 30 perccel a joghurt fogyasztása előtt, semmit nem isznak étellel. Egy ilyen intézkedés csökkentheti az étvágyat és az adagokat.
Tea, fekete szilva (2 db)
Joghurt desszert (100 g), müzli, brokkoli saláta
Cékla, uborkasaláta, joghurttal ízesítve
Főtt vagy sült tőkehal (150 g), uborka, joghurt és gyümölcs keveréke
Cukrozatlan tea, 140-150 g bogyós zselé
Tejszínes joghurtos leves, uborkasaláta olívaolajjal és joghurttal, apróra vágott fűszernövények, almaecettel, párolt sáfrányos tőkehalkal (150 g), alma- és sárgarépalével ízesítve
Saláta paradicsommal és joghurtos öntettel, több ásványvíz (1 csésze)
Cukrozatlan tea (1/2 csésze), főtt spárgabab joghurttal, gránátalma leve vízzel hígítva 1: 1 arányban
Szárított gyümölcsök (100 g), saláta olívaöntettel
Zöldségsaláta (paradicsom, uborka, zöldség, hagyma) joghurttal, 150 g grillezett csirke, káposztaleves (250 ml), friss narancs
Különböző gyümölcsök, ásványvíz gáz nélkül
Cukkini káposzta pörkölt brokkoli, 2 alma, zöld tea
Bogyók - 100 g, szárított gyümölcsök - 50-60 g
Joghurt leves, főtt marhahús - 150 g, almaszósz joghurttal
Fél grapefruit, sült pollock - 150 g, párolt brokkoli
Gyógytea, ribizli - 100 g, szárított gyümölcs - 60-70 g
Nyúl - 200 g, saláta rakétával, joghurttal, citrommal és narancslével ízesítve
Növényi pörkölt, alacsony zsírtartalmú túró - 120 g
Leves, nyári saláta, feta sajt - 2 szelet, alma vagy bogyó frissen
Zöld tea cukor nélkül, kivi - 2 db.
Coleslaw citromos öntettel, sárgarépa turmix
Grapefruit vagy gránátalma, gyógytea
Csirke húsleves, főtt csirke filé - 200 g, saláta paradicsommal és uborkával
Egy adag hajdina zabkása olaj nélkül, friss paradicsom - 2 mennyiség, ananász ital
Ilyen diétával 5-7 kg-ot fogyhat le egy hét alatt.
Jó egészség esetén az étrendet további három nappal meghosszabbítják. A folyamat intenzívebb lesz, ha Ön is részt vesz a testnevelésben.
A böjti napokra ajánlott a következő étrendet használni:
- Reggeli: Darab teljes kiőrlésű kenyér + főtt tojás + zöld tea ital.
- Második reggeli: egy pohár alacsony kalóriatartalmú tejtermék.
- Ebédelni: Zöldségleves joghurttal és egy csésze gyógyteával.
- Falatozás: zöld alma.
- Vacsora: Igyál 0% zsírtartalmú joghurtot.
A második napon szüksége lesz: 1 liter folyékony joghurt termékre, 60-70 g szárított gyümölcsre, 150 g müzlire, almára és grapefruitra.
Ossza el ezt az étkészletet 5 fogadáson keresztül. Célszerű egy csésze zöld tea. Az ilyen menü ellenjavallt a gyenge immunitású emberek számára.
A joghurtos étrend az egyik leggazdaságosabb, de számos esetben elővigyázatosságot kell alkalmazni.
- Terhesség és szoptatási időszak;
- a kompozíció egyes komponenseivel szembeni egyéni intolerancia;
- onkológiai betegségek;
- idegi rendellenességek;
- Diabetes mellitus;
- Magas savtartalmú gyomorhurut.
Nincs ellenjavallat egészséges emberek számára.
Az ilyen étrenden való hosszú tartózkodás azonban anyagcserezavarokhoz vezet. Az ízletes és bőséges ételek szerelmeseinek az első napokban éles ételhiányuk lehet, de hamarosan megszokják az új rendszert.
Ilyen étrendre csak természetes joghurt alkalmas. A minőség akkor garantált, ha a terméket önállóan és otthon készítik el.
A joghurtgépben vagy a lassú tűzhelyben történő főzés receptje leegyszerűsíti a folyamatot, de nélkülük finom és egészséges joghurtot lehet készíteni.
- pasztőrözött tej - 3 liter;
- száraz kovász - 1 csomag.
Először sterilizálja azokat az ételeket, amelyekben főzni szeretne.
Töltsön poharakba, és tegye joghurtkészítőbe. Az indítót kb. 9 órán át melegítik (az utasításoknak megfelelően).
Használat előtt apróra vágott gyümölcsök és bogyók hozzáadása megengedett. Kezdetben ezt nem szabad megtenni, mivel ez savanyíthatja a terméket.
Az élő joghurtot különböző módon használják: önállóan saláták és gabonafélék önteteként. A pikantéria érdekében adjunk hozzá citromlevet vagy szójaszószt, ha szükség van hús- és zöldségételek változatosabbá tételére.
A későbbi gyártáshoz házi joghurtot használnak 150 gramm/1 liter tej mennyiségben.
Lassú tűzhelyben
Az elkészítés folyamata megegyezik a joghurtkészítővel.
A kapott keveréket a készülék edényébe vagy egyes poharakba öntjük.
A beállított idő elteltével távolítsa el a joghurtot hidegben, hogy 1-2 órán át sűrűsödjön.
Egy pohárban vagy serpenyőben
A tinktúra-kapacitás feltöltése előtt a baktériumtej-keveréket 38 ° C-ra melegítjük.
A terméket minden esetben 1-2 óra elteltével használhatja.
Ha ezt azonnal megteszi, elkerülhetetlen az emésztőrendszer működésképtelen működése.
És egy kicsit a titkokról.
Egyik olvasónk, Inga Eremina története:
Különösen lehangoló volt a súlyom: 41 évesen úgy nyomtam össze, mint 3 szumó birkózó, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a túlsúlyt Hogyan kezelhetem a hormonális változásokat és az elhízást? De semmi sem annyira eltorzító vagy fiatalos az ember számára, mint az alakja.
De mit kell tennie a fogyás érdekében?
Lézeres zsírleszívás? Megtudtam - legalább ötezer dollár. Hardveres folyamat - LPG masszázs, kavitáció, HF emelés, myostimuláció? Kicsit hozzáférhetőbb - a tanfolyam 80 000 rubelbe kerül egy táplálkozási szakembertől. Természetesen kipróbálhatja az őrült futást egy futópadon.
És mikor kell állandóan megtalálni? Igen, és még mindig nagyon drága. Különösen. Ezért választottam más módszert magamnak.
Bővebben >>
Citrom diéta fogyáshoz: táplálkozási jellemzők
Tejes étrend fogyáshoz: alapelvek, fajták, minta menü
A megfelelő táplálkozás jellemzői az uborka étrendben