Joghurt eperrel, szárított cseresznyével és narancslekvárral (alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, magas fehérjetartalmú) - RECEPTEK
Rajongok a zabkásáért (zabkása). Abban az időben, amikor nem tudtam, hogyan kell fényképezni, azt hiszem, sok pénzt kerestem volna a házhoz szállítással.
De kevés fehérje (vagy görög joghurt, vagy savó - azaz fehérjepor) nélkül azt tapasztaltam, hogy ettől még nem éhezek annyira, mint szeretném, és nem az, hogy a nap közepén reggel 3 óra után felébredtem, hogy Eszem, de más dolgom volt.
Tehát vagy fehérjés gofrihoz jutottunk, amelyről recepteket és inspirációs forrásokat találhat itt, vagy pedig a joghurtokhoz ugyanúgy és arcra kombinálva.
Nincs feltétlenül konkrét alapom, amelyet használok, de általában a következő kombinációt választom:
1. A Skid joghurt a Lidl-től, mert 350 gramm - 217 kalória, 14 gramm szénhidrát, 0,7 gramm zsír és 38,5 gramm fehérje van.
2. Egy vagy két Olympus Stragghisto joghurt 0% zsírtartalommal - egy 150 gramm joghurt 81 kalóriát, 0 szénhidrátot, 0 zsírt, 14,3 gramm fehérjét tartalmaz - két joghurt esetében 162 kalória, 0 szénhidrát, 0 zsír és 28,6 gramm fehérje.
3. 200 gramm 0% zsírtartalmú tehénsajt - használjon Artesana-t vagy Panda-t.
A 100 gramm panda tartalma: 85,40 kalória, 3 gramm szénhidrát, 0,6 gramm zsír és 17 gramm fehérje.
A 100 gramm kézműves: 79 kalóriát, 2 gramm szénhidrátot, 0 gramm zsírt és 15 gramm fehérjét tartalmaz.
Végül megérted, merre tartok. Külön bejegyzést fogok készíteni a jelenleg használt összes sajtról és a tápértékekről.
Azzal édesítem az alapot szukralóz (késhegy) - a többi édesítőszer léggömböt jelent, és nem bírom Stefant megkóstolni. Ha külön szeretném ízesíteni (például macaroon ízekkel, kekszekkel, mazsolarummal, karamellával, almatorta, diplomata, égetett cukorkrém, mogyoró, mogyoró, tejszín. HO! Használjon 3-4 esszencia cseppek az aromeșiesențe.ro oldalról - ha azt szeretnénk, hogy a sütőben főzzön néhány íz, ajánlom a hőstabilakat).
A MyProtein FlavDrops-szal is édesítek/ízesítek (ha a kódot használod UDRMYP neked is 30% kedvezmény jár) - a kedvenceim a karamell, a fehér csokoládé, a kókuszdió, a vanília, a banán (a banán + a mogyoróvaj jobb, mint az igazi), a mogyoróvaj, a juharszirup, a mokka. Kérlek, érted:)
Ha FlavDrop-ot használok, már nem teszek szukralózt, mert az nagyon sok lenne, túl édes.
Néha, amikor nagyon kedvem van, édesítek vagy 1-2 evőkanál cukor nélküli reszelt almapürével (a Carrefour-ból tégelybe/tasakba veszem, vagy a DM-ből, vagy az Olympia reszelt almából), vagy a titkos almapürém (bár ezt használom még süteményekhez - a receptet itt találja a cikk végén).
Carrefour cukormentes almapüré Carrefour cukormentes almapüré + őszibarack
A fenti pürék 3,49 RON mind a 4 darabra - és egy darabban két joghurtalapot édesítenek.
Aztán hozzáadom a házban/hűtőszekrényben lévő holmimat, de mértékkel. Mert tudom, mennyi kalóriát adhatok hozzá, és ha nem megyek 12 órakor edzőterembe, akkor nincs értelme energiát venni, amit nem fogyasztok.
Itt 3 szárított vörös cseresznyét, 3 szárított sárga meggyet, egy szárított szilva és egy reszelt teáskanál narancslekvárat használtam (cukor, pektin, fruktóz, agave stb. Nélkül - csak a szárított gyümölcsök gyümölcséből.ro, ahol a legalacsonyabb árat találtam) ) Olaszországból importált.
2 fehér FlavDrops csokoládé pipetta
3 szárított fekete vörös cseresznye
1 teáskanál narancslekvár
Tápanyag-információ: 192 kalória, 1 gramm zsír, 22 gramm szénhidrát, 25 gramm fehérje
Kövess engem sport, receptek és vállalkozói szellem érdekében:
PS: (1) Társult linkeket használok a Myprotein-en, mert nagy örömmel használom a termékeket, és Önnek van kedvezménykódja is UDRMYP - hogy segítsen nekem. Az érték duplája.