Jogorvoslatok a horkolás ellen - Prahovean Obszervatórium
A megszakított horkolásos alvás nem előnyös sem a horkoló, sem annak, akivel együtt alszik. Íme néhány olyan jogorvoslat, amely segíthet megállítani a horkolást és könnyedén aludni, mind Ön, mind az ágypartnere.
1. Tisztítsa meg az orrát
A bedugult orr horkoláshoz vezethet. Lefekvés előtt győződjön meg róla, hogy az orrlyukai nincsenek-e bedugva.
2. Kerülje az alkoholt
Az alkohol ellazítja az izmokat. Az alkoholfogyasztás a nyaki izmokat "megnyugtatja", ami légutak elzáródásához vezet, ami horkoláshoz vezet.
3. Ne egyél túl sokat
A lefekvés előtti nagy étkezés horkoláshoz vezethet. A testnek nincs ideje megemészteni az ételt, a gyomor tele van, és a rekeszizomra nyomja, elzárja a légutakat, és így megjelenik a kellemetlen horkolás.
Ugye nem gondolnád, hogy a súly befolyásolja a horkolást? Ha lefogy, csökkenti a nyak mögötti zsírszövetet, így alvás közben könnyebben lélegezhet.
5. Fejjel felfelé
Ha kissé magasabb fejjel alszik, mint a teste, a légutak "szabadabbak".
6. Változtassa meg alvási helyzetét
Ha a hátadon alszol, akkor a horkolás megjelenését részesíted előnyben. Véget vethet a problémának, ha az oldalán alszik.
7. Óvakodjon az allergiától
Az allergia megzavarja a légzést, és arra kényszeríti, hogy a szájon keresztül lélegezzen. Kezelje allergiáját, és megszabadulhat a horkolástól. Kérje orvosától tanácsot az antihisztaminokról lefekvés előtt
8. Kerülje az altatókat
Az altatók és a nyugtatók segítik az izmok ellazulását. Azonban minél többet lazít, annál erősebben fog horkolni.
9. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás súlyosan káros az egészségre. Ez nem újdonság. Tudta azonban, hogy ettől horkolhat? A dohányzás az orr eldugulásához vezet, ami a szájon át történő lélegzésre kényszeríti, és ez kedvez a horkolásnak. Láncreakció, amelyet megállíthat azáltal, hogy feladja a cigarettát.
10. Gőzfürdők
Vegyen egy tál meleg vizet, tegye rá a fejét, takarja le magát egy törülközővel és lélegezzen mélyet. Ez a gőzfürdő segít megtisztítani az orrát és könnyebben lélegezni.
11. Tartsa az alváshigiéniát
Ügyeljen arra, hogy az a hely, ahol alszik, a lehető legtisztább és pormentes legyen. Rendszeresen cserélje fehérneműjét és párnahuzatát, hogy elkerülje az atkák elszaporodását.
12. Ne kezelje felületesen az alvást
A pihenés nagyon fontos. Fordítson megfelelő figyelmet az alvásra, és ne dolgozzon túl keményen pihenés nélkül. Ha nagyon fáradt vagy, hajlamos vagy a horkolásra.