Jöjjön egyensúlyba
Jöjjön egyensúlyba
Az egyensúly érzése képezi a stabil, egyenes testtartás és térbeli orientációnk alapját. Lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen helyzetből célzott mozgásokat hajtsunk végre. Az egyensúly képzésének ezért minden képzési program részét kell képeznie. És ez leginkább „nem biztonságos terepen” vagy instabil talajon tehető meg egy mérlegedzővel. Ezek elősegítik és megkérdőjelezik az izmok mély érzékenységét. Javul az erő, a koordináció, a koncentráció és a testtudat. A "ringató tréning" ideális a reakcióképzésre és az esés megelőzésére is. A következő edzésprogrammal kifejezetten edzheti egyensúlyát és egyensúlyba kerülhet.
Az itt használt SISSEL® oktatási segédleteket megtalálhatja a boltban
Megjegyzés: A SISSEL Balancefit Pad-t lehetőség szerint tornateremre vagy hálószőnyegre kell helyezni. Minden gyakorlatot háromszor 10-15 ismétléssel kell végrehajtani. A gyakorlatokat zoknival vagy mezítláb végezze, ne cipővel.
1. Ebédek (bugyuta):
Nagy lépés, az első láb a Balancefit Padon. Fő terhelés az első láb sarkain. A felsőtest függőleges helyzetében engedje le, amíg az elülső térde körülbelül 90-100 fokos hajlást nem mutat (derékszög); Hagyd lógni a karjaidat. Tartsa röviden az alacsony helyzetet, majd térjen vissza. Ismételje meg 10–15 alkalommal.
Felhasznált izmok: lábizmok, különösen a combok hátsó része
(itt nagyobb az esély az edzésre) és az alsó.
Megjegyzés: Ne nyomja a térdét a lábujjaira, a felsőtestét tartsa függőlegesen.
2. meghaladja:
Az egyik lába a Balancefit Padon (álló láb). A második láb (szabad láb) felváltva kopog a Balancefit Pad előtt a sarokkal, és a Balancefit Pad mögött a lábujj hegyével. 10-15 ismétlés oldalanként.
Felhasznált izmok: különösen a láb íve, a combok elülső része. Koordináció, lábtengely-edzés
Megjegyzés: Az álló lábat hagyja kissé behajlítva. Ügyeljen arra, hogy a láb tengelye egyenes legyen az álló lábban - a térd ne hajoljon jobbra vagy balra.
Megjegyzés: A gyakorlatok során a SISSEL® Balance Boardot tornateremre vagy hálószőnyegre kell helyezni. Csak cipővel vagy mezítláb gyakoroljon, ne zoknival.
3. A felsőtest forgása:
Álljon a mérlegtáblára, és mindkét karjával jobbra lengessen. Aktívan mozgassa a karokat balra (fling), és kezdeményezzen 90 fokos fordulatot jobbra a medence felett, beleértve az egyensúlytáblát is. Röviden stabilizálja az új pozíciót. Ismételje meg az egészet négyszer, amíg a kiindulási helyzet ismét el nem éri. Tegye ugyanezt a másik irányba (négyszer mindkét irányba).
Felhasznált izmok: magizmok, különösen oldalirányú hasizmok.
Megjegyzés: tartsa a térdét kissé hajlítva. Fordítsa kissé ki a lábát. Feszítse meg egyenesen a gyomrot és a hátat/a felsőtestet.
4. Zömök:
Álljon vállszélességben az egyensúlytáblán/a sarkán lévő fő terhelésen. Engedje hátra a fenekét, és egyúttal tegye maga elé a karjait. Tartsa röviden az alacsony helyzetet, majd térjen vissza, és vegye vissza a karját. 10-15 ismétlés.
Felhasznált izmok: lábizmok, különösen a combok elülső része.
Megjegyzés: Ne nyomja a térdét a lábujjaira. Fordítsa kissé ki a lábát. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.