Jojo Effect Diet Online
A jo-jo hatás a gyors, de nemkívánatos súlygyarapodás a sikeres étrend után. A yo-yo kifejezés abból adódott, hogy a súly fel-le mozog, mint egy yo-yo, ahol a végső tömeg gyakran még a diéta kezdeténél is nagyobb.
Hogyan jön létre a jo-jo effektus?
Mivel azonban az izomszövet, amely több energiát igényel, mint a zsírszövet, lebomlott, az alapanyagcsere sebessége tovább csökken. A diéta alatt az alacsony kalóriabevitel biztosítja azt is, hogy a test alkalmazkodjon és úgyszólván a "hátsó égőn" működjön, a hosszabb túlélés biztosítása érdekében kevés energiabevitel mellett.
Ha a sikeres étrend után visszatérnek a szokásos étkezési szokások, akkor a személy nagyon gyorsan hízik, mert a testnek sokkal kevesebb energiára van szüksége, mint a diéta előtt.
Hogyan kerülhetem el a jo-jo effektust?
A jo-jo hatás elkerülése érdekében nem szabad olyan radikális étrendet készíteni, amely arra kényszeríti a testet, hogy az úgynevezett éhség-anyagcserére váltson. Ezenkívül a régi étkezési szokásokat nem szabad diéta után folytatni, hanem az étrendben tartósan változtatni kell.
Hasznosnak bizonyult a kalóriabevitel lassú növelése is több héten át tartó diéta után, amíg láthatja, hogy a testtömeg kiegyenlítődik.
Ezen túlmenően garantálni kell a megfelelő testmozgást. Az izomtömeg-veszteség ellensúlyozásának legjobb módja a súlyzós edzés. Ha az izomszövet vesztesége a lehető legkisebb marad, akkor a test alapanyagcseréje nem csökken annyira, és csökken a jo-jo hatás kockázata.
Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül
A "fogyás a yo-jo effektus nélkül" varázsszó lett a legkeresettebb kifejezés az elhízással, az étrenddel és a fogyással kapcsolatban.
A szénhidrátban gazdag ételek meglehetősen kedvezőtlennek bizonyultak a jo-jo hatás szempontjából, mivel a test továbbra is éhezési módban dolgozik ezen étrendekkel. Az alacsony glikémiás indexű diéták viszont azért előnyösek, mert növelik az energia alapanyagcseréjét.
A fehérjében gazdag étrendre támaszkodó étrendek pozitív hatással vannak az alapanyagcsere sebességére is, és segíthetnek elkerülni a jo-jo hatást.