Jo-jo hatás megelőzés; Táplálkozás Németország
Ha lefogy, természetesen meg akarja tartani az elért súlyt. De sajnos gyakran előfordul, hogy alig néhány héttel a diéta befejezése után a jól ismert jo-jo effektus sztrájkol, és az elveszített kilók némi pluszval visszatérnek.
De hogyan lehet megakadályozni a mérleg hullámvölgyeit? Hogyan lehet egyszer és mindenkorra elkerülni a jo-jo hatást?
A jo-jo effektus - elkerülhető eltávolítható dugó
Ahhoz, hogy végre lehessen fogyni a jo-jo hatás nélkül, először meg kell értenünk, hogy mi a jo-jo hatás, és hogyan váltja ki. Aki valaha diétázott, tudja, mi a jo-jo hatás. Kilóról kilóra éhezel magad felé az álomtömeg felé, és alig egy-két héttel a diéta befejezése után nem csak az elveszített kilók vannak a bordáidon, nem, általában néhány kilóval több. Pontosan ez a jo-jo effektus.
A jo-jo-hatást általában számos étrend összetett kölcsönhatása váltja ki. Éhen halunk, nélkülözzük, diétára kényszerítjük magunkat. Mindez negatív a testünkre és a pszichénkre nézve is, és amint a diéta véget ér, ismét eszünk, mint korábban, és a kilók ennek megfelelően visszatérnek.
Ebből az egyszerű szempontból nézve szinte lehetetlen elkerülni a jo-jo hatást sokféle étrenddel. Mert aki fogyásra kényszeríti magát, aki napokig éhezik és testet és lelket gyötör, végül is a diéta után újra és újra elköveti a régi táplálkozási bűnöket.
Olyan könnyű megakadályozni a jo-jo effektust
Tehát, ha el akarja kerülni a jo-jo effektus kockázatát, kerülje az éhező diétákat, az összeomlást okozó diétákat vagy a fogyás általában egészségtelen formáit. Az éhezés nem működik! Az egészséges fogyás viszont egy igazán ajánlott módszer az elhízás csökkentésére és egyúttal a jo-jo hatás "házi tilalom" megadására.
Könnyű. Ha nem éhezik, ha nem kell kényszerítenie magát a fogyásra, akkor végül nem tud visszaesni. Tehát amikor éhezés helyett megváltoztatja étrendjét. Ha az unalmas diétás ételek helyett egészséges és ízletes alternatívákat talál a régi jó táplálkozási bűnökre, és beépíti azokat a mindennapi életbe, akkor az egészséges fogyás már nem önmagában diéta. Átváltja az egész mindennapjait az egészségtelen étrendről, gyakran túl sok cukor-, zsír- és egyoldalú táplálkozásról egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és pontosan így kerüli el a jo-jo hatást.
A jo-jo effektus elkerülhető:
- Kerüli az éhező diétákat, a túl hosszú böjtöt vagy az összeomló diétákat
- Fogyáskor mindig ügyeljen arra, hogy egészségesen fogyjon
- az egészséges táplálkozás tudatosságának kialakításakor
Csodakúra: egészséges és kiegyensúlyozott étrend
A jo-jo-effektus elleni leghatékonyabb gyógymód tehát nem kemény étrend, napokig tartó éhezés és minden bizonnyal csak korlátozott önfegyelem. Nem, a jo-jo-effektus elleni csodaszert egyszerűen egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek nevezik, fizikai aktivitással a mindennapi életben.
Mert azoknak, akik egészségesen étkeznek, fittek és életfontosságúak, és akik tudatosan élvezik ételeiket, és nem emésztenek fel egy kis harapnivalót az egyik és a másik találkozó között, akkor nem kell elsősorban a jo-jo hatástól tartaniuk. Az egészséges fogyás a hosszú távú fogyás sikerének kulcsa, és éppen ez azt jelenti, hogy a jo-jo hatás elsősorban nem jelentkezhet.
Táplálkozzon egészségesen, és még mindig jojó hatása van?
Ha a fogyás után és az egészséges táplálkozás ellenére is jelentkezik jo-jo hatás, akkor ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy alapvetően rosszul eszel. Természetesen az egészséges táplálkozás is elhízáshoz vezethet, és ezáltal jo-jo hatáshoz a fogyás után.
Mindenekelőtt, ha túl sokat eszel, az egészséges ételeknek köszönhetően gyorsan elhízhatsz. Testünknek csak egy bizonyos számú kalóriára van szüksége naponta, ezeket egészséges és kiegyensúlyozott módon kell elosztani. Fehérje, szénhidrátok, zsírok és különféle nyomelemek; A vitaminok és ásványi anyagok a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Ha azonban ez a menü egy kicsit túl nagylelkű, akkor az egészséges étrend ellenére a jo-jo hatással jár.
Tehát, ha egészségesen táplálkozik, és a testmozgásnak és az egészséges táplálkozásnak köszönhetően fogy, és hirtelen jojó hatást tapasztal, egyszerűen át kell gondolnia az étel mennyiségét, és csökkenteni kell azt a szintre, amely elegendő a saját testének szükségleteihez. Így leállítja a jo-jo effektust, és garantáltan újra fogyni fog.