5 d gyakorlat; otthon végzett felülés - Biba Magazine
Nem szereti az edzőtermet, de szeretne elveszíteni néhány centit a derékvonaltól? A tél megszabadult a kis pocakjától, de a nyár közeledtével szeretné visszanyerni az alakját? Itt van néhány egyszerű hasizom gyakorlat, hogy konkrét hasizmok legyenek !
1. gyakorlat: a ropogás
Ez nem ízlés szerint egy csokoládé, hanem egy gyakorlat a csokoládé fejlesztésére! Helyezzen maga elé egy széket, feküdjön a hátán egy szőnyegre, és helyezze a borjait a székre. Ezután tegye a kezét a templomokra. Emelje fel a törzsét, hogy megpróbáljon közelebb kerülni a térdéhez, és lassan engedje el, amikor visszatér a kezdeti helyzetbe. Lélegezzen be az orrán keresztül lefelé haladva, és lélegezzen ki a száján keresztül felfelé haladva. Ez a gyakorlat segít mélyen megerősíteni a hasat. Kezdje húsz ismétléssel. Tartson két perc szünetet, és ismételje meg két húsz ismétléssel. Ha sportos vagy, megtehetsz négy harminc ismétlést, szünetekkel.
2. gyakorlat: hasi légzés
A hasizmok rajzolásához először meg kell szabadulnia a kis üvegből. A rossz zsír kiküszöbölése segít karcsúsítani és átalakítani a derékvonalat. Ehhez a hasizomgyakorlathoz helyezze magát négykézlábra. A gyakorlat magában foglalja a gyomor kiürítését, hogy hangot adjon neki. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül, szánjon rá időt, miközben megtartja a hasüreget. Kezdheti öt másodperces öt ismétlés sorozatával. Tartson egy perc szünetet, és folytassa két hat hat másodperces ismétléssel. Azok számára, akik hozzá vannak szokva, végezzenek négy, nyolc hat másodperces ismétlést.