Jól étkezni a depresszió megelőzése érdekében - Megelőzési Obszervatórium
A depresszió több mint 300 millió embert érint és világszerte a fogyatékosság legfőbb oka. A magas előfordulási gyakoriság ellenére ennek a rendellenességnek még mindig sok előítélete van. Például gyakran hallani, hogy egy depressziós embernek "csak meg kell változtatnia véleményét", hogy jobban legyen, egy kicsit olyan, mintha egy képzeletbeli betegség lenne, amelyet könnyen meg lehet valósítani. Harcolni jó akarattal. A depresszió azonban valódi betegség, amelyet bizonyos neurotranszmitterek, különösen a szerotonin és a dopamin szintjének egyensúlyhiánya okoz. Ezek a molekulák információt hordoznak az egyik idegsejtből a másikba, és nagyon fontos szerepet játszanak egy sor mentális folyamatban, mint például a figyelem, az étvágy, a hangulat és a motiváció. Ezeknek a neurotranszmittereknek az egyensúlyhiánya miatt a depresszióban szenvedők gyakran érzik az értéktelenséget vagy a bűntudatot, a külvilág iránti érdeklődés hiányát, az alvás vagy az étvágy zavarait, az energiaveszteséget és a legsúlyosabb esetekben kóros vagy öngyilkossági gondolatokat.
Táplálja jól az agyat
A depresszió kialakulásáért felelős tényezők nagyon összetettek, és továbbra sem ismerik őket megfelelően. A drámai események (gyász, válás, szakmai kudarc stb.) Természetesen kiváltó tényezőként működhetnek, de úgy tűnik, hogy bizonyos életmódbeli tényezők, különösen az étrend és a mozgásszegény életmód, szintén hozzájárulhatnak a betegség kialakulásához. "Depressziós epizódok.
Ezt különösen jól illusztrálják az étkezési szokások és a depresszió kockázata közötti összefüggést bemutató megfigyelések: például számos olyan tanulmány meta-elemzése (például itt és itt), amelyek ezt a kérdést vizsgálták, valóban azt mutatták, hogy az egészséges táplálkozás például a mediterrán típusú növények (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék), halak és olívaolaj magas bevitele alapján csökkent depresszió kockázattal járt. Ezzel ellentétben egy "nyugati" típusú étrend, vagyis alacsony növénytartalmú, de húsokban és felvágottakban, finomított lisztből készült termékekben és édességekben gazdag, a depresszió fokozott kockázatával társult.
Ennek a kétféle tápláléknak ellentétesen ellentétes hatása legalábbis részben az elfogyasztott zsírsavak természetéből fakadhat: míg a rendszeres növényfogyasztáson alapuló étrend lehetővé teszi a hasznos (telítetlen és többszörösen telítetlen) zsírok magas bevitelét ), a nyugati étrend gazdag telített zsírokban és transzzsírokban. A tanulmány kezdetén 12 059 fő depressziótól mentes főiskolai végzettségű prospektív tanulmány azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik a legtöbb transzzsírt (több ipari termékben, például gyorsétteremben) használták, 50% -kal nagyobb a depresszió hatásának kockázata. a következő években azokhoz képest, akik nem fogyasztották ezt a fajta zsírt. Ezzel szemben a kutatók megfigyelték az egyszeresen telítetlen zsírok védőhatását.
A krónikus gyulladás egy másik tényező, amely hozzájárulhat az étrendnek a depresszió kockázatára gyakorolt hatásához. Több éve gyanús, hogy a depressziónak erős gyulladásos összetevője van: például a hepatitisben szenvedők legfeljebb 30% -ánál súlyos depresszió alakul ki, ha interferont, egy erős gyulladásos reakciót kiváltó gyógyszert kezelnek. A gyulladás ezen járulékát tíz vizsgálat elemzése is sugallja, több mint 6000 depressziós ember bevonásával, amely azt mutatja, hogy a klinikában általánosan alkalmazott antidepresszánsokhoz gyulladáscsökkentő gyógyszerek hozzáadása drámai módon megnövelte a depresszió arányát. Mivel a növényekben gazdag étrend gyulladáscsökkentő hatást fejt ki, míg a nyugati étrend gyulladáscsökkentő, lehetséges, hogy ezek a különbségek hozzájárulnak a depresszió kockázatára gyakorolt különös hatásukhoz.