Jól öregedni és megtartani a figurát a helyes táplálkozás alkalmazásával
A jó öregedés és a kondíció fenntartása könnyebb, ha az idősebb emberek jól étkeznek. A helyes táplálkozáshoz így kell hozzájutni.
Gondolod, hogy ahhoz, hogy jól öregedj és megtartsd a figurád az életkor megszerzésével, elegendő diétát készíteni, amikor megérkeznek a plusz kilók és némi áldozat a kalóriadesszertekhez? Gondolkodj újra. A jó táplálkozás elfogadása a jó étkezéshez olyan életmód, amely magában foglalja a mindenféle színű ételek fogyasztását, az alkotói tevékenységet az ételek elkészítésében és az étkezést idősebb barátaival együtt. Olvassa el még: 5 diétás tipp időseknek.
Az idős emberek könnyebben öregszenek és tartsák magukat megfelelő formában, ha jól étkeznek. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek számos előnye van: nagyobb mentális élesség, jobb ellenállás a betegségekkel szemben és kisebb egészségügyi problémák, több energia, erősebb immunrendszer, gyorsabb gyógyulási idő a testmozgás után, a krónikus egészségügyi problémák jobb kezelése stb. Az életkor előrehaladtával a megfelelő táplálkozás és a megfelelő táplálkozás szintén kulcsfontosságú lehet a pozitív szemlélet megőrzésében és az érzelmi megmaradásban. Olvassa el még: Öregedésgátló ételek, Öregedésgátló ételek.
> Hány kalóriára van szükség az időseknek naponta, hogy jól öregedjenek ?
50 év feletti nő, aki:
- A fizikailag nem aktív embereknek napi körülbelül 1600 kalóriára van szükségük,
- Kissé fizikailag aktív napi 1800 kalóriát igényel,
- Mivel nagyon aktív, napi 2000 kalóriára van szüksége.
50 év feletti férfi:
- A fizikailag nem aktív napi 2000 kalóriát igényel,
- Kissé fizikailag aktív napi 2200 és 2400 kalória közötti szükséglet,
- Mivel nagyon aktív, napi 2400 és 2800 kalória között van szüksége.
Itt számíthatja ki a napi kalóriaigényét.
Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás fontosabb, mint ragaszkodni ezekhez a napi szükséges kalóriaszámokhoz. Ha egészséges 1800 kalóriát eszik naponta, az jobb lesz, mint napi 1500 kalóriát, de ócska ételt (hamburgert, üdítőt, krumplit stb.). Olvassa el még: Aktívabb vagy aktívabb: 10 egyszerű mód az aktívabbá válásra.
> Jól öregszik és megtartja a figurát: mire van szüksége az idősek testének ?
Az idősek azonnal jobban érezhetik magukat, egészségesek maradhatnak egészséges ételek kiválasztásával. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás hozzájárul az életminőség javításához és az önállóság javulásához. Olvassa el még: Egyél kiegyensúlyozottan: hogyan lehet egyensúlyban enni és fogyni ?
A vitaminok és ásványi anyagok jelentősége a jó öregedés szempontjából:
- Víz: Az idősek hajlamosabbak a kiszáradásra, mert testük elveszíti a folyadékszint szabályozásának képességét, és szomjúságérzetük tompul. Tegyen egy megjegyzést a konyhájába (például a hűtőszekrényre), hogy emlékeztesse Önt, hogy óránként és étkezés közben kortyoljon vizet a húgyúti fertőzések, székrekedés és néha mentális zavart elkerülése érdekében.,
- B-vitamin: 50 éves kora után az idős ember gyomra kevesebb gyomorsavat termel, ami megnehezíti a B12-vitamin felszívódását, amelyre nagy szükség van a vér és az idegek életben tartásához. Érje el a B12-vitamin (2,4 mcg) ajánlott étrendi mennyiségét dúsított ételekkel vagy szükség esetén multivitaminnal,
- D-vitamin: Szükséges D-vitaminunk (a kalcium felszívódásához elengedhetetlen) legnagyobb részét napsugárzásnak és néhány ételnek (zsíros hal, tojássárgája, dúsított tej) való kitettségből kapjuk. Az életkor előrehaladtával a bőrünk kevésbé hatékony a D-vitamin szintetizálásában, ezért konzultáljon orvosával a dúsított ételekkel vagy a multivitaminokkal való kiegészítésről.
Olvassa el még: "20 öregedésgátló gyógynövény és fűszer, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez".
> Az étrendi szükségletek változása időseknél
Minden életszakasz változásokat és kiigazításokat hoz a szervezetben. A folyamat megértése elősegíti a táplálkozási igények irányítását.