Jólét és táplálkozási tippek a menstruációhoz
Végül fájdalommentesen a menstruáció ellenére
A megfelelő wellness- és táplálkozási tippek biztosítják a jó bélérzetet még a menstruáció alatt is. Mert a panaszokat a megfelelő trükkökkel általában jól lehet enyhíteni. Az, hogy mely módszerek működnek jól, nagyon egyedi. Összességében azonban a nők gyakran jobban érzik magukat az étrend, a testmozgás, az otthoni gyógymódok megváltoztatása és a gyógyszertár segítségével. A legfontosabb információk az egyes módszerekről:
Útmutató a jobb étkezők számára
Kiegyensúlyozott étrend, sok gyümölcs- és zöldségfélével, kevés késztermékkel és hússal általában ajánlott. De vajon ez javíthatja-e a menstruációs görcsöket is - és ha igen, miért? Valójában ez a tipp, amilyen egyszerűnek tűnik, állítólag módja a hormonális tünetek javításának az időszakokban. Mivel a napi étkezés hatással van a kapcsolódó hormonszintre. Az állati termékek például úgynevezett arachidonsavat tartalmaznak. Ez pedig a fájdalom és a görcsöket kiváltó hírvivő anyagok fontos eleme, amelyek röviddel a menstruáció előtt felszabadulnak. Az úgynevezett omega-3 zsírsavak, amelyek főleg a halakban találhatók, ellentétes hatást fejtenek ki. Mivel lassíthatják a fájdalomhormonok termelését. Erre különösen az α-linolénsavnak, egy speciális omega-3 zsírsavnak kell lennie, amely főleg a lenmagolajban és a chia magokban található. További információt erről és más táplálkozási tippekről a menstruációs fájdalommal küzdő nőknek itt talál.
Egyszerűen gyakorolja a menstruációs fájdalmat?
Nincs erő a sport számára? Ez gyakran érződik a menstruáció alatt. Mivel a menstruációs fájdalmak, a fáradtság és a hangulatváltozások gyakran kirabolják az utolsó ideget. Valójában nincs ok a kanapén maradni. A legtöbb nő csak 60 milliliter vért veszít el időszakában. Nem annyira, hogy gyengíti a testet. Tipp: Azok, akik sportosak maradnak, gyorsan jobban érzik magukat is! Mivel a mozgás serkenti a vérkeringést. És mivel a hasi fájdalom a menstruáció során egyebek mellett a méh gyenge véráramlásának eredménye, a tünetek gyakran edzéssel javulnak. Ugyanakkor felszabadulnak a boldogság hormonjai, amelyek véget vetnek a fáradtságnak és a rossz hangulatnak. A jóga, a pilates és az állóképesség a szabadban különösen jól küzd a menstruációs görcsök ellen. Az egyes sportágakról és a menstruációs fájdalmakra gyakorolt hatásáról itt talál információkat.
Hogyan segíthetnek a bevált otthoni gyógymódok
Pihentető fürdő, hasi masszázs illóolajokkal vagy fájdalomcsillapító gyógynövények - érdemes kipróbált, otthoni gyógymódokat kipróbálni menstruációs görcsök ellen. Mely módszerek alkalmasak és mit kell figyelembe venni azok alkalmazásakor - itt további információk találhatók.
A gyógyszertár tudja, mit kell tennie
A menstruációs fájdalom kezelésére szolgáló készítmények gyorsan és biztonságosan segítenek. A gyógyszertárban különféle gyógyszerek találhatók, amelyek általában jól enyhítik a tüneteket. Ha nem biztos abban, hogy mely gyógyszerek a legjobbak, ezen az oldalon fontos tippeket talál a vásárláshoz, és tanácsokat kaphat a gyógyszertárból.
Aki menstruációs fájdalmaktól szenved, hasznos tippeket kell tudnia ellene. Hogyan lehet megszabadulni a görcsöktől és a fájdalomtól - itt olvashat bővebben.
A testmozgás segíthet, ha a menstruáció során tünetei vannak. Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmat a jóga, a Pilates and Co. segítségével - itt többet.
Az étrend befolyásolhatja a menstruációs görcsöket. Mi tartozik a bevásárló listára - és mi nem. Bővebben itt olvashat.