Jóllét Hogyan lehet fogyni Mit; nem mondjuk el! Második Souffle Tahiti
Jelenleg vannak sok diétahogy ne tudjam merre induljon:
- diéták magas proteintartalmú az egyik legismertebb a Dukané,
- a alacsony kalóriatartalmú étkezési pótlások (alacsonyabb kalóriatartalmú) leggyakrabban ízesített por formájában,
- a ketogén diéták lipid alapú,
-…
- ... és rengeteg más diéta.
De hogyan irányítsuk a választásunkat ?
Az első dolog, ami eszembe kell jutni, nem a szóban forgó étrend kiválasztása, hanem inkább megért hogyan működik testünk annak érdekében Ennek következtében járjon el.
Miért hízunk ?
- Kalóriakezelés -
Logikailag a következő két diagram van:
- bejövő kalóriák> kimenő kalóriák: súlygyarapodás
- bejövő kalória fogyás, kalóriahiányról beszélünk.
A bejövő kalóriák jönni valahonnan étel hogy eszel.
A kimenő kalóriák tartalmazza :
- a ti bazális anyagcsere,
- aa fizikai aktivitás.
Akkor ezt gondolhatjuk ha csökkentenénk az étkezésből származó kalóriabevitelünket, vagyis kevesebbet együnk, így fogynunk kellene ?
ezt szem előtt tartva folytassuk utunkat.
- Intézkedés az anyagcserén -
A bazális anyagcsere megfelel a mennyi energiát kell elköltenie a testének, hogy fenntartsa önmagát nyugalomban (autonóm idegrendszer működése, szívverés, folyadékkeringés stb.).
Az fekvéssel az anyagcserének köszönhetően kalóriát éget el anélkül, hogy bármit is tenne.
Ő az emberek szerint különbözik és átlagosan 1300-1500 kalória.
A tanulmány Ancel Keys által "Az emberi éhezés biológiája" önkéntesek nagy csoportján végzett tanulmánya azt mutatta, hogy csökkentve a kalóriabevitelüket (3000 kalóriából 1500 kalóriába mentek), valójában lefogyott, akkor vannak egy fennsíkra érkezett, mielőtt elkezdené lassan visszanyerje a súlyát.
Anélkül, hogy a részletekbe menne, a következtetés volt az:
- a 50% -kal csökken a beérkező kalória okozza a az anyagcsere csökkenése 15-40% -kal !
- mindezt vonakodás, depresszió, rossz hangulat kíséri,
az étel megszállott gondolata ...
Ami eljuttat minket a a kimerültségre hajlamos ördögi kör:
Hosszútávú, többet veszünk vissza, mint amennyit elveszítettünk, és minden alkalommal egy kicsit többet, egy bizonyos pillanatig, amikor megrepedünk, a éhség kerít hatalmába és felrobbantja a mérleget szemben a gyengült az anyagcsere.
- A makrotápanyagok hatása
A egyéb tudományos kísérlet, Sam Feltham rendezésében a kalóriatöbblet azt mutatta a zsír nem feltétlenül hízott megellentétben a cukorral:
- 21 napos táplálék nagyon magas zsírtartalmú és nagyon alacsony cukortartalmú (ketogén étrend) azt eredményezte alacsony súlygyarapodás amelynek nagy része sovány tömeg volt.
- Akkor fordítva, 21 nap nagyon magas a cukorszintje és nagyon alacsony a zsírtartalma eredményezte a súlygyarapodás kirívó.