Josh útja a fitnesz világában a növények alapján fedezi fel
Evangeline Howarth
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Könnyű lehet eredményeket várni, ha megváltoztatja étrendjét, valamint káros szokásokba esik, ha mozgalmas az élet. Ez volt Josh esése az erőnlét világából, miután főiskolai tanulmányaiból és rengeteg szabadidejéből irodai munkába állt, amely körül nehéz alkalmazkodni.
Miután figyelte, hogy a rögbi fitnesze könnyen megúszik, kipróbált egy vegán étrendet, hogy egészséges életmódot követeljen. Sajnos ez nem jelenti azt, hogy minden egészségtelen szokás megszűnt volna - amint azt sokan felismerték, a hús és a tejtermékek lemondásánál többre van szükség ahhoz, hogy különbséget láthasson edzettségében.
Úgy érezte, hogy új rendszere sehová sem viszi, Josh másokkal csatlakozott a Myprotein irodájához egy fitneszproblémához, amelynek során étrendjét és edzéseit szigorúan figyelemmel kísérték, és a Hale Country Club személyi edzői és a Kettlebell Kitchen táplálkozási szakemberei a határig feszítették.
Aggódik, hogy Josh étrendje nem az, aminek lennie kellene? Tudja meg, hogyan birkózott meg a kemény táplálkozási és edzési program hullámvölgyeivel…
Miért önként jelentkezett a tanfolyamra a fitnesz világában?
Mielőtt a kihívás elkezdődött, az év elején már elfogadtam egy vegán étrendet - úgy döntöttem, hogy az év elején követem a Veganuary-t, és onnan folytattam. Azt olvastam, hogy a vegán étrend elfogadása segíthet a fogyásban. Ez érdekes volt számomra, nem csak azért, mert etikai okokból vegán akartam lenni, hanem az egészségügyi előnyök miatt is, amelyekről hallottam.
9 hónapos vegánságom alatt rájöttem, hogy a gyógynövényes étrend nem azt jelenti automatikusan, hogy lefogyok. Tehát úgy láttam, hogy a kihívás jó lehetőség arra, hogy fenntartható módon fogyjon azáltal, hogy megtanulok jobb életviteli döntéseket hozni és újra elkezdeni a megfelelő edzést.
Mielőtt elkezdeném ezt a tanfolyamot, 15 évig játszottam rögbivel, de miután körülbelül egy éve kezdtem dolgozni a Myprotein-nél, nem alkalmazkodtam ugyanúgy, mint a rögbiben vagy az edzőteremben, miközben alkalmazkodtam. az irodai élethez. Nagyszerű alkalom volt újrakezdeni az edzéseket, és minden nap használni azokat a termékeket, amelyekkel dolgozom.
Ebből a kihívásból azt reméltem, hogy 10-15 kg-ot fogyok a 12 hét alatt, mert az év során 8-10 kg-ot halmoztam fel a nem megfelelő étrendválasztás és a mozgáshiány miatt - nem gyakoroltam elég gyakran vagy intenzíven.
Szerettem volna magabiztosabb lenni a testemben a kihívás végére, és újra elkezdeni rögbi játékot. Ez azt jelentette, hogy sokkal fittebb voltam, mint a 12 hét elején, amikor úgy éreztem, hogy fizikai állapotom miatt nem tudok megfelelően játszani.
Meséljen a 12 hét során elért utazásáról
A 12 hét elején visszatartó erejűnek találtam, hogy visszatérjek az edzőterembe, és teljes mértékben egy edzésprogramnak szentelem magam. Nem voltam formában, és nem tudtam ugyanolyan teljesítményt nyújtani az edzőteremben, mint főiskolás koromban. Ez eleinte frusztráló és demotiváló volt, de Jamie személyi edzőm segítségével tudtam, hogy gyorsan tudok javítani.
Az utazás utolsó 2 hetében nehezen tudtam többet fogyni - ez elkeserítő volt, mert ragaszkodtam az étrendhez és az edzésprogramhoz. Ennek eredményeként elkezdtem intenzívebben edzeni, és még szigorúbbá váltam a táplálkozásommal.
Az edzések a 12 hét alatt sokkal könnyebbé váltak, amikor visszatértem az edzőterembe járás rutinjába. Az edzőteremben több kardiózással kezdtem foglalkozni, mint korábban, de Jamie személyi edzőmnek köszönhetően tudtam, hogy kritikusan viszonyul ahhoz, hogy jobban nézzek ki és érezzem magam. A táplálkozási rész megnehezült, mivel azt hittem, hogy ha olyan ételt fogyasztok, amely megcsalja a diétát, vagy harapnivalót, akkor nem lesz nagy különbség - kiáltott rám Jamie, amikor ezt mondtam!
A fizikai haladást 3-4 hét után, majd 9-10 hét után kezdtem el látni - ekkor kezdtek a barátok, a család és a kollégák nagy változást észlelni.
2 hét múlva kezdtem észrevenni a mentális fejlődésem változását, amikor észrevettem, hogy nincs étvágyam, és könnyebb betartani a Kettlebell Kitchen által kínált ételeket.
Meglepett valami?
Meglepődtem azon, hogy eleinte milyen formában vagyok. Nem vettem észre, hogy mekkora súlyt híztam 12 hónapos mozgásszegény életmód során, és milyen hatással lesz ez az edzésre és a mozgáskészségemre. Sokkal gyengébb és formátlanabb voltam, mint a szolgálat megkezdése előtt. Az első hetek emiatt nagyon nehezek voltak számomra.
Eleinte nehezen tudtam alkalmazkodni az ellenőrzött étkezésekhez - ez gyakran csalódást okozott nekem, amikor korábban megpróbáltam lefogyni, és nehéz volt megtagadni az ételt vagy enni a városban a barátokkal.
Mi volt a legnehezebb pillanatod és a legnagyobb kísértésed? Hogy legyőzted őket?
Az egyik legnagyobb kísértés, amelyet felfedeztem a 12 hét alatt, az volt, hogy nemet mondok az ételekre, és hétvégenként kimegyek. Nehéz volt szigorúan betartanom a diétát a munkahelyemen, de hétvégén nehéz volt elkerülni az ivást vagy az evést a terv mellett, a családdal és a barátokkal.
Frusztrálónak találtam, hogy nem tudtam megtenni ezeket a dolgokat, mert a korlátozások hatással voltak a társadalmi életemre, de az a tény, hogy konkrét 12 hetes határidőt szabtam meg, megkönnyítette azok betartását. A többi ember számára a munkahelyen is sokkal könnyebb volt ugyanazokat az érzelmi és fizikai nehézségeket átélni, hogy mindig beszélhessen valakivel, hogy jobban érezze magát.
Egy másik nehéz időszak az volt, hogy nem eszem túl a születésnapomat, ami két héttel azután kezdődött, hogy elkezdtem. Rájöttem, hogy nem tudom kényeztetni magam a születésnapomon, ilyen korán voltam, és meg kellett győződnöm arról, hogy keményen dolgoztam-e az első hetekben. Még a tornaterembe is jártam és edzeni a születésnapomra.
Mi motiválta?
A súlyom nyomon követése az edzőteremben és a fogyás fokozatos előrehaladása a motivációban segített.
A kihíváson részt vevő más emberekkel való edzés, valamint a péntek reggeli csoportköri foglalkozásokon való részvétel az egész csoporttal segített abban, hogy folytathassam az edzésemet.
A személyi edzőm, Jamie-vel végzett edzés szintén egészséges lendületet adott a helyes irányba, és segített a pályán maradni. Nem is akartam kövérnek tűnni, amikor a képeim megjelentek a Myprotein oldalon, így ettől folytattam.
Mit tanultál ebből az útból a fitnesz világába?
Megtanultam kiegyensúlyozott életmódot és étrendet követni - szemben azzal, hogy mindent rövid időre adjak, majd jojó hatást fejtsek ki. Arról szól, hogy a fenntartható életmód mellett döntsön, legyen szó diétáról vagy testmozgásról, amelyek hatalmas hatással voltak az eredményeimre.
Folyamatosan kell mozognia és következetesen kell ennie. Rájöttem, hogy nem kell drasztikusan csökkentenem a kalóriabevitelt, mert csak éhes éhség miatt kényszeres étkezés lesz a vége. Intenzív testmozgás és jobb ételfogyasztás révén rájöttem, hogy nem vagyok annyira éhes, és hogy megengedhetem magamnak alkalmi harapnivalókat.
Melyek a legfigyelemreméltóbb változások?
A legjelentősebb fizikai változás az, hogy most egy órát tudok futni megállás nélkül, miközben korábban soha nem lettem volna 20 percnél tovább a futópadon.
Mentálisan sokkal magabiztosabb vagyok a testemben és a megjelenésemben, szorosabb ruhát viselek, mint az elmúlt évben.
Melyikre vagy a legbüszkébb?
Nem választhattam csak egyet, de ezekre a háromra vagyok a legbüszkébb:
- Legyen képes olyan ruhákat viselni, amelyeket a 12. hét kezdete előtt nem tudtam viselni, valamint kisebb derékméretű farmert is.
- Szigorúbban ragaszkodni a diétához és a testmozgáshoz, mint valaha a fogyókúrához.
- 18 kg súlycsökkenéshez.
Ezeket a változásokat be fogja vezetni életmódjában?
Heti 4-5 alkalommal folytatom az edzőteremben való edzést az erőnlét fenntartása érdekében. Az étrendemet továbbra is kiegészítem Myprotein termékekkel, mert ez segít kontrollálni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és megakadályozni, hogy rossz ételeket fogyasszak. Ez segít abban is, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben az izomtömeg növeléséhez.
Milyen tanácsot adna másoknak, akik erre az útra indulnak?
Próbálja meg meghatározni az utazás kezdetét és végét annak érdekében, hogy legyen mit céloznia, szemben a végtelen utazással szemben. Ez jelenthet egy időszakot, súlyt vagy fizikai kihívást, de mindenképpen fontos a végső cél elérése.