Jutalmak és fogyás - hogyan kell jól csinálni!
Szeretne jutalmat használni a motivációhoz, miközben lefogy? Az emberek többsége jutalomként használja az ételt, és így öntudatlanul szabotálja magát. Talán te is tudod ezt. Egy kimerítő és megterhelő nap után hazatér, és azt gondolja magában: „Most először egy fagylalt. Megérdemlem! ”De nem számít, mit mond a párja, barátai és kollégái ... Megmondom. „Nem, ezt nem érdemled meg!” Ez elsőre keménynek tűnhet, de szívesen elmagyarázom, mit értek ez alatt.
A tudatalattid azt akarja, hogy jól érezd magad
A jutalmazási rendszer nagyon egyszerű módon működik. Mindent megtesz, hogy jól érezze magát. Az evés, mint a nehéz nap jutalmának alapgondolata két nagyon fontos hibával rendelkezik.
1. A rossz dolgot az evéssel jutalmazza a fogyás jutalmául
A rossz dolgot jutalmazza, mert a negatív érzést jutalmazza cselekedeteivel. Valójában egyáltalán nem igazi jutalom, hanem inkább vigasztalás. A tudatalattid olyan, mint egy kisgyerek. Amit jutalmaz, az újra és újra megteszi, és gyakran összekapcsol egy viselkedést vagy érzést a jutalommal, amelyet nem szabad tiszteletben tartania, és ezáltal megerősítenie. Az evéssel jutalmazza a stressz érzését, ezért a tudatalattija biztosítja, hogy gyakrabban érezze magát stresszel, hogy megkapja jutalmát. És ezt igazán nem érdemli meg!
Úgy gondolja, hogy nehéz dolgokért kompenzációra van szüksége
A negatív vagy nehéz dolgok jutalmával azt is javasolja magának, hogy a kihívásokhoz anyagi egyensúlyra van szükség. Elég jutalom, ha egy kihívást elsajátítasz és célt érsz el. Még akkor is, ha a cél csak egy stresszes nap átélése volt. Büszke lehet erre. Nem igényel kompenzációt, és a jutalom sem pótolja a stresszt!
Reális jutalmazási rendszerre van szüksége
Önmagában nincs semmi rossz abban, hogy lefogy a jutalom. Remélem, nem téveszt meg. Nagyon szeretem a jutalmakat. Meg kell azonban jutalmaznia a helyes dolgot, és a jutalmazási rendszert olyan pozitívan kell használnia céljainak elérése és motiváció fenntartása érdekében.
Jutalmazza meg a megfelelő dolgokat és viselkedést
Ahelyett, hogy jutalmaznád magad azokért a dolgokért, amelyek rosszra fordulnak és negatívak, mostantól kezdve jutalmazzad magad mindazért, amit jól tettél. A kutya akkor is megkapja a jutalmát, ha leült, és nem akkor, amikor elszalad, és figyelmen kívül hagyja a bejelentését. A viselkedéskutatásban ezt pozitív megerősítésnek nevezzük.
Jutalmazza meg magát a célok eléréséért
Már elmagyaráztam neked, mennyire fontos a célok kitűzése, és mindenképpen meg kellene jutalmaznod magad a célok eléréséért. Egy ilyen rendszer különösen hatékony, ha a céljait kisebb részcélokra bontja, így gyakrabban ünnepelheti magát minden lépésnél a megfelelő irányba.
Kis heti célokat tűz ki maga elé
Például kis heti célokkal állhat elő. Menj futni 4-szer, vagy csak egyél egy bizonyos számú kalóriát minden nap. Bármi is segít elérni céljait. És akkor elgondolkodik azon a ponton, amikor jutalmazza magát. Ne légy túl laza, de ne légy túl szigorú sem.
Állítsa be a teljesítés mértékét
Például beállíthatja azt a teljesítési százalékot, amellyel jutalmazza magát. Nem kell mindig 100% -nak lennie. Megállapodhat abban, hogy 75% -os jutalomban részesül. Ha akkor csak háromszor mész futni, az nagyszerű és sokkal több, mint előtte. Ez is tovább visz, és jutalmat érdemel.
2. Rossz dologgal jutalmazol
Legtöbbünknek ez a hivatkozása van gyermekkorától. Ha jók lennél, és nem vicsorítasz, akkor jutalmat kaphattál egy fagyival. Nagyon könnyű volt a szüleidnek, mert egyrészt az étel könnyen elérhető, másrészt hatékony, mert az evés miatt jól érzed magad, harmadrészt pedig nem kell sok erőfeszítés.
Korábban az étel nem volt olyan könnyen elérhető
Modern napjainkban elegendő egy fogantyú az édességszekrényben vagy a hűtőtérben, és a gyermek hallgat. Ez biztosan nem lehet szemrehányás a szülők számára. Gyakran nem tudnak jobbat, mert maguk sem tanultak másképp.
A brokkoli rossz jutalom
Több kalóriát vesz fel az evésből jutalomként, mint kellene. A jutalom ritkán jár brokkolival és paradicsommal, inkább magas kalóriatartalmú termékekkel, például édességekkel vagy gyorsételekkel. Olyan étellel, amelyet nem mindig kap másként. Tehát valami különleges, amit egyébként megtagadsz magadtól. Mivel gyakran jelentősen megemeljük az étel fontosságát, és vonzódásként vagy csábító dologként érzékeljük, hatalmat adunk magunkra.
Jutalom étel mindig rendelkezésre áll
Egyrészt a jutalométkezések különlegesek, de másrészt abszolút könnyen beszerezhetők. Csak annyit kell tennie, hogy felkeresi a legközelebbi szupermarketet, vagy felveszi a telefont, és felhívja a kézbesítő céget. Ennél valóban nem lesz könnyebb.
Az ételek jutalma könnyen szokássá válik
Végzetes, hogy az étkezés jutalomként könnyen szokássá válhat, mert cukor és zsír formájában meghozza az erősítést. Különösen a cukor váltja ki a dopamin felszabadulását, amint azt a jutalmazási rendszeréről szóló cikk leírja. Ez erősítőként működik, és biztosítja, hogy ezt a viselkedést újra és újra megismételje.
Gyakran még alternatív jutalmakról sem tanultunk
Mivel az étel különösen hatékony és egyben könnyen elérhető jutalom, sok ember nem, vagy csak nagyon kevés más módszerrel találkozott a megbecsülés és megbecsülés megtapasztalására. Fontos lépés olyan alternatívák megtalálása, amelyek ugyanolyan jól érzik magukat, mint az ételek.
Gondoljon alternatív jutalmakra a részcélok eléréséért
Csak önmagadért jutalmazod magad! A jó súlycsökkentő jutalom jól érzi magát és sok dopamint szabadít fel. Szóval gondolni kell valamire, ami igazán jó neked, és ami boldoggá tesz. Ennek olyannak is kell lennie, amire nem feltétlenül szán időt.
Íme 8 példa, hogy megérthesse, mire gondolok:
- Csak táncolj vadul a kedvenc zenéd alapján a szobában, és nagyon őrülj meg
- Lazítani egy ideig, valójában nem csinálva semmit!
- Olvasson el néhány oldalt egy jó könyvben, és érezze jól magát
- Tegyen egy sétát vagy túrát, és élvezze a természetet
- Szándékosan hallgasson meg egy gyönyörű dalt, és érezze magát igazán tisztának
- Nézz fel az égre és nézd a felhőket
- Töltsön el időt az Ön számára fontos emberekkel
- Írj magadnak egy levelet, amelyben rengeteg nagy bókot adsz magadnak, és dicséred magad a célod eléréséért
Lényeg: a fogyás jutalma
A fogyás jutalma általában jó ötlet. De a helyes dolgokat a megfelelő dolgokkal jutalmazza, szintén csak a jó és célorientált viselkedést jutalmazza, és tegye ezt olyan dolgokkal, amelyek igazán jól érzik magukat. De soha ne jutalmazd magad étellel! Ha érdekli a mögötte álló rendszer, olvassa el ezt a wiki-bejegyzést az operáns kondicionálásról.
Milyen ötletekkel jutalmazza magát? Nagyon örülnék, ha megosztaná ötleteit. Ez csak annak tud segíteni, aki itt olvas!