Jutalmazza meg erőfeszítéseit egy harapnivalóval
A kutatók nőknek napi 1940 kalóriamennyiséget javasolnak kiegyensúlyozott étrend formájában. Nyilvánvaló, hogy ezt az összeget mindenkinek az igényeihez kell igazítani.
- A kalóriaigény meghatározásának legfontosabb eleme a anyagcsere sebessége - nagyon különbözik emberenként. Van olyan barátnőd is, aki hatalmas adagokat eszik, és vékony volt, mióta ismered? Vagy olyan, amely csak a pizzaszeleteket nézve hízik meg ... De általában minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el.
- A Mayo Klinika szakemberei kísérletet végeztek 15 elhízott emberrel, akiket mértek a több tevékenység során elégetett kalóriák száma, mint nyugalomban. Átlagosan 100-kal több kalóriát égettek el a lassú járás óránként a futópadon, mint egy székben ülve. A következtetés? Egy olyan rendszer bevezetése, amely lehetővé teszi, hogy egy éven keresztül minden nap dolgozzon a futópadon, 30 kilogramm fogyáshoz vezethet.!
- Séta a futópadon lehet, hogy a munkahelyen lehetetlen elvégezni, de az összes többi fizikai gyakorlat, amelyet munkaidőn kívül végezhet, továbbra is az Ön rendelkezésére áll. Ha meg akarja "igazolni" alkalmi kulináris kényeztetését, jó lenne felfegyverkeznie a lenyelt vagy elfogyasztott kalóriák útmutatójával, és intelligens módon használni.
Az Egészség részben a "Számolja ki a sziluettet"talál néhány eszközt (testmagasságtól, testsúlytól és kortól függően) a testtömeg-index (BMI) és az ideális súly, illetve az aktuális testsúly fenntartásához napi szükséges kalóriák számához, intenzív fizikai aktivitás nélkül.
- Ismerje meg a kalóriaelméletet. A 4 órás muffin annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy kiadós ebéd, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, mit eszik.
- Válassza a hangerőt. A kutatók kimutatták, hogy a nagy mennyiségű ételek gyorsabban telítődnek, mint a magas kalóriatartalmú ételek. A zöldséglevesek/pörköltek, a sült burgonya és a lencse a hosszú távon telítődő menük példái.
- Alternatív mozgás időtartama és intenzitása. A testmozgás típusa és időtartama nagyon fontos az anyagcserére gyakorolt hatásuk szempontjából. A hosszú és közepes vagy könnyű nehézségű edzések ideálisak a kalóriák elégetéséhez, míg a rövid és intenzív erőfeszítések újraaktiválják az anyagcserét - az optimális eredmény érdekében váltogatják a kétféle mozgást.
- Kalória útmutató: mit eszünk és mit használunk?