Futópad. 20 perc, alig három kilométer, rendben?
Éppen a taposómalmon voltam, és meg akartam kérdezni, hány perc és hány méter vagy kilométer égeti el a kalóriákat.
20 percig voltam a futópadon, és majdnem három kilométert sikerült, de közben sétáltam egy kicsit és nyújtózkodtam. Ez jó? (Átlagosan 7,5 km/h-t futottam, tudom, elég lassan.)
A futópad szerint 102 kalóriát égettem el (amikor utoljára dumáltam rajta), így működhet?
Remélem, hogy valaki tud választ adni a kérdéseimre.
3 válasz
Mindig haladj, amilyen gyorsan csak tudsz, akkor rendben van.
Vannak emberek, akik azt mondják, hogy futás közben tudnia kell beszélni, de ez rugalmas kifejezés (tudna-e még beszélni, miközben gyorsabban fut?)
Általában egy pulzusmérőt használok útmutatásként (kiszámoltam a maximális aerob pulzusomat, és riasztási küszöbnek, 30 alatt pedig alsó riasztásnak állítottam be). Egyébként nagyjából olyan gyorsan futok, mint te (7-8km/h, a napi formától és távolságtól függően, 4-6km távolságon), de még mindig eléggé túlsúlyos vagyok (105kg 1,88m-nél) rum.
Nyugodtan elfelejtheti az eszköz által megjelenített kalóriafogyasztást. Ez csak becsléses és egyáltalán nem működik, ha eltér az átlagos típustól, amelyre az eszközt programozták.
Ideális esetben 30 percnél tovább kell futnia. Aztán a zsírégetés teljes lendülettel jár. De az első perctől kezdve zsíréget, csak nem annyira. A túl magas pulzus hátrány a zsírégetés szempontjából, ezért mindig zsírégető vagy aerob zónában kell futnia (pulzusmérő).
Az elégetett szabad energiák (szénhidrátok) és a tárolt energiák (zsír) mennyisége annyira függ az edzésstílusától és az edzettségétől, hogy erről semmilyen nyilatkozatot nem tehet, kivéve talán orvosi felügyelet mellett, vérértékkel.
Csak próbáljon meg dolgozni az állóképességén, de vegyen ki egy szabadnapot is, jobb, mint minden nap edzeni.