Milyen jól s; erő a triatlon BeeA
A TRIATHLON FORMÁTUMAI:
A triatlon három szakágból álló sorozatot hoz össze. Úszás, kerékpározás, majd futás. Három tudományág, három erőfeszítés és három különböző környezet a hidratáláshoz és az étkezéshez. Ráadásul a triatlon nem mindig rímel az ultra nagy távolságra és a vasemberre. Vannak más típusú formátumok is: az XS felfedezés, 450 m úszás, 10 km kerékpározás, 2,5 km gyalog; a Sprint, 750 m úszás, 20 km kerékpárral, 5 km gyalog; az M vagy olimpiai formátum, 1500 úszás, 40 km kerékpárral, 10 km gyalog; sőt még az L, az XL és a XXL. Ezután megkülönböztetjük l’Fél Vasember, 1900 m úszás, 90 km kerékpárral és fél maraton, 21,1 km gyalog; Végül aVasember, 3800 m úszás, 180 km kerékpárral és egy maraton, 42,2 km gyalog.
A különböző versenyformátumok során a futási sebesség és intenzitás ezért változó lesz, különféle energia-anyagcserék felhasználásával, több-kevesebb fontos energiaszubsztrát-tartalékra van szükség, és amelyek exogén energiabevitele többé-kevésbé meghatározó és összefüggésben van a teljesítménnyel.
Számba vesszük az energia különböző formáit.
CUKOROK - SZÉNHIDRÁTOK:
Exogén hozzájárulás (amely kívülről jön folyékony vagy szilárd formában) edzés közbeni cukor növeli a teljesítményt, vagy legalábbis lehetővé teszi az endogén energiatartalékok határához kapcsolódó teljesítménycsökkenés csökkentését (főleg a májban és az izmokban tárolva). Ez tagadhatatlan, és komolyan kell venni. Tehát milyen cukrot kell használni?
Dextróz, fruktóz, maltodextrin ... Az interneten sok tanácsot talál ezekről a cukrokról. Gyors, lassú cukor rövid, hosszú erőfeszítésekre a gyógyuláshoz…. Röviden, ha a cukrok ebben a formában szerepelnek az összetevők listájában, az azt jelenti, hogy kezelték (vagy helytelenül bántak velük), esetleg cukornádból, de gyakrabban répából vagy kukoricából.
Ezek az ipari cukrok a hatalmas iparosodás áldozatai, tulajdonságaiktól és előnyeiktől félni kell ...
Edzés közben a glükóz (gyors asszimiláció) és a fruktóz (lassabb asszimiláció) együttes bevitele javítja a teljesítményt. Nagyon emészthető és könnyen asszimilálható cukrok, de rögzítse őket közvetlenül a forrásnál! Nem szükséges átalakításoknak és ipari folyamatoknak alávetni őket. Szerencsére ... a cukornádból származó cukor természetesen szacharózból (glükóz + fruktóz) áll. Válassza a lehető legkevésbé kifinomultnak (a neve alatt találja meg rapadura - Vigyázz, egyes márkák barna cukrot kínálnak, amely egyszerűen karamellizált fehér cukor) vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja. A édesem, szintén glükóz/fruktóz keveréke. Minél folyékonyabb, annál gazdagabb lesz a fruktózban, és fordítva. A gyümölcsökben e két cukor jó részét is megtalálja. Aszalt gyümölcsök lehetővé teszi a cukor és az ásványi anyagok kiváló koncentrációjának előnyeit (ábra, datolya, banán ...). A BeeA ideális formátumú a szárított gyümölcs optimális fogyasztásához.
A keményítő lassabban felszívódó szénhidrát lesz, és hosszabb erőfeszítésekkel kiegészítheti cukoradagját. Természetesen keményítőt találunk benne krumpli például.
MIATT GONDOLNI A FEHÉRJELZÉSEKEN Edzés közben:
Az aminosavak (molekulák, amelyek peptidkötésekkel történő összeillesztésük révén belépnek a fehérjék összetételébe) szintén beavatkozhatnak a glükoneogenezis (glükóz képződésének nem szénhidrát-prekurzorokból) szubsztrátjaként. Például a glükóz - alanin ciklus elősegíti a vércukor homeosztázis fenntartását: az izomban termelő alanin aminosav felszabadul a vérbe, majd a májban glükózzá alakul (Felig, 1973). (Az alanin spirulinában, méhpempőben, rizsfehérjében, burgonyában, tojásban kapható)
Az aminosavak energiaszubsztrátként is működhetnek azáltal, hogy különböző szinteken kapcsolódnak az oxidatív anyagcseréhez. A legszélesebb körben alkalmazott elágazó aminosavak: leucin, izoleucin vagy akár valin (spirulinában, méhpempőben és rizsfehérjében kapható)
Így azt tekintjük az aminosavak hozzájárulása az energiaellátáshoz 5-10% lenne (Brooks, 1987) (Le Gallais, Millet, 2007)
(10% fehérje a BeeA BOOST négyzetben található adag)
MIT GONDOLKOZNI A ZSÍRRA A GYAKORLAT során:
Edzés közben a trigliceridek (a zsír fő alkotóelemei) ellensúlyozzák a glikogénkészlet (endogén szénhidráttartalék) kimerülését. A lipidek jelentik a legnagyobb energiatartalékot, mivel a test energiakészleteinek 70–80% -át teszik ki. A zsír aránya az energiához növekedni fog edzés közben. Minél hosszabb az időtartam, annál jobban megnő a lipidtartalom. Az izom-glikogén aránya csökken (a teljesítmény kimerülésével jár), míg a lipideké hosszan tartó testmozgás esetén növekszik.
Ugyanis a testmozgás során elfogyasztott lipidek alig metabolizálódnak a testmozgás során (Guezennec, 2001). A hosszú erőfeszítések során felhasznált lipidek túlnyomó része az előző étkezésekből származik. Hosszú fizikai erőfeszítések során sem elengedhetetlen a lipid exogén bevitele. Hosszú erőfeszítések esetén továbbra is tanácsos lesz a közreműködés.