Juventum; Gyermekegészségügyi információk f; r Szülők - Egészséges Ern; a családban
A testnek sokféle tápanyagra van szüksége. Néhányra nagyobb mennyiségben van szüksége, másokat nem szabad enni olyan gyakran. Ennek könnyebb megértése érdekében kifejlesztették az ételpiramist. A Táplálkozási piramis megmutatja, mely ételeket kell gyakran fogyasztanunk, és melyeket nem szabad túl gyakran fogyasztanunk.
Az ételpiramis.
Itt található a gyermekeknek szánt piramis (forrás: aid infodienst Consumer Protection, Nutrition, Agriculture e.V., Friedrich-Ebert-Str. 3, 53117 Bonn. Www.aid.de):
Egyél nagyon ritkán:
Édességek, snackek, gyorsételek, pl. Chips, csokoládé, .
Egyél ritkán:
Olaj és vaj
Egyél keveset:
Rendszeresen, de nem túl sok tejet, sajtot és joghurtot; Kolbász ritkán, hús csak heti 1-2 alkalommal
Sokat enni:
Napi 4-5 alkalommal gyümölcs, zöldség és saláta
Étkezés alapja:
Burgonya, rizs, gabonafélék,
Teljes kiőrlésű kenyér és tészta
És igyál sokat:
Víz, gyümölcslé,
Gyümölcs tea (cukor nélkül)
alapján étrendünk italokból áll, főleg víz, cukrozatlan tea vagy gyümölcslé vízzel hígítva. Gabonatermékek mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a rizs és a tészta a gyermekek étkezésének alapja, és a kiegyensúlyozott étrend második legfontosabb része.
A harmadik helyen gyümölcs és zöldség, amelyet naponta többször kell enni. Tej, sajt és mások Tejtermékek mértékkel, de rendszeresen kell enni.
hús és kolbász sok zsírt tartalmaz, és ritkán kerülhet az asztalra. Néhány Halfajták értékes anyagokat tartalmaz, és hetente 1-2 alkalommal kell enni.
Olajok és zsírok takarékosan kell használni és Édesség, A harapnivalók és a rágcsálnivalók általában kivétel.
Egészségesen étkezni a családban - mit tehet?
Győződjön meg róla zöldségek és gyümölcsök kész, apró darabokra vágva finom lett.
Ügyeljen arra, hogy gyermekei különösen isznak cukormentes ital, pl. ásványvíz vagy csapvíz. Kínáljon gyermekének finom, alacsony kalóriatartalmú dolgokat: gyümölcsélesztő sütemény méhcsípés helyett, vagy reszelt zsemle tekercsben nagy hamburger helyett.
Korlátozza a változatosságot a hűtőszekrényben és a tároló polcokon: Az ételek nagy választéka arra ösztönzi, hogy "többet egyél". Azért eszel, mert jó íze van, és nem azért, mert éhes lennél. Ön licitál Desszert gyümölcs édesség vagy sütemény helyett.
Miért csinálunk egészségügyi projektet az iskolákban? [több]
[Itt] megkapja a BMI-t
(Testtömegindex) számítsa ki gyermekét.
Ki áll valójában a projekt mögött? [több]
Mutasd meg gyermekednek [ezt!]
Mert [Középiskolák és reáliskolák]