K módszerei; testzsír mérés
Ma már mindenhol elterjedt az a hír, hogy az egészséges testsúly nem csak a kilogrammok számától, hanem az izom és a zsír tömegének arányától is függ. Ezért számos fitneszstúdióban, gyógyszertárban és orvosi gyakorlatban vannak mérőeszközök a testzsírszázalék meghatározásához, amelyek számos módszer szerint működnek. De mindegyik mérési változatnak vannak előnyei és buktatói is - különféle tényezők befolyásolhatják a mérési eredményeket.
Kalipometria - a bőrredők vastagságának meghatározása
Ezzel a klasszikus módszerrel a testhajlatok vastagságát a test különböző részein úgynevezett tolófogó segítségével mérik. A féknyereg fogóit nem szabad összekeverni a féknyereggel vagy a tolómérővel. A féknyereg nem alkalmas bőrredők mérésére az éles szélek miatt. A mérés azon a feltételezésen alapul, hogy a szubkután zsírszövet vastagsága bizonyos mérési pontokban arányos a teljes testzsír összetételével. Különböző általános képletek segítségével, amelyek némelyike figyelembe veszi a személy életkorát és nemét, az egyes mérésekből következtetéseket lehet levonni a teljes megoszlásról.
A kalipometria előnye a helytakarékos mérőeszközök olcsó megvásárlása. Az eredmények azonban döntően a felhasználó tapasztalatától függenek, mivel a mérési pontokat pontosan el kell ütni. Ezenkívül tudományosan nem bizonyított, hogy a szubkután zsírszövet feltételezett mértékben információt szolgáltathat a teljes testzsír összetételéről. Ezenkívül a módszer nem alkalmas gyermekek, súlyosan túlsúlyos és rendkívül alacsony testsúlyú emberek számára.
Víz alatti bölcsők
Víz alatti mérés esetén a test súlyát a víz alatt Archimedes elvének megfelelően határozzák meg az elmozdított víztömeg alapján. Mivel az izmok és a csontok nagyobb sűrűségűek, mint a víz, a nagyobb testzsírtartalommal rendelkező emberek súlya kisebb, mint a magasabb sovány testtömegűeké.
Megfelelő használat esetén a módszert a ma ismert módszerek közül a legpontosabbnak tekintik, de a tüdőben előforduló levegő mennyiségében van egy bizonytalansági tényező, amely torzítja az eredményt.
Ezenkívül a víz alatti mérés nagyon összetett, és a legtöbb ember kellemetlennek tartja, vagy kizárt bizonyos betegségben szenvedők számára.
Bioelektromos impedancia elemzés
A bioelektromos impedancia analízisben (BIA) a szövet ellenállását a testen áthaladó gyenge váltakozó árammal határozzuk meg, és ebből számoljuk ki a zsírszázalékot. Különböző mérőeszközök, például testzsírmérlegek vagy kisméretű kézi eszközök működnek ezzel a technológiával, amelyek azonban a test ingadozó vízháztartása miatt jelentős mérési pontatlanságot mutathatnak. Ez nem csak a napi ivás és étkezési magatartás révén változik, hanem a ciklus miatt óriási változásoknak is alávethető, például nőknél. A gyógyszeres kezelés, az alkoholfogyasztás vagy a testmozgás szintén befolyásolhatja az eredményeket. A nagyon egyszerű és megfizethető felszereléssel otthon bárki által elvégezhető módszer ezért csak hosszú távú trendek bemutatására alkalmas.
Bod Pod
Egy Kaliforniában kifejlesztett modern eszköz, a Bod Pod a víz alatti mérésekhez hasonló elvekkel működik, amely magas ára miatt még mindig nagyon kevés létesítményben érhető el. A futurisztikus kinézetű kapszula nem vizet, hanem levegőt tartalmaz, amely körülbelül 5 perc alatt információt nyújt a testtömeg-összetételről a mért nyomásváltozás alapján.
A módszer egyik előnye, hogy alkalmas minden olyan embercsoportra, akinek problémái vannak más mérési módszerekkel, mint például gyermekek, nagyon túlsúlyosak vagy gyengék
Ez a modern eszköz azonban a külső hatások miatt mérési hibáknak is van kitéve. A helyes mérés többek között a test vízháztartásától és az izmok hőmérséklet-ingadozásaitól függ. A méréshez a vizsgált személynek is nyugodtan és egyenletesen kell lélegeznie, és nyugodtan kell ülnie.
Kettős röntgenabszorpciós módszer
Az egyetemeken gyakran alkalmazott kettős röntgenabszorpciós geometria (DEXA) esetében az ismert röntgen módszerrel ellentétben két különböző röntgenforrást alkalmaznak, amelyekkel meghatározható a különböző anyagsűrűség. Az összes értéket az egyes mérési pontok két eredményéből számolják, de ez több vagy kevesebb pontatlansághoz vezethet, ha három típusú szövetet különböztetnek meg, a képlettől és a mérési módszerektől függően.
A módszer gyorsan és kényelmesen elvégezhető a tesztalany számára körülbelül 12 perc alatt, különösen a mérés minimális sugárterheléssel jár. Ez azonban egyenesen drága.
Infravörös fényspektroszkópia
A modern, a fényvisszaverődés elvén alapuló közeli infravörös fényspektroszkópia (NIR) költséghatékonyabb és praktikusabb otthon, praktikus eszközökkel. Az alkalmazott sugarak körülbelül 4 cm mélyen behatolnak a szövetbe, és a szövet típusától függően különböző visszaverődéseket váltanak ki, amelyek alapján meghatározzák a testtömeget.
A tudományos vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a módszer jelentős pontatlanságokkal rendelkezik. Mindenekelőtt a magas testzsírszázalékkal rendelkező embereknél voltak eltérések lefelé, míg a készülékek rendszerint túl magas zsírszázalékot mutattak azoknál az embereknél, akiknek nagyon alacsony a testzsírjuk. Végül hasonló aggodalmakkal találkozik, mint a féknyereggel végzett mérés, mivel ez a szubkután zsírszövetre is korlátozódik.
A jó megközelítések és az intelligens mérőeszközök sokasága ellenére úgy tűnik, hogy nem látható egy megbízható, könnyen kezelhető és megfizethető módszer az emberek minden csoportja számára.