K; testzsír-elemzés A legjobb módszerek a K-ra; testzsír mérés
Bizonyos mérlegek elvégezhetik a testzsír elemzését. De megbízhatóak?
A zsír elengedhetetlen a test számára, ezért az aránynak nem szabad se túl magasnak, se túl alacsonynak lennie, mert mindenekelőtt zsírra van szükségünk energiaszolgáltatóként és hormonépítő blokkként (a nőknek legalább 12 százalék testzsírnak kell lenniük, a férfiaknak nem szabad a 6 százalékos szint alá esni ). De hogyan lehet meghatározni a testzsír százalékát?
A testzsír-elemzéssel pontosan kiszámolható a test zsír-, víz- és izomszázaléka. Az ideális, egyéni zsírszázalék több tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, a testalkatot és a fizikai aktivitást.
De hogyan lehet meghatározni a test zsírszázalékát? Számos módszer létezik a meghatározásra vagy a számításra, amelyek pontosságukban meglehetősen különböznek egymástól. Mi biztosítjuk Önnek a testzsír-elemzés legjobb módszerei előtt.
Testzsír-elemzés: hogyan lehet meghatározni a testzsír százalékát
A testzsír százalékát mérőeszköz nélkül nem lehet meghatározni. A testzsírszázalék meghatározása meglehetősen drága és időigényes lehet. Például az - általában a legpontosabb módszernek (csak 1,5 százalékos pontatlanságnak) nevezett - hidrosztatikus mérés.
Meghatározzuk a víz alatti testtömeget és a kiszorított vízmennyiséget. Ezt a módszert szakmailag az egyetemeken és a kórházakban alkalmazzák, és általában 150 euróba kerül. De milyen olcsóbb módszerek vannak a saját testzsír elemzésére?
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Mennyire pontosak a testzsír mérlegek?
A legegyszerűbb módszer - akár az edzőteremben, az orvosi rendelőben vagy otthon - valószínűleg a testzsírmérleg segítségével történő számítás. Ez olyan elektródákat tartalmaz, amelyek fényáramot sugároznak a testen. A zsír, a víz, az izmok és más szövetek különböző mértékben vezetik ezt a teljesen ártalmatlan áramot; a zsír viszonylag alacsony ellenállással rendelkezik.
A mérlegbe épített mini-számítógép kiszámítja az értékek közötti kapcsolatot. De: Ezek a mérlegek, különösen az otthoni használatra szánt mérlegek, általában csak nagyon pontatlan eredményeket hoznak. Csak az alsó testet mérik, a test többi részén a zsírszázalékot nem, mivel az áram nem éri el a felsőtestet (ugyanez vonatkozik fordítva a kézben tartott testzsírmérő eszközökre is). Ezen felül bizonyos tényezők, mint pl B. teljes hólyag vagy izzadt láb befolyásolja a számítást.
Az edzőtermekben és az orvosi rendelőkben gyakran használt testzsírmérleg ultrahangos szkennerrel végzett eredményei pontosabbak. Az ultrahangot a test különböző részein lévő szövetrétegek tükrözik. Ezekből az eredményekből meghatározható az úgynevezett szubkután zsír, azaz a "szubkután zsír" vastagsága.
Mérje meg a bőrredő vastagságát féknyereggel
A tolófogó módszer egyszerű, népszerű és mindenekelőtt meglehetősen pontos: az ujjakkal egy bőrráncot nyomnak össze, amelynek vastagságát ezután féknyereggel, azaz fogómérő eszközzel határozzák meg.
Legjobb esetben ezt a mérést a test különböző részein hajtják végre. Nőknek a csípő, a comb és a tricepsz bőrét javasoljuk; férfiaknál a comb, a has és a mellkas bőrét is.
Az interneten számos testzsír-számológép található, amelyekbe az értékeket algoritmus segítségével beírják és testzsíreredmé alakítják. Féknyereget vásárolhat kevés pénzért.
Egyébként tanácsos minden bőrredőt háromszor megmérni és kiszámítani az átlagértéket. Ez a mérés némileg problémás, mivel rendszeres mérésekkel a testzsír kívánt csökkenésének vagy növekedésének rögzítése érdekében nagyon valószínű, hogy az eredeti bőrredő mellett néhány millimétert rossz szögben vagy kisebb-nagyobb nyomással mérnek.
Ezek olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják a mérési eredményt, így a testzsír százalékos változásáról nem lehet pontos kijelentéseket tenni.
A BMI A válasz a súlykérdésekre? Bevezetjük Önt az ideális tömeg kiszámításához különböző megközelítésekbe. Megtudhatja azt is, hogyan kell kiszámítani az egyéni kalóriaigényt.
DEXA: A legpontosabb módszer a testzsír százalék meghatározására
A DEXA a "kettős energiájú röntgenabszorpciót" jelenti, tehát röntgensugárzást használó folyamat. Ezt a módszert tartják a legpontosabbnak a testzsír-elemzések közül, és olcsóbb, mint a hidrosztatikus mérés - de ehhez a méréshez körülbelül 50 euróval kell számolnia.
A DEXA segítségével röntgensugarakat lövöldöznek a testre, amelyeket a szövet másképpen szív fel, így kijelentéseket lehet tenni a test zsír-, víz- és izomarányáról. Ez a módszer alkalmazható például radiológiai és ortopédiai orvosi gyakorlatban.
Egyébként: A röntgensugarak dózisa nagyon alacsony, és összehasonlítható egy hosszú távú repüléssel.
A módszerek irányelveken alapulnak
A bemutatott testzsír-elemzések eltérő módon összetettek és költségesek. A testzsírszázalékot azonban egyetlen módszerrel sem mérik közvetlenül: ez mindig matematikai, algoritmikus folyamat, statisztikai felmérések alapján.
A testzsír-elemzés eredményei mindig közelítik a tudósok által megállapított elveket. Ezért fontos, hogy keressen egy útmutató értéktáblát, amely több egyedi tényezőt (testtípus, fizikai aktivitás stb.) Vesz figyelembe, hogy következtetéseket vonhasson le a "túl sokról" vagy a "túl kevésről".
Túl gyakran a hangsúly a "túl sok" -ra, nem pedig a "túl kevés" -re helyezi a hangsúlyt. Nem csak a testzsír, hanem a táplálkozás szempontjából is. Olvassa el az alultápláltság következményeit.
Élvezte ezt a testzsír-elemző cikket? A diétákról szóló átfogó témájú oldalunkon további tanácsokat találhat az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről és életmódról, valamint remek tippeket az egészséges fogyáshoz.