Kai Greene Az élet egy napja javult

Összegzés: Szélsőséges válasz arra a kérdésre, hogyan építhetem be a táplálkozást az életembe? Kai Greene-t szállítja. A NASA találmányaiból profitálunk anélkül, hogy az űrbe repülnénk. Ilyen módon profitálhatunk azokból a gyakorlatokból is, amikor a testépítők integrálják az étrendet az életünkbe.

jelenti hogy

Testépítők és más szenvedélyes emberek számára nem kell magyaráznom a videót. Kai Greene a testépítés egyik leginspirálóbb alakja. Ez a videó azonban nem a testépítésről szól. Szélsőséges válasz arra a kérdésre, hogy "Hogyan építhetem be a táplálkozást az életembe?"

Függetlenül attól, hogyan találja magát a testépítés sportját: A testépítők szakemberek, akik egész életüket a sportnak megfelelően szervezik. Ha nem akarod ezt te magad megtenni, akkor tanulhatsz tőlük. Ahogy a NASA találmányait használjuk, és mégsem megyünk az űrbe, tanulhatunk a testépítőktől és mégis más életet élhetünk.

Kai Greene: Az élet egy napja

Kezdeni

10g fehérje több vagy kevesebb? Kit érdekel? Csak kezdje. - Kai Greene

Kezdetben a részletek nem számítanak. Rengeteg dologra kell figyelni. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkire figyelnie kell. Különösen az elején fontos, hogy ne próbálkozzon túl sokat egyszerre. Tehát fennáll annak a veszélye, hogy túlterheltek.

Képzeljük el Stefanie-t. Megpróbálja megváltoztatni az étrendjét. Eddig gyorsétteremből élt, és szeret édességet rágcsálni. Az első változás az lehet, hogy Stefanie csak azokra az ételekre korlátozódik, amelyeknek nincs összetevője. Ez a viselkedésbeli változás máris óriási. Ez magában foglalja legalább a következőket:

  • Stefanie-nak rendszeresen el kell kezdenie a főzést, még akkor is, ha fáradt vagy kedvetlen.
  • Stefanie-nak változtatnia kell vásárlási rutinján. Már nem csak pizzát vásárolhat, majd "étkezhet". Most magának kell összeraknia és megfelelő áttekintést kell szereznie a vásárlásról.
  • Stefanie-nak meg kell változtatnia az ízlését. A gyorsétterem automatikusan "magas jutalomú" ételt jelent. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek erőszakos reakciót váltanak ki az agy jutalomközpontjában. Ez valódi ételnél alacsonyabb. Először meg kell szokni.

Fogyasszon inkább tejtermékeket vagy húst este, mikor fogyasztja a szénhidrátokat, és ha igen, mennyit - ez kezdetben nem számít. Amikor megszokta, hogy csak feldolgozatlan ételeket eszik, készen áll a továbblépésre. Ez a változás önmagában nagyon előfeltétel, és óriási lépésekkel vezet a jó egészséghez és a megfelelő megjelenéshez.

Különböző módon próbálják utánozni az új ételeket: Stefanie például nem szakítana el a régi ízlési elvárásoktól. Továbbra is a magas jutalmú ételektől függ.

Kerülje a döntési fáradtságot

Kai Greene az egyszerű környezetet részesíti előnyben. Kis villában lakik, ahelyett, hogy megfelelő villát vásárolna. Tehát csökkenti a figyelemelterelést. Ha valóban be akarja építeni a táplálkozást a mindennapjaiba, akkor a környezetemnek ennek megfelelően kell alkalmazkodnia. Arról szól, hogy eleve ne szembesüljünk a kísértésekkel. Egyszerű és nagyon kézenfekvő lépés az, hogy ne lássunk szem előtt semmilyen cukorkát. Minél gyakrabban szembesül az étellel, annál valószínűbb, hogy megeszi. 1 Ezért tegye szem elé az olyan ételeket, amelyeket gyakrabban szeretne enni. Ez lehet például zöldségfélék, mint ujjlenyomat a munkahelyen.

Annak ellenére, hogy vasárnaponként van csalásnapom, valójában soha nincs olyan étel a lakásomban, amely egészségtelen kísértés lenne számomra. Heti bevásárlást szombatonként végzek. Aztán megveszem az édességeket és a "rossz" ételeket is vasárnapra. Vasárnaponként eszem őket, és a hét hátralévő részében mentes vagyok a kísértéstől. Még ha akarnám is, semmi bűnös nem áll a rendelkezésemre.

Kai Greene a frissen tartandó dobozok óriási jelentőségéről beszél 2. Mivel a testépítők meglehetősen gyakran esznek, meg kell győződniük arról, hogy az étkezés során megvannak-e a szükségesek. A készítmény ekkor kiküszöböli azt a döntést, hogy mit egyek most.

A videó elején észrevehető, hogy Kai Greene moduláris felépítésű az ételéhez. Ez egy hasznos stratégia az élelmiszer-ellátás sokszínűségének rendbetételéhez. A tányér nincs felosztva az étel végtelen lehetőségeinek összetételére. Van fehérjeforrása, vitaminforrása, szénhidrátforrása stb. A lemez így építőipari készletgé válik.

Így csinálom, vagy valami hasonló. Az ételeim többnyire fehérjéből és zsírból állnak. Tehát ügyelek arra, hogy egyszerűen fehérje és zsír forrás legyen a tányéromon. Egy másik példa a Precision Nutrition saját kéz orientációja.

Én személy szerint minden étkezési lehetőségemet fejből tudom. Tudom, mennyi fehérje a szokásos étkezésem. Ez azt jelenti, hogy nem kell ezen gondolkodnom, még akkor sem, ha máshol eszem. Nem kell gondolkodnia és gondolkodnia. A döntési folyamatok feleslegesek a fejből tanult dolgok miatt.

Szokások és rituálék

Kezdetben Kai megemlíti a főzés előtti rituálét. Vagy reggelre készülsz, vagy másnap este főzöl. A testépítő számára rendkívül fontos, hogy mindig felkészült legyen. Annak, aki egészségesen és tudatosan szeretne enni, ez általában ugyanolyan fontos. Nem mindenkinek van olyan luxusa, hogy a megfelelő időben otthon van.

Az ételkészítés rituáléja megvédi a nap bizonytalanságaitól. A testépítőknek, mint Kai Greene, sok minden jár a fejükben. Sokat utaznak szponzoraikért, és gondoskodnak a rajongókról. Folyamatosan rendezvényeken vagy, és tartósan távol vagy otthonodtól. A legtöbb szakemberre ugyanazok a követelmények vonatkoznak, mint a hallgatókra. Azok, akik sokat vannak távol otthonuktól, ezen a ponton tanulhatnak a testépítőktől.

Hiedelemrendszer

Meggyőződésünk végső soron az, ami meghatározza a viselkedésünket. Különösen azok a hiedelmek, amelyek bizonyos tényeket összekapcsolnak az élvezettel vagy a szenvedéssel. Ezt a következő példával szeretném elmagyarázni:

Amikor Stefanie (a fentről érkező személy) megnéz egy tábla csokoládét, azt látja, hogy ez egy nehéz napi munka jutalma. Összekapcsol ezzel a takarójába csomagolt csokoládéval, hogy megnézze kedvenc műsorát a televízió előtt.

Amikor egy tábla csokoládét nézek, látom, hogy a vércukorszintem kiegyensúlyozatlan. Elképzelem, hogyan növeli a növényi zsír, a szőlőcukor és a fruktóz keveréke a gyulladás szintemet, és hogyan szenved a testi és lelki motivációm.

Míg Stefanie számára a csokoládéról való lemondás az életminőség romlását jelenti, számomra egyáltalán nem lehet veszteségről beszélni. Stefanie-nak olyan ösztönzésre van szüksége, amely nagyobb, mint a csokoládé várható jutalma, ha véglegesen meg akarja csinálni a csokoládét. Régóta megvolt ez az ösztönzés. Számomra a csokoládé egyszerűen nem jelent igazi örömet.

Annak érdekében, hogy valóban táplálékot integrálhasson az életbe, be kell építenie azt belső értékrendjének hitébe. Előbb-utóbb úgyis vissza fogunk térni ezekre az értékekre. Hosszú távon a fegyelem nem éppen a válasz a helyes táplálkozás kihívására.

Következtetés és gyakorlati relevancia

A táplálkozás pszichológiai oldala a korlátozó tényező annak eldöntésében, hogy a jó táplálkozás gazdagítja-e vagy megterheli-e az életet. Ha tudatosan és egészségesen szeretné megtervezni étrendjét, alkalmazkodnia kell a társadalmi élet problémáihoz. Meg kell változtatni a régi szokásokat, és új hatékonyakat kell kialakítani. Végül meg kell értenie és meg kell tanulnia, hogy mi az, ami igazán fontos számodra, és feladnia kell a rossz hiedelmeket. A legtöbb ember nem ismeri ezeket az összefüggéseket. Sok dietetikust nem érdekel ez. De itt vannak azok az okok, amelyek miatt a jó táplálkozás kudarcot vall. Ezért olyan fontos pont a Javított étkezés projekt számára.

kérdez

  • Mit tanulhat Kai Greenétől?
  • Mi a véleményed Mit társít az ételhez?
  • Hol van a legnagyobb akadálya a jó táplálkozásnak? Mit gondolsz, mi változna, ha ezt legyőznéd?

képek

Kai Greene fényképe: Fotó: www.localfitness.com.au

Privitera, G. J. és Creary, H. E. (2012). A gyümölcsök és zöldségek befolyásoló bevitelének közelsége és láthatósága konyhai környezetben az egyetemisták körében. Környezet és viselkedés. http://eab.sagepub.com/content/early/2012/04/10/0013916512442892.absztrakt ↩

A Tupperware (c) védett cégnév. Ezért nem használom. ↩

Eltérő rendelkezés hiányában az oldal tartalma a CC BY-NC-SA 4.0 licenc alatt érhető el.