Kai Greene, étrendje és edzésterve - GymBeam Blog

Kai Greene profi testépítő Brooklynbóla versenyszezonban 116 és 121 kilogramm közötti testtömeg.Mellének kerülete 148 cm, combja 85 cm, karja 56 cm. Ez csak néhány érdekes dolog Kai Greene-ről, további információkat ebben a cikkben talál.

Kai Greene 2009-ben vált híressé és szerezte hírnevét az Arnold Classic versenyen, amikor csak egy pont különbséggel veszítette el az 1. helyet. 2012-ben, 2013-ban és 2014-ben a Mr. Olympia 2. helyezett lett Phil Heath mögött. Jelenleg saját márkájú étrend-kiegészítők és fitneszruhák vannak Dinamikus izom.

Ki az a Kai Greene?

Kai a New York-i Brooklynban született. 6 éves korában viselkedési problémák miatt megérkezik a gyermekek elhelyezésére szolgáló központba. A következő 10 évben egyik központból a másikba költözött, és több szociális családot váltott meg. Ebben az időszakban a testmozgás és a nehéz súlyemelés során talál menedéket. Amellett, hogy a kezdetektől fogva kitűnő a testépítésben, a festészet egy másik szenvedélye.Ez a két különböző világ végül találkozott, annak a ténynek köszönhető, hogy elkezdte átalakítani testét. A fizikai változások révén amelyet saját testén megfigyel sikerült jobban megértenie a teret, a mozgást és a részleteket. Mindezeket a részleteket a mai napig felhasználja festményeinek elkészítéséhez.

Növekedése és fejlődése nem tudott észrevétlen maradni, ezért hetedikes korában az angol tanár azt javasolta neki részt venni egy tizenéveseknek szóló testépítő versenyen. Szenvedélye és vágya miatt, hogy testalkatát összehasonlítsa más korú versenyzőkével, mivel Kai testépítése olyan eszközzé vált, amely kordában tartotta.

Korai karrier a testépítésbensegít önbizalom és meggyőződés megszerzésében a képességeiben.Így olyan helyre érkezik, amely a második otthona lesz, nevezetesen az oktatás és a testépítés központja -5th Avenue tornaterem.Az épület alagsorában található edzőterem lett az a hely, ahol Kai találkozott a legimpozánsabb testépítőkkel. Azok között van, akikkel találkozottCarmi Smith, Kenny Hall és Denise Richardson.

19 éves kora előtt Kai PRO természetes testépítővé vált, miközben megőrizte „helyzetét”a legfiatalabb természetes testépítő PRO a világon. PRO státusza számos versenyen való részvételt biztosította, és így testépítő karrierjét magasabb szintre mászott. [1]

Kai Greene és versenyrekordjai

• 1994 NGA amerikai állampolgárok
• 1996 WNBF Pro Natural Worlds - 1. hely
• 1997 NPC Team Universe Championships - 2. hely
• 1998 NPC Team Universe Championships - 3. hely
• 1999. amatőr világbajnokság - 6. hely
• 1999 NPC Team Universe Championships - 1. hely
• 2005 New York Pro - 14. hely
• 2006 Superman Pro - 20. hely
• 2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - 14. hely
• 2007 New York Pro - 6. hely
• 2007 Keystone Pro Classic - 3. hely
• 2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - 1. hely
• 2008 New York Pro - 1. hely
• 2008 Arnold Classic - 3. hely
• 2009. évi Ausztrál Pro Grand Prix - 1. hely
• 2009 Arnold Classic - 1. hely
• 2009 Mr. Olympia - 4. hely
• 2010 Arnold Classic - 1. hely
• 2010. évi Ausztrál Pro Grand Prix - 1. hely
• 2010 Mr. Olympia - 7. hely
• 2011 New York Pro - 1. hely
• 2011 Mr. Olympia - 3. hely
• 2011 Sheru Classic - 3. hely
• 2012 Mr. Olympia - 2. hely
• 2012 Sheru Classic - második hely
• 2013 Mr. Olympia - 2. hely
• 2013 Arnold Classic Europe - 2. hely
• 2013-as EVL Prága Pro - 1. hely
• 2014 Mr. Olympia - 2. hely
• 2016 Arnold Classic - 1. hely
• 2016 Arnold Classic Australia - 1. hely
• 2016 Arnold El Clásico Brazília - 1. hely

Kai Greene és meg nem valósult álma a győzelemrıl. Olympia

2015-ben Kai Greene az egyik kedvenc volt a rangos Mr. Olympia testépítő díj elnyerésében. A cím elnyerése helyett azonban, kizárták a versenyből, és megtiltották részvételét a következő Mr. Olympia versenyeken. A valódi okot nem hozták nyilvánosságra, de egyesek szerint a múltjának köszönhető, mások szerint Kai félreértése mögött Kai márkaneve áll. Könnyes szemmel a Youtube-on közzétett videó segítségével jelentette be rajongóinak, hogy eltávolították a versenyből.

"Nem lehet eljutni olyan messzire, nem lehet eljutni odáig, és egyszer csak vége. Nem csak ilyen. Nem vagyok áldozat, nem, nem. Nem hagyom magam ilyen könnyen. Nem akarok senkiről rosszat beszélni. Nem akarok negatívan beszélni az elkövetkező dolgokról. Csak azt tudom mondani, hogy több szempont is forog kockán. többet most nem mondhatom el. " [2]

A teljes klipet itt nézheted meg:

Kai Greene és edzésterve

Edzés közben a legfontosabb összekapcsolni az elméd és az izmaid. Ha testépítő versenyre készülsz, akkor muszáj vegye be az edzésekbe és a prezentációs mozgásokba. Ezzel az elméd és a tested ugyanazon a "hullámhosszon" fog tartani. Kai naponta 100 lökést hajtott végre, ami lehetővé tette az elme és a test összekapcsolását azáltal, hogy mindennap ugyanazt az izomcsoportot dolgozták. Így elméje is megszokta és így felkészült a következő edzésre.

Ha valóban meg akarja tudni dolgozni izomcsoportjait,saját érzéseidnek kell vezérelned. Ahogy Kai mondja - A súly csak egy eszköz, amelyet vezérelhet. Ha csak a súlyemelésre koncentrál, akkor nincs értelme. Mint már korábban említettem, teljes mértékben arra kell összpontosítania, hogy az izomtömegét minél jobban megdolgoztassa. Ne csak az emelt súlyokra koncentráljon. Nagyon fontos ismerni és megérteni a tested. Ez azt fogja érezni, hogy milyen izomcsoporton dolgoztál. [3]

Kai minden edzést úgy kezd, hogy 15-20 percig hasi és nyújtó gyakorlatokat végez. Azt állítja, hogy a has mindenféle gyakorlatban jelen van, és mint ilyen, jó edzeni a hasizmokat edzés közben. Kai, ellentétben sok testépítővel nem rajong a nehéz edzésekért és a kevés ismétlésért. A sok ismétléssel és kisebb súlyú edzésekre összpontosít, mivel meggyőződése, hogy ez a fajta edzés biztosítja az izomtömeg maximális növekedését az elme és az izmok összekapcsolásával. [4]

Edzésterv

1. nap: Mellkas

• Pullower súlyzóval a padon - 3 szett 20, 15 és 12 ismétléssel
• Súlyzókkal tolva az elutasított síkból - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
• A vízszintes sáv mellkasához tolva - 3 szett 20,15,12 ismétléssel
• Pillangók ferde súlyzókkal - 3 készlet 20,15,12 ismétléssel

2. nap: bicepsz/tricepsz

• Egyidejű hajlítás ülő súlyzókkal - 4 szett 10-12 ismétléssel
• Alternatív fekvőtámaszok súlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
• Alternatív fekvőtámaszok ferde padsúlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
• Fordított fekvőtámaszok súlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
• Egyenes rúdhajlítások - koncentráció a mozgás felső részében - 4 készlet 8-10 ismétléssel
• Visszarúgás súlyzókkal - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
• Egyidejű hosszabbítás a fej fölötti súlyzóval - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
• Alternatív hosszabbítás álló súlyzóval - 3 készlet 20, 15, 12 ismétléssel
• Kábel tricepsz meghosszabbítások - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel

3. nap: Lábak

• Lábhosszabbítás - 3 készlet 15-20 ismétléssel
• Térdhajlítás - 3 szett 12-15 ismétléssel
• Kiegyenesítés - 4 szett 20 ismétléssel
• Lábprés - 3 szett 12-15 ismétléssel
• Hack guggolás - 3 szett 12-15 ismétléssel

4. nap: Vissza

• Ramat hajlítva a rúddal - 3 szett 10 ismétléssel
• Helcométer tapadása - 3 szett 12 ismétléssel
• Balra egy kar hajlított helyzetben - 3 szett 12-15 ismétléssel
• Vezetve ülő helyzetből - 3 szett 10 ismétléssel
• Hajlítva a T-rúddal - 3 szett 12-15 ismétléssel

5. nap: Vállak

• Arnold prés váll-súlyzókkal - 3 szett 12-15 ismétléssel
• A rúddal a tarkójánál nyomva - 3 szett 12-15 ismétléssel
• Vállemelés súlyzókkal - 3 szett 12-15 ismétléssel
• Jobb lábszárral tolva - 3 szett 12-15 ismétléssel
• Oldalsó emelők súlyzókkal - 3 készlet 12 - 15 ismétléssel
• Függőleges vállkeret - 3 szett 12-15 ismétléssel

6. és 7. nap: Gyógyulás és pihenés

Nézze meg a videót Kai Greene és edzésterve

Kai Greene és étkezési terve

Kai nagyon szigorú étrendet követ, amely 1,5 gramm fehérjét tartalmaz 1 kg izomtömegre és 0,5 g egészséges zsírt 1 gramm testtömegre.Legfeljebb 30 perccel edzés előtt elfogyasztja saját fehérje italát. Az alacsonyabb glikémiás indexű komplex szénhidrátokat részesíti előnyben. [5]

Asztal 1:

• 12 tojásfehérje
• ¼ Cheddar reszelt sajt
• 2 zöld hagyma
• 2 szelet Ezékiel kenyér
• 1 gyümölcs, például egy alma

2. táblázat:

• 2 csésze vaníliafehérje
• 1 csésze áfonya
• 1 marék mandula
• 1 csésze mandulatej vanília- vagy kókusztejjel
• 1 csésze víz

3. táblázat:

• 170 gramm steak a grillen
• 1 piros
• ½ uborka
• 1 evőkanál olívaolaj

4. táblázat:

5. táblázat:

• 140 gramm tonhal és 200 gramm fehér hal
• 2 evőkanál parmezán
• 2 nagy édesburgonya
• 1 evőkanál vaj
• 4 spárga szál

Tetszik neked Kai Greene? Mi a véleménye edzés- és táplálkozási tervéről? A válaszokat a megjegyzés rovatban várjuk, és ha tetszett cikkünk, ne felejtse el megosztani.

---