Kalcium az idősek étrendjében

Manapság köztudott, miért ne hiányozhatna a kalcium az egészséges étrendből. A test születésétől fogva erős csontok kialakulásához és az időskori szövődmények (csontritkulás, törött csontok stb.) Elkerülésére kötelezi. Akik gyermekkorban kevéssé voltak ellátva kalciummal, később is tehetnek valamit. Íme néhány értékes tipp - mert jobb későn, mint soha.

Minden negyedik 50 éves és már minden második 75 éves embernek porózus csontjai vannak, a törött csontok elkerülhetetlenek. Bár gyermekkorban fontos a megfelelő és elegendő kalciumellátás biztosítása, a csontok a későbbi években mégis megerősödhetnek. Csak egy liter kalciumban gazdag gyógyvíz (literenként legalább 250 mg kalcium) biztosítja, hogy idősebb korban a csontvesztés jelentősen lassabban haladjon. Egy több mint 4000 75 éves nőből származó tanulmány szerint a csontok életkora így gyakorlatilag hét évvel megújulhat.

Kalciumban gazdag víz

A jó és fontos kalciumforrások közé tartozik különösen a tej és a tejtermékek, de a szervezet ugyanolyan könnyen képes felszívni a kalciumot a gyógyvízből. Ha az érintett személy intoleranciát vagy idegenkedést mutat a tej és tejtermékek iránt, a kalciumban gazdag vizek fontos alternatívát kínálnak. A palack címkéje megmondja, mennyi kalcium van a vízben.

Az idős emberek kalciummal is megvédhetik csontjaikat

Francia tudósok azt vizsgálták, hogy a kalciumban gazdag víz képes-e lassítani vagy akár megállítani a csontvesztést idős korban. A vizsgálatban 70 év körüli nők vettek részt, akik napi 700 mg-nál kevesebb kalciumot fogyasztottak az ételükkel együtt.

Körülbelül 6 hónapig néhány nő napi egy liter vizet és 596 mg kalciumot kapott literenként. A csont anyagcseréjének vizsgálata azt mutatta, hogy a csontok lebontása jelentősen lelassult. Ehhez képest a kontrollcsoportban azt találták, hogy a csontfelszívódás még fokozódott is; alacsony kalciumtartalmú vizet fogyasztottak, literenként csupán 10 mg kalciummal.

A lassú csontvesztés 35 éves kortól kezdődik. A nőknél az ösztrogén nemi hormon termelése a menopauza idején csökken, ami tovább gyorsítja a csontvesztést.

Így biztosítja a kalciumellátást és megerősíti a csontjait

legalább egy liter gyógyvíz napi bevitele legalább 250 mg kalciummal
Magas kalciumtartalmú étrend (alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, sötétzöld leveles zöldségek, savanyú káposzta, füge, dió, szójabab, lepényhal, teljes kiőrlésű kenyér)
Főleg lúgos ételeket fogyasszon (gyümölcs és zöldség, sok hidrogén-karbonátos víz).
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint tartalmaz (napfény, zsíros halak, tojássárgája, sajt, gomba és tőkemájolaj)
Gondoskodjon arról, hogy elegendő mennyiségű K-vitamin legyen (zöldségfélék és hüvelyesek, gabonafélék, belsőségek)
Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint (zöldséget és gyümölcsöt) tartalmaz
sok mozgás

Készítette: Curendo-Redaktion. Még akkor is, ha megpróbáljuk biztosítani, hogy e blog tartalma mindig naprakész legyen, a cikkek mindig a frissítés dátumának állapotát tükrözik. Ezt a cikket utoljára 2015. április 21-én frissítették.

elbúcsúzni
elmebaj
Vészhívás
Fogyasztási segédanyagok
Betegségek
Online ápolói tanfolyamok
Élő akarat
Házi gondozás
Függőség
Gondozási tanácsok
Az ápolás gyakorlata
Letiltott bérlet
Fekvőbeteg ellátás
Biztosítás és pénzügy
Meghatalmazás és felhatalmazás

Ingyenes karbantartási segédletek

Használja ki az ingyenes segédeszközökhöz való jogát. Támogatjuk Önt a folyamat során. Gyors és bürokratikus. Ingyenes szállítás.
Informáljon most

Ápolási hírlevél

- 100% ingyenes
- Bármikor lemondható
- Soha ne ossza meg adatait harmadik felekkel

Képzés ápolók számára

Itt megtudhatja a rokonok gondozását szolgáló online gondozási tanfolyamok tartalmát. Informáljon most

A kifejezések magyarázata

A szószedet a karbantartás összes fontos szakkifejezését egyszerűen és érthetően elmagyarázza

Az információk, tippek és hasznos illusztrációk megfelelő kombinációjával gondozóként azonnal többet tudhat meg a mindennapi gondozás fontos helyzeteiről. Nem számít, hogy az ebédszünetben, munkába menet vagy otthon a kanapén. A curendo care coach minden helyzetben, mindenkor támogat.