Battle Rope Így működik a teljes test edzés! Fitness Az impish tinta
Ez a teljes test edzés karcsúvá tesz! Megmagyarázzuk neked, mi rejlik az új trend sport harci kötél mögött, és remek gyakorlatokat kínálunk az Ön számára!
Mi az a harci kötél?
Hosszú ideje fedezték fel őket, különösen a harcművészetekben. A természetes szálakból, poliészterből vagy nejlonból készült edzőkötelek rendkívül hatékony fitneszeszközök. A húsz méter hosszú kötelek erőt, kitartást és koordinációt hoznak. Ha sikerül lendületbe hozni, akkor egy intenzív teljes testedzést kap, amely rugalmas, és a beállítástól függően alkalmas kezdőknek és szakembereknek.
Milyen harci kötélgyakorlatok vannak?
Alapvetően három mozgásminta létezik. Húzhatja a köteleket felfelé és lefelé, jobbra és balra vagy körbe. A mozgások kombinálásával különféle gyakorlatokat kap, amelyek intenzitása a rezgés frekvenciájával, a kötél hosszával és a súlyával állítható be. A gyakorlatok nagy része ülve is elvégezhető. Itt három alapvető gyakorlatot mutatok be. Még kis eltérések is alapvetően megváltoztathatják a gyakorlat követelményeit.
Hullámok
Mozgassa a köteleket fel és le. Egyenletes, ritmikus lengést kell létrehozni.
Változatok
Oldalsó hullámok: Írja le a levegőben fekvő hullámokat, a kötelek jobbról balra lengenek.
Áthelyezve
A köteleket az ellenkező irányba mozgatják.
Oldalak
A kötelek lengése közben oldalra léphet vagy testével ugrálhat.
Csípődobás
Húzza a köteleket az egyik csípőoldalról félkörívben a másik csípőoldalra.
Óramutató járásával megegyező
Mozgassa a köteleket körben.
variáció
Hajtsa körbe a köteleket ellentétes irányba.
Mit hoz nekem egy Battle Rope teljes testedzés?
Minden erőteljes stroke-nál nemcsak a karok, a mellkas, a hát, a gyomor, a fenék és a lábak nagy izomcsoportjainak kell működniük. A finom mély izmoknak, amelyeket alig használnak a klasszikus súlyzós erőnléti edzés során, stabilizálniuk és egyensúlyban kell tartaniuk a testet. A karoknak, a gyomrának és a hátnak aktívnak és folyékonyan feszültnek és lazának kell lennie. Ez nemcsak az izmok meglévő egyensúlyhiányát korrigálja. A természetes áramlás biztosítja a kiváló vérkeringést és ezáltal az izomszövet intenzív felépülését. Az edzés nagyon kíméli az ízületeket és stimulálja a szív- és érrendszert. Ez teszi ideális fogyáshoz. És ami a legjobb: a kötelet bárhová elviheti a zsebében. Rossz idő esetén edzhet beltéren, a kertben vagy a természetben.
Milyen gyakran kell teljes testű Battle Rope edzést végezni, és mire kell vigyáznom?
A kezdőknek alacsony intenzitással és csak néhány perccel kell indulniuk. Az edzés előtt fontos alaposan felmelegedni a sérülések elkerülése érdekében. A kötél hosszának, súlyának és feszültségének beállításával az edzés intenzitása könnyen igazítható az egyéni igényekhez. Minél rövidebb a kötél és minél tovább állsz a rögzítési ponttól, annál könnyebb a köteleket rezegtetni. Hetente két-maximum három egység, 20 perc, legalább két nap szünet között. Nem kellene többet tennie azért, hogy elegendő ideje legyen a testének a regenerálódásra.
Hol lehet megtalálni a Harci köteleket?
Gyorsan megtalálhatja az edzőköteleket az interneten, vagy megkérdezheti a legközelebbi sportboltban.