Kalcium-kiegészítők terhesség alatt
Terhesség alatt a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy táplálja és fejlessze a babát. És amikor arra szükség van, elveszi a kalciumodból, a csontjaidból és a fogaidból, hogy adjon a kicsinek.Ha csontjait és fogait egészségesnek akarja tartani, fontos, hogy minden nap bevegye a szükséges kalciumbevitelt, hogy a baba egészségesen fejlődhessen.
Milyen elengedhetetlen a kalcium
A fogak és a csontok mellett, amelyek fejlődése sokat segít, a kalcium felelős a jó vérkeringés és az izomfejlődés fenntartásáért is. A kalcium segíti az idegrendszert, hogy impulzusokat küldjön az agyból a test többi részébe.
Kalciumigény terhesség alatt
A szervezet nem tudja szintetizálni a kalciumot, ezért szükséges bevenni az étrendet és étrend-kiegészítőket.
Ha terhes, megpróbálhat napi 1000 mg kalciumot bevenni, de mielőtt kalciumot szedne kiegészítésként, kérje orvosának jóváhagyását.
Melyek a kalciumban leggazdagabb ételek
- 250 g joghurt: 415 mg
- 42 g részben zsírtalanított mozzarella: 333 mg
- 85 g szardínia (konzerv, csontokkal): 325 mg
- 225 ml teljes tej: 277 mg
- 100 g túró: 83 mg
Nagyon fontos, hogy a kalcium-kiegészítővel együtt, akár szintetikus formában, akár kalciumban gazdag ételekből szedve, vegyen be D-vitamint is, amely segíti a kalcium asszimilációját a szervezetben.
Kalcium-kiegészítőket szed? Legfeljebb 500 mg egyszerre
Ha azt tanácsolják, hogy vegyen be napi kalcium-kiegészítőt, akkor is, ha napi 1000 mg-ot szed, ne vegye be egyszerre.
Ossza fel aznapi kalciumadagot több pillanatra, mivel a test egyszerre csak 500 mg kalciumot képes felszívni.
A szoptatás kalciumpótlást is igényel
Szülés után is szükséges a kalciumbevitel kiegészítése.
A szoptatás során a vizsgálatok azt mutatják, hogy a csonttömeg 3–5% -át elveszítheti, mivel a tej révén elveszíti a kalciumot.
Szerencsére, ha körültekintően fogyaszt kalciumban gazdag ételeket, és szedi az orvos által ajánlott kiegészítőket, akkor a csecsemő elválasztása után 6 hónap alatt vissza kell állítania azt, amit elvesztett.
Óvatos! A túl sok kalcium komplikációkat okozhat, például veseköveket, vagy megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja az ásványi anyagokat, például a cinket vagy a vasat.
Ne vegyen be napi 2500 mg-nál többet kalciumot terhesség alatt, és bármilyen változtatás előtt konzultáljon orvosával.