KALCIUM normál értékek a vérben, hogyan válasszuk ki a kalcium-kiegészítőket
Kalcium: normális vérszint - Napi kalcium- és D-vitamin-szükséglet - Mikor kell kalciumot bevenni? - Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb kalcium-kiegészítőket? - Milyen kockázatokkal jár a kalcium-kiegészítők szedése? -
KALCIUM: normál értékek, naponta szükségesek, kalciumhiány. A kalciumbevitel az egész életen át fontos a csontok egészsége szempontjából. A diéta legyen a fő kalciumforrás.Rövid ideig, amikor a diéta nem megfelelő, kalcium-kiegészítők alkalmazhatók.De előtte meg kell győződnünk arról, hogy tudjuk, mennyi kalciumra van szükség. És mik az előnyei és hátrányai a kiegészítők használatának.
KALCIUM: normális vérszint, naponta szükséges, kalcium-kiegészítők
Mire szolgál a kalcium?
♦ Kalciumra van szükség az egészséges csontokhoz
♦ Az izmok, a szív és az idegrostok is használják a normális működéshez
♦ Egyes tanulmányok szerint a D-vitaminnal együtt a kalciumnak más jótékony hatása is lehet: védelem a rák ellen, cukorbetegség és magas vérnyomás.
♦ NEM ezek a hatások még mindig egyértelműen bizonyítottak; figyeljen arra, amit olvas, és honnan szerez információt; a háziorvos az első szakember, akinek kérdéseket tehetünk fel, amikor úgy döntünk, hogy bármilyen étrend-kiegészítőt szedünk.
♦ A szervezet elégtelen kalciumának következményei lehetnek:
-a gyermekek felnőtt korukban nem érik el a megfelelő magasságot
Mi szükség van a kalciumra?
Napi adagja Hogy kor és nem diktálja
Mi a normális kalcium- és D-vitamin-szint a vérben?
Élelmiszer - források Hogy:
-tejtermékek: tej, joghurt, sajt
-sötétzöld leveles zöldségek és zöldek: brokkoli
-halak, különösen lazac, szardínia
A kalcium felszívódásához a szervezetnek D-vitaminra is szüksége van.
A vér kalciumának kritikus értékei: 6 mg/dl alatti rész és több mint 13 mg/dl
A D-vitamin szintje a vérben (25-OH-D-vitamin adag):
-optimális szint - 30-100 ng/ml
-toxicitás - több mint 100 ng/ml
-elégtelen szint - 10-30 ng/ml
KALCIUM-KIEGÉSZÍTŐK
Milyen kockázatokkal jár a kalcium-kiegészítők szedése?
♦ kiegészíti Hogy: NEM szabad használni, kivéve, ha a diéta megfelelő és a kalciumbevitel nem elegendő
♦. Hozzájárulása Hogy amit a szokásos napi étrend hoz az 500-800 mg/nap
♦ kiegészíti Hogy még mindig hoznia kell 600 mg/nap, hogy megkapja a szükséges inputot 1200 mg/nap
♦ a hypoparathyreosisban szenvedők (a mellékpajzsmirigy diszfunkciója) kivételével mások is fogyaszthatnak Hogy 1500 mg/nap kockázatoknak való kitettség nélkül
♦ egy évtizeddel ezelőtt felmerült a gyanú a kalcium szívre gyakorolt negatív hatásairól, de ezek NEM megerősítették
♦ óvatosság ajánlott vesebetegségben és különösen vesekőben szenvedők számára; bennük megnő a cselekvés kockázata vesekő (vesekő)
Óvatos! A felesleg Hogy NEM nyújt extra védelmet csontjainknak
Ki vegye figyelembe a kalcium-kiegészítőket?
Napi bevitele Hogy nem elegendő a következők esetében:
- vegán étrend
- laktóz intolerancia vagy a tejtermékek kizárása az étrendből
- nagy mennyiségű fehérje és nátrium fogyasztása; ezek több további megszüntetéséhez vezetnek Hogy
- csontritkulás
- hosszú távú kezelés kortikoszteroidok
- bélbetegségek ( gyulladásos bélbetegség, coeliakia), amelyben a Hogy
KALCIUM: normál értékek, naponta szükségesek, kalciumhiány
Milyen típusú kalcium-kiegészítők állnak rendelkezésre?
Kiegészíti Hogy mennyiségétől függően különbözik Hogy:
- karbonátja Hogy val vel 40% elemi kalcium
- citrátja Hogy val vel 21% elemi kalcium
- glükonátja Hogy val vel 9% elemi kalcium
- - laktát Hogy val vel 13% elemi kalcium
Ügyeljen a mennyiségekre, ha multimineral és multivitamin tablettákat választ.
Melyek azok a kritériumok, amelyek alapján kiválasztjuk a kiegészítőket?
♦ a kalcium mennyisége elemi kalciumnak nevezett tablettánként; ezt kell a testnek felszívnia és felhasználnia
Példa: egy tabletta 1250 mg karbonát Hogy val vel 21% Hogy elemi, hozzájárulást hoz 500 mg Hogy elemi.
♦ a többi szedett gyógyszer
Kiegészíti Hogy sok gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, beleértve néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszert, pajzsmirigyhormonokat, blokkolókat Hogy, antibiotikumok és mások.
Dolgozzon orvosával, amikor kiegészítést választ.
♦ tolerálhatóság
Kiegészíti Hogy puffadást okozhat, székrekedés, puffadás. Karbonát Hogy ez a leginkább székrekedő.
Meg kell vizsgálni, hogy melyik étrend-kiegészítő jobban tolerálható.
Citrát Hogy az a forma, amelyet a legjobban azok szívnak be gyulladásos bélbetegség (Crohn-kór, fekélyes vastagbélgyulladás) és egyéb rossz bélfelszívódású állapotok.
A kalcium jól felszívódik, ha kis mennyiségben veszi fel - 500 mg alatt - és étkezés közben.