Kalciumban gazdag ételek, a Mobile fogyáshoz ajánlott
Sokan meg vannak győződve arról, hogy csak a tej és a tejtermékek tartalmazzák a kalciumot, de ez nem igaz.
A kizárólag ezeken a termékeken alapuló exkluzív étrend valóban megterhelő, igazi büntetés, ezért jó tudni más, kalciumot tartalmazó ételeket.
Az ebben az anyagban gazdag ételek mindenekelőtt abban segítenek, hogy erős csontrendszere legyen és felnőttkorában védve legyen az oszteoporózis ellen.
Ezenkívül segíti a testet a zsír hatékonyabb égetésében, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, erősíti a szívet és nyugtató hatású.
Meg kell jegyezni, hogy különösen a nőknél a kalcium hiánya a testben növeli a menopauza utáni csontritkulás kockázatát. Íme, milyen kalciumban gazdag ételeket érdemes enni, ha úgy döntött, hogy meg akar szabadulni a zsírtól, és ugyanakkor egészséges marad.
A kalciumban gazdag zöld leveles zöldségek saláta, spenót és csalán. És mivel közeleg a tavasz, nagyon hamar megtalálhatja őket a piaci standokon, amelyeket főtt ételben, teában vagy gyümölcslé formájában fogyaszthatnak.
A narancs, a legkedveltebb, de a legtöbbet fogyasztott citrusfélék is érezhetően sok kalciumot tartalmaznak, és diétákban ajánlott. Fogyaszthatók önmagukban vagy gyümölcslé formájában, egyszerűen vagy más citrusfélék levével kombinálva.
Reggelente egy pohár narancslé energiát, jó hangulatot, életkedvet, az aktivitás növekedését, a koncentráció és a memória erejét jelenti. Ezenkívül a C-vitaminnak köszönhetően a narancs erősíti az immunitást és ellenállóbbá válik a hideg évszak betegségei ellen.
A mandula amellett, hogy E-vitamint tartalmaz, ideális az egészséges, bársonyos és tiszta bőr számára, rengeteg kalciumot is tartalmaz. Tálalhatjuk reggel, reggelinél, a gabonatálban vagy étkezések között, snackként, legfeljebb egy kézzel, de elegendő ahhoz, hogy megadjuk a napi megfelelő kalciumadagot, amely szükséges a test megfelelő működéséhez.
A babot nem szabad figyelmen kívül hagyni, és csak a szegények táplálékaként kezelni. A zöldség nagyon gazdag élelmi rostokban, amelyek biztosítják a jó emésztést, fehérjében, de kalciumban is. A babot sokféleképpen lehet főzni. Romániában a böjt idején a bab alapvető élelmiszer.
A káposzta, csakúgy, mint a mosolya, a karfiol és a brokkoli, sok kalciumot tartalmaz, de tartalmaz A- és C-vitamint, élelmi rostot, és alacsony a kalóriatartalma. Manapság fogyaszthat friss káposztát, évszaktól függetlenül, megtalálhatja a piacon vagy a szupermarketekben, vagy savanyú káposztát saláta formájában.
A szardínia olcsó, praktikus és egészséges kalciumforrás lehet, 120 gramm szardínia 440 mg kalciumot tartalmaz, ami kétszer annyi, mint 200 ml tej. A szakemberek azt javasolják, hogy a szardínia csontokkal fogyasszon, ahol a kalciummennyiség körülbelül 50% -a tárolva van.