Kalcium-kiegészítők gyermekeknél
A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag a gyermek harmonikus fejlődéséhez. Még akkor is, ha főleg kiegyensúlyozott étrenden keresztül igyekszünk biztosítani, előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor ez nem lesz elég. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mi az ajánlott napi kalcium adag, kortól függően, és milyen kalcium alapú kiegészítőket használjunk úgy, hogy egészséges növekedést érjen el.
Először nézzük meg, mi az a kalcium szerepe a szervezetben:
Az orvosok a következő pontosítással érkeznek: 17 éves korukig a csonttömeg körülbelül 90% -ának teljesen kifejlődnie kell. Ezért a gyermekeknek már kicsi kortól elegendő kalciumra van szükségük. Ahhoz, hogy ez az ásványi anyag a legjobban befolyásolja a csontokat, normális D-vitamin-bevitelre van szükség. Ez segít a szervezetnek a kalcium megfelelő felszívódásában, és a csontok sűrűbbé és erősebbé válnak - írja. kidshealth.org.
- Támogatja a fogak egészségét
A fogorvosok úgy vélik, hogy elegendő kalcium nélkül a gyermek fogai nem válhatnak erőssé. A kalcium az egyetlen, amely megerősítheti a zománcot, és megakadályozhatja károsodásukat. Leggyakrabban a szakemberek azt tanácsolják nekünk, hogy a lehető legkevesebb üreg kezelésére tegyünk intézkedéseket, hogy vigyázzunk a kalcium előnyeire, akár diétával, akár étrend-kiegészítőkkel.
- A kalcium miatt az izmok megfelelően fognak működni
Különösen a növekvő és nagyon aktív gyermekek esetében az izmoknak többféle relaxációs és összehúzódó mozgást kell végrehajtaniuk. Elegendő kalciumbevitelt követően a megfelelő paraméterek szerint működnek, és a gyermek teljes mértékben élvezheti az aktív életet, görcsök és izomzavarok nélkül.
- Felelős az idegrendszer megfelelő működéséért
A kalcium "küldetése" az ingerek optimális továbbadása az agyból más szervekbe, hogy azok megfelelően működjenek.
Ha az ásványi anyag nem tölti be ezt a funkciót, akkor a test összes szerve érintett lehet. Leggyakrabban a kalciumhiány krónikus csontfájdalomhoz, izomgörcsökhöz és mentális rendellenességekhez vezet.
- A kalcium biztosítja az agy egészséges fejlődését is
Mivel az ideghálózatok gyorsan felépülnek és korán felgyorsulnak, kalciumtartalomra van szükségük. Csak annak jelenlétében képesek biztosítani az agy fejlődését, miközben megakadályozzák a mentális rendellenességek megjelenését. Valójában néhány tanulmány az elégtelen kalciumbevitelt az autizmus súlyosbodásával vagy a gyermekek mentális retardációjának kezdetével kapcsolta össze.
- Támogatja az erek és a szív egészségét
Annak érdekében, hogy a vér optimálisan keringjen a testben, szükséges, hogy az erek megfelelően összehúzódjanak és ellazuljanak, hogy a vér eljusson az összes szervhez. A vas és a magnézium mellett a kalcium is nélkülözhetetlen ebben a folyamatban. Különösen a szív kapcsolódik a kapott kalciumbevitelhez, mivel a többi izomhoz hasonlóan tartósan összehúzódnia kell. A siker érdekében az ereknek a legjobb működési állapotban kell lenniük, és a kalcium segít ebben a tekintetben.
- Biztosíthatja a hormonális egyensúlyt
Először is, ha alacsony a szervezet kalciumszintje (hipokalcémia), a mellékpajzsmirigyek (számuk négy és a pajzsmirigy hátuljában található, akkora, mint egy rizsszem) már nem képesek támogatni felszívódása a csontokban, de az emésztőrendszerben nem. Ezenkívül a továbbiakban nem teszi lehetővé a D-vitamin erőforrások optimális aktiválását a kalcium rögzítéséhez.
Másodszor, a pajzsmirigy diszfunkciói is lehetnek kalcium hiányában, már nem lesz képes megfelelően szabályozni szintjét, és ez az ásványi anyag felvételének képessége komolyan érintett lesz.
Mennyi legyen a kalcium napi adagja a gyermekek számára
Élettől függően a gyermeknek a következő mennyiségű kalciumot kell kapnia naponta:
• Legfeljebb 6 hónapos csecsemők (akik szoptatnak): 300 mg
• 6 hónapos korig csak porított tejet kapó csecsemők: 500 mg
• 7 és 12 hónapos csecsemők: 550 mg
• 1 és 3 év közötti gyermekek: 700 mg
• 4 és 7 év közötti gyermekek: 800 mg
• 8 és 11 év közötti lányoknak: 900 mg, és az azonos korú fiúknak 800 mg kalciumra van szükségük
• 12-15 év közötti lányok: 1000 mg, fiúk: 1200 mg
• 16 és 18 év közötti serdülők - lányok: 800 mg, fiúk: 1000 mg
Biztosan tudni, hogy kicsinyeink nem fogják megszerezni felesleges kalcium a szervezetben, elemzéseket kell végezni. Az a gondunk, hogy kiegyensúlyozott étrendet biztosítsunk számukra, amelyből hiányoznak a természetes kalciumforrások, de anélkül, hogy egyesekkel túlznánk (például csak tejet adunk nekik, más egészséges ételek kárára). Továbbá, ha úgy tűnik számunkra, hogy az étrendjükből nem tudják megszerezni a szükséges kalciumot, konzultálunk egy szakemberrel, aki jelzi a lehetséges étrend-kiegészítőket.
Ha egy 1 és 8 év közötti gyermek napi 2000 mg-nál több kalciumot tartalmaz, akkor ez felesleg, ez egészségügyi problémákhoz vezethet, például krónikus székrekedéshez vagy vesekőhöz.
A leginkább ajánlott ételek az elegendő kalciumbevitel biztosításához
A jól ismert tejtermékek mellett, amelyek köztudottan elsők a kalciumban gazdag ételek listáján, a gyermek ezt az ásványi anyagot más forrásokból is felhasználhatja, például:
• szardínia (a kalciummal együtt a D-vitamin miatt is kiemelkedik)
• zöld leveles zöldségek (például kelkáposzta saláta, spenót, Rabe brokkoli - sokféle brokkoli A- és C-vitaminban)
• Tofu sajt
• füge
• mandula
• dúsított gabonafélék
• dúsított narancslé
Hogyan lehet a lehető legtöbb kalciumhoz jutni a diéta során
Annak érdekében, hogy a gyermek számára a lehető legtöbb kalciumforrást biztosítsa, próbáljon figyelembe venni a táplálkozási szakemberek alábbi tippjeit:
• Amikor csak lehetősége van, víz helyett tejet használjon olyan ételekhez, mint krémleves, forró csokoládé stb.
• Joghurtot adjon gyümölcssalátához, vagy joghurtos öntetet növényi salátához
• A lehető leggyakrabban készítsen turmixokat, amelyekbe tejet vagy joghurtot ad
• Adjon sajtot olyan ételekhez, mint pürék, zöldségek
• Vásároljon kalciummal dúsított gabonaféléket és kenyeret
• Gyakrabban készíthet recepteket, amelyekben sajtot vagy joghurtot szűrhet, például mini-pizzát, pálcikás szendvicseket, szendvicseket zsemlés zsemlével stb...
• Szokja meg, hogy édes sajtot tartalmazó snackeket adjon gyermekének (például teljes kiőrlésű kekszet, amelyet kenhet meg krémsajttal)
• Ahhoz, hogy vonzza a gyereket a tejtermékekhez, próbálja tökéletesíteni joghurttal, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal
A kalciumhiány jelei gyermekeknél
Mielőtt orvoshoz megyünk a gyermekkel, azonosíthatjuk bizonyos problémáit is, amelyeket a kalciumhiány okozhat. Itt vannak a legnépszerűbbek:
• A gyermek gyakran fájdalmat és izomgörcsöket tapasztal
• A fogak sárgás árnyalatúak és gyakran szuvasodnak
• A gyermek bőre száraz, a köröm törékeny és könnyen eltörik
• Nincs jó étvágya
• Gyakran fáradt, de éjszaka nem nyugszik jól (a kalciumhiány elősegítheti az álmatlanságot)
• A gyermek meglehetősen letargikus
• Nem koncentrál jól, tanulási nehézségei vannak
• Szorongása lehet
Mikor kell kalcium alapú étrend-kiegészítőt használni
Ha gyermekénél a fent jelzett tüneteket észleli, hagyja abba a gondolkodást, és mielőbb forduljon orvoshoz. Valószínűleg ajánl néhány vizsgálatot, majd egy kezelést, amely kalcium-kiegészítést tartalmaz.
Azt is tudnia kell, hogy a gyermeknek a következő két esetben szüksége lenne kalcium-kiegészítőre:
• Laktóz-intoleranciában szenved - Az ebben a helyzetben lévő gyermekeknek hiányozhat a bélükben egy enzim, amely képes felszívni a laktózt, majd mindenféle kellemetlen tünet megjelenik, például gáz, puffadás, hasmenés, görcsök, amikor bizonyos tejtermékeket fogyasztanak, de különösen tej. A gyermek életkorától és az orvos utasításaitól függően kínálhat laktózmentes vagy alacsony laktóztartalmú termékeket. Használhat érett sajtokat is (amelyek alacsonyabb laktóztartalommal rendelkeznek) vagy joghurtot (könnyebben emészthetőek).
• Kövesse a vegetáriánus étrendet- Ebben az esetben kalciumot tartalmazó növényi ételeket (például zöld leveles zöldségeket, mandulát stb.) Biztosíthat neki, de ezek nem mindig biztosítják számára a szükséges ezt az ásványi anyagot. Sokkal jobb lesz kiegészíteni étrend-kiegészítőkkel.
A kalcium-kiegészítő kiválasztásakor alaposan nézze meg a betegtájékoztatót és az utasításokat, hogy először megtudja, az ajánlott napi adag hány százaléka. Azonban nem a legjobb döntés olyan választani, amely az ajánlott napi adag több mint 100% -át ígéri annak érdekében, hogy ne érje el a többletet. Keressen olyan kiegészítőket is, amelyek amennyire csak lehetséges, természetes forrásból származó kalciumot tartalmaznak, és nem tartalmaznak mesterséges tartósítószert vagy színezéket.
Ami azt a formát illeti, amelyben a gyermeknek megkapja a megfelelő kiegészítést, különösen a rágótablettákat vagy szirupokat válassza. Nemcsak könnyebben emészthetőek lesznek, hanem arra is, hogy könnyebben elfogadja őket.
Végül, de nem utolsósorban tudnunk kell, hogy egy kalcium-kiegészítő jobban asszimilálódik, ha egy nap alatt lebomlik. Például az optimális felszívódás érdekében egyszerre legfeljebb 500 mg adható.