Kalinka blogja Kalinka hasimoto diétája Most komolyan gondolom - Kalinka blogja

Üdvözöljük Kalinka blogjában.
Inga vagyok, akit nagymamám szeretettel Kalinkának nevez. 2012 óta veszek részt alacsony szénhidráttartalmú étrendben - először a fogyás érdekében, a Hashimoto-diagnózisom óta főleg az egészséges életmód és a testsúly fenntartása érdekében. Aki szeret kreatívan főzni, és az ételekről és a táplálkozásról gondolkodni szeretettel vár itt!

• cipó
• desszert
• tojás
• Fagylalt és semifreddo
• hal és tenger gyümölcsei
• Hús és csirke
• zöldségek
• Fűszerek
• Sütemények és sütik
• Tészta és pizza
• Saláták
• Turmixok és turmixok
• Uzsonna és falatozás
• Mártások
• Levesek
• vegán
• Vegetáriánus
• Karácsonyi sütés

Aki olvasta ezt egy kicsit tovább, tudja, hogy az elmúlt hónapokban intenzíven foglalkoztam táplálkozással, táplálék-kiegészítőkkel és testmozgással. Sokat próbáltam, néhány dolgot elvetettek (sajnos gyakran a sport * köhögés *, de a gyengébb énem csak szuper magabiztos), és most készen állok: igazi Hashimoto diétát készítek belőle.

A lendületet most a Garda-tavi nyári vakációnk adta: megettem az élelmiszerlistáimat, gluténmentes tésztát ettem, míg a családom spagetti carbonarát fogyasztott, és napjaim fénypontja gyakran egy limoncello volt vízzel, míg a férjem élvezettel vörösbort ivott. Nem szenvedtem, nem panaszkodom, mert csodálatosan működött, de 3 kg-ot híztam ezen korlátok ellenére. Ennyi elég, mostantól kezdve megfelelő étrenddel kezdesz, különféle alapelveken alapulva, ami tapasztalatom szerint nemcsak a Hashimoto, hanem mindenki számára is fogyni akar, aki fogyni akar.

A Kalinka Hashimoto diéta alapelvei:

1. Alacsony szénhidráttartalmú működik!
   Az ember újra és újra elolvassa, hogy az alacsony szénhidráttartalmú egészségtelen, a testnek szénhidrátokra van szüksége, az agy nem működik szénhidrát nélkül ... minden hülyeség! Több mint 2,5 éve eszem alacsony szénhidráttartalmat, és 100% -ban sok feladatot végzek sok külföldi feladattal és néha 60 órás heteket sok stresszel . Nincs olyan érzésem, hogy szenvedne az agyteljesítményem ... vagy már annyira szenvedett volna Ezt észre sem vettem 🙂
2. Bizonyos ételeket következetesen kerülnek!
   Az alacsony szénhidráttartalmú óhatatlanul kenyér, tészta, cukor és liszt nélkül jár. Ha nincs Hashimoto-ja, akkor csak kerülje a szénhidrátokat tartalmazó ételeket, a tejtermékeket (a tejcukor is szénhidrát) korlátozza napi 500 g körüli mennyiségre, valamint kerülje a glutént és a mesterséges ízeket. Ha Hashimoto van, kerülje a hisztamint, szóját és tehéntejet tartalmazó ételeket is. Részletes lista itt érhető el
   Felírtam az ön számára nélkülözhetetlen ételeket egy listára. Van egy ilyen listám a hűtőszekrényen, így a férjem főzéskor hozzáadhatja az intoleranciámat az étlaphoz.
3. Egyél eleget!
   Aki hosszú távon kevesebb energiát fogyaszt, mint 50%, az úgynevezett éhezési anyagcserébe esik. A test kevesebbet fogyaszt, bizonyos funkciók csökkentek, akár hízhat is, bár valójában éhezik. Ha éhes vagy, egyél - természetesen nem korlátlanul és mindent. Akinek normális napja van az irodában végzett munkával, autóvezetéssel, háztartási feladatokkal és heti 3 alkalommal sportol, napi 1200 és 1500 kcal között kell ennie. Nem hangzik soknak, de nagyon sok, ha megfelelő ételeket eszel. A bűvös szó itt az energiasűrűség - egyes ételekben 100 g-nál lényegesen kevesebb kalória van, mint másokban - 300 kcal-ért megehet egy hatalmas tányér salátát vagy 150 g tonhal steaket ... a választás. Összeállítottam az Ön számára engedélyezett élelmiszerek listáját. A megengedett ételek listája
4. Sportol!
   Tudom, hogy ez a diéta legnehezebb része (legalábbis nekem). Próbáljon minden nap körülbelül 30 percig aktív lenni. Ez egy gyors séta az ebédszünetben - ennyi ... Ráadásul hetente körülbelül háromszor igazán sportol, akár futás, akár úszás, akár DVD-n vagy egy alkalmazással való sport ... Csináld, amit szeretsz! Szeretem például a Zumbát csinálni, és egyébként a YouTube Pilates videók és egy alkalmazás alapján tornázni ... mindenki, ahogy akar, de a sport elengedhetetlen!
5. Vegyünk táplálék-kiegészítőket!
   Bár ezzel a diétával egészségesen étkezik, ma szinte mindenkinek hiánya van. Ez különösen nyilvánvaló a fáradtságot, bőrproblémákat, kimerültséget vagy rendkívüli ingerlékenységet szenvedő hasimoto betegeknél. Ne aggódjon, nem kell borjú mellékveseiből készített tablettákat enni, mint Vanessa Blumenhagennél (már maga az ötlet is nagyon megijeszt). Ideális esetben ellenőriznie kell a hiány tüneteit a háziorvosával. Különösen tesztelje a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Sokaknak nem észlelt szelénhiányuk van, és ennek nagyon kellemetlen következményei lehetnek.
   Sok fórumon vagyok, és sok könyvet és cikket olvastam - a következő kiegészítőket szinte mindenhol megtalálom (és magam is elviszem

1. B-vitamin: A Ratiopharm a B-vitamin és a folsav kombinációját kínálja. Vegyen itt 2 darabot reggel
2. D12-vitamin: sok gyógyszertárban is kapható - itt is vegye be a dupla adagot, amely a csomagoláson szerepel (legalább 8 hétig tartó kúra)
3. Az L-metionin segíti a testet a zsír lebontásában, és megakadályozza, hogy a hírhedt diétás fejfájástól szenvedjen. Különösen támogatja a vesét és a májat.
4. Az olyan keserű anyagok, mint a pitypanglé, az articsóka leve stb. 30 perccel étkezés előtt, segítik a szervezetet az emésztésben. A herbariai Bittrio új. 20 ml kevés citromlével, ásványvízzel és jéggel finom ital, amely aperitifként vagy emésztőrendszerként finom, és jó a zsíranyagcseréhez.

A Kalinka Hasimoto diéta menüje:

Alapvetően alacsony szénhidrátfogyasztást eszünk, de az első hetekben kissé szigorítjuk.

1. fázis: 3 nap tiszta fehérje nap - ez kicsi, gyors fogyást eredményez, ami hihetetlenül motiváló

2. fázis: Mindig vannak váltakozva a tiszta fehérje és a zöldségnapok. A fehérje telítettebb, szinte automatikusan kevesebbet eszel, és gyorsabban fogysz. Aki valaha diétázott, tudja, hogy a kitartáshoz kezdetben sikerre van szükség. Ennek a váltakozó étkezésnek az az előnye, hogy minden kissé unalmas fehérje napot jutalomként zöldségnap követ. Az, hogy meddig éled ezt az epizódot, a fogyás céljától függ. Ennek az elvnek az alapján kell élnie, amíg el nem éri étrendcéljának kb. 60% -át. 20 kg-ot szeretnék lefogyni, vagyis 12 kg után állandó zöldségnapokra váltok.

3. szakasz: Zöldségnapok - tiszta, alacsony szénhidráttartalmú. Fogyassza továbbra is az alapanyagcsere 60% -át, de elegendő zöldséggel vagy salátával. Addig tartson, amíg el nem éri a fogyás célját.

A cheat tag: Az étrend megerőltető és hihetetlenül frusztráló lehet. A heti egy nap úgynevezett csalásnap. 2 funkciója van: motivációként vagy lehetőségként kimenni enni és az anyagcseréhez. Ha mindig ugyanazt eszi, a szervezete túl gyorsan megszokja ezeket az ételeket. Ha megváltoztatja a kalóriabevitelt, és néha többet eszik, akkor nem éri el az éhezés anyagcseréjét, és hosszú távon stabilabban fogy. A csalás napján nincs csokoládé, hanem egyszerűen több szénhidrát, például némi rizs az étkezéshez, néhány burgonya vagy néhány tönköly tészta. Mindenesetre próbáljon meg maradni az alapanyagcsere alatt (az iránymutatás nem haladja meg a kb. 2200 kcal-t).

Reggeli:

• Kávét, teát vagy bármi mást, amit inni szeretne. Ha emésztési problémái vannak, azonnal fel kell kelnie 300 ml langyos vizet. A teában vagy a kávéban szívesen látnak tejpótlót, de figyeljen az 500 g-os határértékre
• Turmix: ha nem akar enni, akkor az engedélyezett gyümölcs- és zöldségfélékből készíthet turmixot. Ideális, ha a turmixhoz 1 evőkanál lenmagolajat adunk, vagy 100 g juhsajtot vagy kecskesajt joghurtot adunk hozzá.
• Azok, akik inkább rágnak, választhatnak
  • Növényi tál 200 g juhsajt joghurttal és friss fűszernövényekkel zöldségnapokon
  • 50 g pulykamell 200 g juhsajt joghurttal és friss fűszernövényekkel a fehérje napokon

Dél:

• 200 g hal vagy baromfi, plusz egy nagy adag saláta vagy párolt zöldség zöldségnapokon, adjon hozzá 1 evőkanál jó olajat
• 150 g hal vagy baromfi, 150 g juhsajt joghurt és néhány dió vagy mag a fehérje napokon, adjunk hozzá 1 evőkanál jó olajat
• 200 g juhsajt joghurtot zatzikiként egy kis uborkával zöldségnapokon
• 200 g juhsajt-joghurt zatziki-ként néhány pulykamellel (szintén a csomagból) fehérje napokon

Vacsora:

• Zöldségnapokon olyan, mint egy tányér nyers zöldség körülbelül 150 g juhsajt joghurttal. A joghurtot pulykával, marhahússal vagy halal is helyettesítheti
• Fehérje napokon, mint a Shirataki tészta fehérje-nehéz körettel, füstölt lazac tekerccsel vagy bármi mással - csak arra kell figyelni, hogy ne egyél későn

Étkezések között:

• ideális esetben 5 órás szünetet tart az étkezések között. De ez nem mindig működik. Ehet 1 almát vagy más gyümölcsöt (természetesen a banánt, a datolyát stb. Kivéve) és egy marék mandulát vagy más megengedett diót. Például nem reggelizek, de fél 9 körül az irodában eszem egy joghurtot, ékre vágott almával. Ebédig kibírom.

Számos receptet találhat ehhez a diétához itt, a blogon. Ha alaposan megnézi a kategóriákat, látni fogja, hogy a „Hasimoto diéta” alatt most bevezettem egy kategóriát a „Fehérje napok” és a „Zöldség napok” kategóriával. Itt talál néhány receptet az adott napokra. De tájékozódhat a Dukan receptjein is, mert vannak fehérje napok és fehérje-zöldség napok is. Csak cserélje ki azokat az ételeket, amelyeket nem szabad fogyasztania, az „Engedélyezett” listán szereplő ételekkel. Ha ki szeretné nyomtatni ezeket a szabályokat, akkor itt is megtalálja az áttekintést: Kalinka Hashimoto diétája

Tehát ... elég megírt ... ki vesz részt. Kampánytársakat keresek, akár csak fogyni vágyókat, akár fogyni vágyó Hashimoto-betegeket ... várom észrevételeiteket, receptötleteiteket stb. - várom észrevételeit

---