Kalória 1 óra lassú gyaloglás
Tartós ütemben átlagosan körülbelül 100–300 kcal kalóriát égetünk el 30 perc folyamatos gyaloglásban, testsúlytól függően, vagy 200–600 kalóriát egy óra alatt. 30 perc vagy annál hosszabb sorozatokkal járva ezek a kalóriák egy része a tárolt zsírból származik. A zsírból származó kalóriák elégetéséhez legalább 30-50 percig fenn kell tartani ezt a tempót, miután 10 percig természetes sebességgel sétálva felmelegedett. Általánosan elfogadott tény, hogy egy 70 kg körüli ember átlagosan 300 kalóriát éget el egy órányi fitnesz-gyaloglás után 6 km/h sebességgel. Nem kicsit. 60 az alapanyagcsere sebessége 1 órán keresztül. Attól függ, hogy gyors vagy lassú-e. 150-et mondanék.
Általánosságban elmondható, hogy egy 70 kg-os ember, aki azonos sebességgel jár, 30 perc alatt 200-350 kalóriát, egy óra alatt pedig 500 és 850 kalóriát veszít, lásd az alábbi ábrát. Az energiafelhasználás szempontjából még hatékonyabb, mint a teniszezés. 30 perc alatt elégetett kalóriák száma három különböző testsúlyú egyén számára []. Az alábbi táblázat felsorolja az elfogyasztott kalóriákat, ha több tucat, kategóriákban felsorolt tevékenységet végez 30 percen keresztül, az egyes kategóriákban a tevékenységek a legkevesebb kalóriát fogyasztó tevékenységtől kezdve a legtöbbet égetőig kezdődnek. Ez a költség a nem, az életkor, az időtartam és az intenzitás függvénye, amellyel gyakorolják. Az alábbi táblázat segít hozzávetőlegesen megbecsülni, hogy mire költött, és ezáltal jeleznie kell egy határértéket, amelyet nem szabad túllépni, hogy ne kezdjen hízni.