Kalória étrend
Jelenleg a szakértők egyetértenek abban a véleményben, hogy a kalóriaszámláláson alapuló étrend lesz a leghelyesebb és harmonikusabb, ezért hosszú távon hatékony. Számos szakértő, például Elena Malysheva, fogyókúrás rendszerében kalóriát számláló étrendet alkalmaz.
Kalória-étrend: összesen
A kalóriák olyan egységek, amelyek megmutatják, hogy egy adott étel mennyi energiát ad nekünk. Ha a test több kalóriát kap, mint amire szüksége van, az energia elraktározza az energiát, zsírsejtekké alakítja és valahol a derék körül fekszik, vagy egy másik problémás területen. Ha a kalóriák alultápláltak, lebontják a zsírraktárakat és energiát nyernek belőle. Ezért minden kalóriaszámmal rendelkező étrend mindig 100% -ban hatékony, ha természetesen helyesen alkalmazzák őket.
A menüterv kalóriatartalmának különféle étrendje meglehetősen élesen eltérhet egymástól, mivel egy ilyen táplálkozási módszer lehetővé teszi, hogy mindent belefoglaljon, amit csak szeretne - csak azért, hogy ne lépje túl a szükséges napi kalóriatartalmat, és lehetőleg - a fehérje arányt, a zsírt és a szénhidrátot.
Diéta „kalóriaszámlálás” - mennyire van szüksége?
A legelső és legfontosabb az, hogy kitaláljuk, mennyi energiát költenek, hogy maguk döntsék el, mennyi kalóriát fogyaszthatnak.
A legegyszerűbb módja az, ha test- és kalóriaelemzőt talál az interneten. Ezek mind nyilvánosak. Meg kell adnia a nemét, magasságát, a létfontosságú tevékenység típusát és a kívánt súlyt - és maga a program kiszámítja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania. Az így kapott szám a felső határ. Vegyen be 200-300 kalóriát, és tudni fogja, hány egységet kell elfogyasztania ahhoz, hogy meglehetősen gyors ütemben fogyjon.
Általában azok a lányok, akik naponta körülbelül 50 kg-ot akarnak súlyozni, nem fogyaszthatnak több mint 1200 kalóriát, és azok számára, akik 60 kg-ot akarnak mérni - körülbelül 1400-1500 kalória.