Kalória; hler 2009 az Egészséges Táplálkozás Fórum hetében
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Nyitom az új hetet.
Számomra a hét táplálkozási szempontból nagyszerű volt, sok gyümölcs és zöldség, és csak néhány édes dolog (aki ismer engem, tudja, hogy ez nekem nehéz)
Ma Göga ki akart menni egy doner kebabért, és remélhetőleg olyasmit választottam, ami nem volt túl kalóriatartalmú, "csirkefilés zsákot" krumpli nélkül és mindent. (Véletlenül tudja valaki, hogy mennyi kalóriája van)
Nos ettől eltekintve egy hét után rávetettem magam a mérlegre, és még 1,5 kg-os Huhuu-t is lefogytam.
Hogy vagy?
2004. május 17-től tagja
726 hozzászólás (ø0.12/nap)
Az elmúlt három napban lassan csökkentem a kalóriabevitelt.
Holnap kezdődik igazán.
Mindig másnap írok étkezési tervet, mivel elég spontán főzök.
De holnap reggelire két ropogós kenyér kerül krémsajttal és paradicsommal.
És főleg gyümölcs és sárgarépa. nekem így néz ki minden hétfő, mert hétvégén a dolgok túljutnak a csúcson.
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Lányok hol vagytok?
Még mindig létezel?
Több biztos lehet, mint Sabine és én
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Mától tíz nap szabadságom van, és ilyen időjárás esetén
Hogy vagy?
Hogy állsz a kalóriaszámolással? Amióta csinálom, észrevettem, hogy sokkal kevésbé vagyok éhes
Ilyen a fejéből?
Nos, mindenesetre nem reggeliztem, mert a tegnap esti csirkefilé zseb még mindig a hasamon fekszik
Különben ma délután ebédre színes salátát fogyasztok joghurtos öntettel és ma este zöldséges mártással. És némi gyümölcs között.
2004. május 17-től tagja
726 hozzászólás (ø0.12/nap)
valahogy igazad van.
Ha reggel azzal a gondolattal kelek fel, hogy csak enni tudok, mindent jobban megszervezhetek.
Még az imádott csokoládé és süteményem is.
Csak megette a kenyeremet és kávézott.
A mai sportprogramom "szekrények építéséből" áll. Így élvezheti a szabadnapját is
Tag 2009. május 13-tól
270 hozzászólás (ø0.06/nap)
Sooo mától megfordul . tegnap megint ettem csokoládét (nem csak 8 Storck Giant lekvárlekvár) és egy salátát ami szerintem.
A legjobb dolog, ha visszaírod, amit ettél.
1 zsemlét sajttal
1 vegyes saláta és 3 pizza tekercs
8 Storck óriás
2 üveg Víz 1 üveg narancslé
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Igen, ennyi a 10 szabadnap. A főnököm éppen felhívott, és azt mondta, hogy a kolléga beteg. A hét sportprogramja is elkészült
Ma a sportprogramom az volt, hogy bevásároltam, azt gondolnád, hogy kitört az éhínség (olyan érzés volt, mintha 10.00 mások is vásároltak volna), és mivel lift nélkül a harmadik emeleten lakunk, és háromszor kellett fel-le járnom, máris sportolok
Ma elkészült a hét étlapja, rengeteg gyümölcs és zöldség van, egy kis csirke és így tovább. Minden recept kevesebb, mint 500 kalória, és olyan bőséges, hogy már tényleg nem vagy éhes.
Fel kell nyitnunk egy receptet, ahol ötleteket cserélhetünk.
2009. május 30. óta tag
5 hozzászólás (ø0/nap)
2 kis szelet napraforgó kenyér sovány felvágottakkal.
2004. május 17-től tagja
726 hozzászólás (ø0.12/nap)
hogy a receptekről nem rossz ötlet.
De létrehozhat egy csoportot is ezen a szálon kívül.
Tehát szép és egyértelművé teheti a recepteket.
Tag 2009. május 13-tól
270 hozzászólás (ø0.06/nap)
tegnap ettem:
2 tekercs tetején
4 szár spárga és 5 kis burgonya egy kis mártással (a hús megkapta a másnaposságomat, aki az állatorvosnál volt, és injekciót kapott)
5 mézgás medve (ma nincs semmi édes)
Ma úszni akartam, de sajnos nem tudom kiszállítani a kirakatot, és otthon kell maradnom.
Ma azt hiszem, főzök tésztát bolo-val.
2009. május 30. óta tag
5 hozzászólás (ø0/nap)
Tag 2009. május 13-tól
270 hozzászólás (ø0.06/nap)
| 1200 és 1500 között nem eszem, és nem is tervezem megenni ... Azt hiszem, azt olvastam, hogy a súly 1500-nál tart és 1000-1200-nál csökken. |
| Idézet és válaszok |
2004. május 17-től tagja
726 hozzászólás (ø0.12/nap)
Tegnap ettem:
2 keksz krémsajttal és paradicsommal
Gyümölcs (alma, szőlő és eper)
Sárgarépa
(Mindig ezt csinálom a hét elején)
A kalóriabevitelről.
Először is ismernie kell az alapanyagcserét
Akkor 1400 - 1500 kcal-t fogyasztanék, mert a test még ennél is alacsonyabb bevitel mellett még gyorsabban reagál a kicsire, és csökkenti a fogyasztását. Normál étellel pedig gyorsan újra hízik.
Tehát soha ne fogyjon túl gyorsan - a heti 1 kiló több, mint elég.
Jobb egyensúlyozni egy kicsit több kalóriával további testmozgással.
Tag 2009. május 13-tól
270 hozzászólás (ø0.06/nap)
tegnap volt a tervem:
2 Sch. Fekete kenyér túróval
Tészta bolo-val (egy tányér, de szívesen megevett volna még 2-t)
Ma nagymamám 88 éves lesz, és meghívja vacsorázni ... nagyon. Ezután halat, salátát vagy steaket eszek ... de desszertet nem
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Tegnap főleg joghurtot és gyümölcsöt csináltam, mert este pizzát és tiramisu epres tortát ettünk.
@angeli: 1500 Kcal jól hangzik, fontos, hogy ne a bazális anyagcseréd alatt essen. A metabolikus alapsebesség a következőképpen alakul (a példám alapján: 1,57 magas vagyok és 63 kg súlyú, főleg sokat sétálok és állok, tehát az alapanyagcsere sebessége 1463 Kcal, a teljes energiaigény pedig 2645 kcal.
Tehát 1600 kalória jó nekem.
Ha akarja, vagy kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét a Fettrechner.de webhelyen, vagy ökölszabályként 24kcal/testtömeg-kilogramm naponta beveheti, így nekem 63 * 24 kcal = 1512 kcal lenne.
Így tanultam házvezetőként a képzés során!
További sikert kívánok!
Tag 2006. január 16-tól
1,173 hozzászólás (ø0.22/nap)
Nem tartozom a szálához, és valószínűleg csak be kéne hallgatnom. De.
Amit itt olvasok, az NEM táplálkozás. Kcal vagy sem, alacsony kalóriatartalmú ételeket is fogyaszthat anélkül, hogy ilyen alultápláltságtól szenvedne. Az itt olvasottakkal minden nap hiányzik egy tisztességes étkezés. Nem kell, hogy rengeteg kalóriája legyen. Ezek egyike sem különösebben kiegyensúlyozott. A trükk az, hogy ne egyél annyi kalóriát, és így is ellátja a szervezetet az összes fontos tápanyaggal.
Tönkreteszed az anyagcserédet, ha ennyire keveset és rosszul eszel. Ha nem éppen törpe méretű és soha nem mozog, akkor gyanítom, hogy egyszerűen túl keveset vagy rosszul eszel itt. 1000 kcal - ez nem is szükséges a testnek ahhoz, hogy hosszú távon fenntartsa létfontosságú funkcióit. Az 1500 kcal diéta, nem a testsúly fenntartása. Sweet_sassa jól megmagyarázta az alap- és a szolgáltatási forgalommal. Az aktivitás szintjétől vagy a sportolástól függően az energiafogyasztása is növekszik.
A kalóriaszámlálás jó módszer lehet annak nyomon követésére, hogy egyesek mit fogyasztanak el, de nem bánom. De akkor szánjon időt arra, hogy megismerje alapvető anyagcseréjét és teljesítményét, és ne csak a kalóriákra, hanem az egyensúlyra és a tápanyagokra is figyeljen.
Tehát kérem, ne tartsa ellenem. Az elmúlt napokban csak kíváncsiságból ide kattintottam, és kissé megdöbbentem az étkezési tervektől és a számoktól.
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Nem mondanám, hogy ilyen az alultápláltság,
Nem tudom, hogy van ez a többiekkel, de igyekszem sok gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket és teljes kiőrlésű terméket fogyasztani. Talán pontosabb napi menetrendet kellene írni. Abban igazad van, hogy sokan nem esznek eleget, ezért írtam ezt az alapanyagcsere sebességéről, hogy mindenkinek van egyfajta irányértéke. Attól függően, hogy hogyan mozog (irodai munka/szabadidős magatartás stb.) NEM szabad az alapanyagcseréje alatt enni, inkább enni rajta valamit.
Az alapanyagcsere sebessége is változik a súlytól.
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Még akkor is, ha kint kissé felhősnek tűnik
A mai napirendem van
Reggeli: gyümölcs joghurttal és egy kávé
Délben: egy nagy saláta csirkecsíkokkal és sajttal
Este: görög gazda edénye (darált hús/burgonya/juhsajt.)
Kívánunk minden jót, és később vegye fel újra a kapcsolatot
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Alapvető anyagcseréjéhez nagyjából kiszámoltam, és elérte az 1519 Kcal alapanyagcserét, és teljes energiaigénye 2810 Kcal (főleg gyalogos és álló munkát jelent)
Tag 2009. május 13-tól
270 hozzászólás (ø0.06/nap)
valahogy hihetetlenül kövérnek érzem magam ma . bármilyen okból is . tegnap még a nagymama születésnapját sem érte el.
Nos, ma itt az ideje:
2 Sch. Fekete kenyér túróval
Csirke nyárs rizzsel és salátával
Lásd a kvarkot gyümölcsrel vagy más kenyérrel
Tag 2009.02.18-tól
555 hozzászólás (ø0.13/nap)
Ma van az alvás napja, ezért a bőséges reggelit és ebédet is törlik.
A kalóriák számlálása pillanatnyilag kissé nehéz, mert gyakran kint vagyunk (ehhez kaptam egy praktikus kalóriatáblázatot, de ez még korántsem minden)