Kalória kalkulátor
Számítógépünk megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania az ideális BMI eléréséhez. Ez a kalória kalkulátor figyelembe veszi az életkort, a nemet, a magasságot, a súlyt és a fizikai aktivitás általános szintjét.
Automatikusan kiszámítja a BMI-t, a napi energiafogyasztást és a BMI-től függő ideális súlyt. Ez a kalória kalkulátor segít Önnek egyszerűen és hatékonyan meghatározni a napi kalóriaigényét!
Mekkora a kalória?
A kalóriabevitel egyszerűen az ember által naponta elfogyasztott kalóriák száma. A kalóriák az ember által elfogyasztott ételben lévő energiamennyiséget képviselik. A különböző típusú élelmiszerek mennyiségétől és tápanyagától függően több vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint mások. Mindenkinek különböző mennyiségű energiára van szüksége naponta, kortól, testsúlytól, magasságtól és aktivitási szinttől függően.
A fizikai aktivitás szintje
- Ülő életmód - nagyon kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás;
- Kissé aktív életmód - könnyű gyakorlatok vagy sportolás 1-3 nap/hét;
- Közepesen aktív életmód - mérsékelt testmozgás vagy sport 3 - 5 nap/hét;
- Nagyon aktív életmód - nehéz gyakorlatok vagy sport 6-7 nap/hét;
- Extra aktív életmód - nagyon intenzív gyakorlatok vagy sport 6-7 nap/hét.
Alapanyagcsere arány (RMB)
A bazális anyagcsere sebességét azok a kalóriák adják, amelyeket a test nyugalomban eléget. Néhány olyan testfolyamat, amely energiát igényel: a légzés, a vérkeringés, a testhőmérséklet szabályozása, a sejtek fejlődése, az agy és az idegek működése, valamint az izmok összehúzódása. Az RMB kb 60-75% a napi kalóriaégésektől.
Néhány alapvető tényező, amely befolyásolja a bazális anyagcsere sebességét: súly, magasság, nem, testösszetétel, testhőmérséklet, életkor, hormonszint és általános egészségi állapot.
Általában a férfiak bazális anyagcseréje magasabb, mint a nőké.
Ideális súly
Valószínűleg azon gondolkodott valamikor, hogy megfelelő-e a súlya vagy sem. Az ideális súly számos tényezőtől függ, beleértve:
- magasság;
- szex;
- zsír- és izomösszetétel stb.
A testtömeg-index (BMI) az egyik legnépszerűbb módszer az ideális súly kiszámításához.
Fehérjék, szénhidrátok és lipidek
Három elsődleges elem kapcsolódik az étkezéshez: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. E három elem mindegyike felelős a meghatározott biológiai funkciókért és szükséges az optimális egészséghez.
fehérjék
A fehérjék aminosavakból álló makromolekuláris anyagok, amelyek két külön kategóriába sorolhatók. 9 aminosav van, amelyek meghatározása a következő esszenciális aminosavak, mert az ember által elfogyasztott élelmiszerekben találhatók meg, és 13 aminosavat vesznek figyelembe nem esszenciális aminosavak mert az emberi test termeli őket. Minden testszövetünknek megvan a saját fehérjekészlete, amelyekre különféle funkciók ellátásához van szükség. A fehérjék általában húsban, gabonában, hüvelyesekben, tejtermékekben találhatók.
1 gramm fehérje = 4 kalória
szénhidrátok
A szénhidrátokat két fő típusra osztják: egyszerű és összetett. Egyszerű szénhidrátok (azaz egyszerű cukrok) egy vagy két cukormolekulából (mono- vagy di-szacharidok) állnak, és az emberi test gyorsan emészti. Összetett szénhidrátok kettőnél több cukormolekulából (poliszacharidokból) állnak, és a szervezet lassan emészti.
1 gramm szénhidrát = 4 kalória
lipidek
A lipidek vagy zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok a szervezet számára. Energiával látja el a testet és védi a létfontosságú szerveket, megkönnyíti a sejtek működését és szerkezetét, szabályozza a hormontermelést, kiegyensúlyozza a testhőmérsékletet és a zsírban oldódó vitaminokat szállítja. A lipideket általában két kategóriába sorolják: telített és telítetlen. A telített zsírok szobahőmérsékleten szilárdak maradnak, és általában húsban, kókuszolajban és pálmaolajban találhatók. Telítetlen zsírok találhatók a növényi és növényi olajokban, és szobahőmérsékleten folyékony formában maradnak.
1 gramm zsír = 9 kalória