Kalória kalkulátor - ingyenes a napi igényekhez és a sporthoz!

Bemutatjuk a kalória kalkulátorunkat. Teljesen ingyenes, kiszámítja a napi igényt és azt, hogy mit éget edzés közben. Ingyenes kalória kalkulátorunkkal pillanatok alatt megtudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta.

kalkulátor

A kalória kalkulátor nagyon hasznos eszköz a fogyáshoz. Mert a kalóriabevitelt csak azok tudják ennek megfelelően beállítani. Különösen azoknak az embereknek kell figyelniük energiafogyasztásukra, akik fogyni vagy izmokat akarnak építeni.

Kalória kalkulátor

Helyezze be a kalóriaszámolót a saját webhelyére:

Az ingyenes kalória kalkulátorunk így működik

Először is meg kell adnia neki az adatait. Végül is minden test más és más. A következő információkra van szükség:

  • nem
  • Kor
  • méret
  • Súly
  • cél
  • Napi tevékenység
  • Sportnapok

Akkor csak rá kell kattintania a „Számoljon most” gombra, és azonnal meglátja a napi kalóriafogyasztást.

A napi anyagcserédet az alapanyagcseréd és az aktív anyagcsere sebessége alkotja.

A metabolikus alapsebesség megmondja, hogy a tested mennyi energiát éget el a hátsó égőn. Végül is sok erőfeszítést igényel a test vérellátása, a szervek tápanyagellátása, a lélegzés és általában a rendszer fenntartása.

Tevékenységének anyagcseréje a testmozgásból és a sportból származik. Ha futni megy, izzad, és aktív, teste több energiát használ fel, mint az ágyban. Mennyi ez attól függ, hogy milyen gyakran gyakorol és milyen fizikai állapotban van.

Alapanyagcsere + aktív anyagcsere = kalóriaigény

Válassza ki a célját

Miután az alapanyagcserét és az aktív anyagcserét hozzáadta a kalóriaigényéhez, kalória kalkulátorunk áttekinti a célját. Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint ha meg szeretné tartani a testsúlyát. Annak érdekében, hogy elérhesse célját, ingyenes kalória kalkulátorunk napi 500 kcal megtakarítást javasol. Így nagyjából heti 500 g-ot fog fogyni.

Ha izmokat akarsz építeni, elegendő energiát kell adnod a testednek ahhoz.
Számológépünk azt javasolja, hogy naponta 500kcal-t fogyasszon többet, mint amennyit használ. Ily módon testtömeg növekedhet.

De vigyázz: Természetesen nem lesz izmos pusztán az evéstől. Javaslom, hogy szorgalmasan sportoljon. Vagy az edzőteremben, vagy otthon a Gymondóval. A tested csak akkor épít izmokat, ha szükségesnek látja. Tehát folyamatosan kell feszegetnie a határait.

Melyik étrendet ajánlja a kalória kalkulátor?

Ebben a témában hallgat. Az emberek étrendjét ugyanis egyéni életmódjukhoz kell igazítani. Az adott cél is szerepet játszik.

Javaslom, hogy nézzen meg pl .: Súlyfigyelők online. Ha itt regisztrál, mindent megtanul a jó étrendről, és remek eszközöket kap ahhoz, hogy valóban betartsa azt.

Ha nem érdekli, ajánlom alacsony szénhidráttartalmú receptjeinket. Akár izmokat akar építeni, akár zsírvesztést szeretne - magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap húsnak kell lennie a tányérján. Sok olyan növény létezik, amely elegendő mennyiségben számos fehérjét tartalmaz.

Alig számít, hogy a többi kalóriát egészséges zsírok (például ketogén étrend mellett), jó minőségű szénhidrátok vagy mindkettő keveréke révén fogyasztja-e. Itt különböznek a vélemények, és megtalálhatja a saját útját.

Miért kell alacsony kalóriatartalmú étrenden is kalóriákat számolnia?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyás legnépszerűbb módja. Jól működik, mert könnyű nagy mennyiségű fehérjét bevinni. Az alapgondolat az, hogy az anyagcsere a szénhidrát helyett a zsírokat váltja és elsősorban éget. Ez segít megszabadulni a testfeleslegtől.

Azonban csak azért, mert követi az alacsony szénhidráttartalmú receptet, még nem jelenti azt, hogy annyit ehet, amennyit csak akar.

A fogyáshoz még mindig muszáj éri el a kalóriadeficitet. Ezért azt javaslom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez használja a kalória kalkulátort, írja le napi igényét, és ennek megfelelően módosítsa táplálkozási tervét. Ellenkező esetben előfordulhat veled, hogy lelkiismeretesen eszel alacsony szénhidráttartalmat, de mégis hízol.

Alacsony szénhidráttartalmú étrenden viszonylag könnyű elérni a kalóriahiányt. Sok, főleg magas kalóriatartalmú étel ugyanis tartalmaz szénhidrátot, ezért automatikusan törlődik az étlapról. A kalória kalkulátor azonban nem tesz különbséget az étrend között, mivel a nap végén csak az számít, hogy több vagy kevesebb energiát fogyasztott-e.

Mely normál értékeket mutatja az ingyenes kalória kalkulátor?

Először is el kell mondani, hogy a kalóriafogyasztás normális vagy rendellenes. Ha kevés a kalóriád, ez általában azért van, mert alacsony, vékony, inaktív, képzetlen vagy a fentiek keveréke.

Ha magas az energiaigénye, akkor valószínűleg magas, túlsúlyos, izmos, nagyon sportos vagy a fentiek mindegyike.

Egyik változat sem jó, sem rossz. Nem arról van szó, hogy összehasonlítanád magad más emberekkel. Jobb dolgozni azon, hogy boldogabb legyél önmagaddal és a testeddel. Csak így leszel boldog.

Durva útmutatóként elmondható, hogy a nők kalóriaigénye körülbelül 2000 kcal. A férfiak 2500 körül vannak. De ettől a normától sok eltérés van. Kalóraszámolónk tehát egyénileg meghatározott értékeket nyújt Önnek.

Miért kevesebb a nők kalóriája, mint a férfiaknak?

Bocs a nőkért, nem szabad annyit enni, mint a férfiak. Igen, ez igazságtalan, de a keserű valóság. Tehát nem kell csodálkozni, ha kalóriaszámlálónk korrigálja a napi szükségletet, amikor másik nemet választ tesztként.

Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a nők és a férfiak átlagos testösszetétele nagyon eltérő.

Az izmok sok energiát fogyasztanak, és a férfiak általában többet fogyasztanak belőle. Több tesztoszteron van, ami jelentősen növeli az izomtermelést. A nők viszont genetikailag be vannak programozva, hogy felhalmozzák a zsírtartalékokat. A zsírszövet azonban alig fogyaszt energiát, ezért alacsonyabb a kalóriaigény.

Hogyan tudom követni az elfogyasztott kalóriákat?

Kevéssé hasznos, ha ismeri a napi szükségletét, de nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Emiatt fontos, hogy a Élelmiszer-napló alkalmaz. Vagy megteheti ezt papír formában, majd megtudhatja, hány kalória van az ételben, vagy használhat elektronikus megoldást alkalmazás formájában.

A legegyszerűbb azonban, ha elkészít egy táplálkozási tervet, és szigorúan betartja azt. Így már nem kell nyomon követnie a kalóriákat.

Mennyire pontos az ingyenes kalória kalkulátorunk?

A kalória kalkulátorunkkal nem lesz túl pontos eredmény. Ez azért van, mert csak a "napi tevékenység" közelítését adhatja meg. Ami alacsony aktivitás egy ember számára, a következő másként osztályozza.

Ugyanez vonatkozik a „heti sportnapok” pontra is. A kalória kalkulátor nem tudja, mennyit izzad itt. Ha szeretne többet megtudni, ajánlom vásárolni egy fitnesz karkötőt. A pulzusát használja arra, hogy megmérje, mennyi energiát használ fel valójában.

Az izmos emberek bazális anyagcseréje magasabb, mint a képzetleneké. Ha 10 km-es távot futsz le 100 kg-os tömeggel, akkor több kalóriát égett el, mint 60 kg-os ember.

Tehát érzékelje a kalória kalkulátorunkban szereplő számokat a valós érték közelítéseként!