Kalória kalkulátor kalkulátor
Kalória kalkulátor - napi kalóriaigény
Hány kalóriát egyek?
Az egy kalória-kalória-ajánlás nem működik. Egyénileg kell beállítani őket.
Adja meg aktuális testsúlyát, életkorát, magasságát és nemét a kalkulátorba, hogy pontosan meghatározza a napi kalóriafelvételt.
Használja ki a legjobb képességét annak becslésére, hogy mennyi testmozgást fog végezni.
Az eredmények megmutatják, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében. Ezt nem kell módosítania az edzés aránya alapján - ez benne lesz az egyenletben. A fenntartási érték az, amit egyesek a napi teljes energiaköltségnek (TDEE) neveznek.
Hogyan lehet fogyni Új súlyt kell számolnia.
Kalória a zsírvesztéshez
A tudomány szerint 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát a napi 500 kalóriadeficitnek heti 1 font zsírvesztést kell eredményeznie.
A valóságban a dolgok nem működnek ilyen hatékonyan!
Általánosságban elmondható, hogy amint az ember könnyebbé válik, az ember energiafogyasztása csökken - ami azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül egy fennsíkra kerül. A korábban fogyáshoz vezető ételmennyiséget csak 2 tartják fenn .
Segítségre van szüksége a fogyás alapjaival kapcsolatban?Olvassa el egyszerű útmutatónkat.
Figyelem!
Mindig próbáljon a napi zsírtartalomra törekedni.
Az "Extrém zsírvesztés" szint hatékony a A legalacsonyabb kalóriatartalom.
A gyors megoldás reményében ne próbálja azonnal lecsökkenteni a kalóriát erre a szintre. Ez végső soron visszaüthet.
A rendkívüli zsírveszteség mutatja a legkevesebb kalóriát
hogy figyelembe lehet venni. Inkább kivételnek, mint szabálynak kell tekinteni.
Jobb, ha elégetjük a zsírt, mint éheztetjük.
A fogyás fennsík
Miért érdemes használni a 7 napos cikk-cakk kalória ciklust?
Idővel testünk alkalmazkodik a csökkentett kalóriatartalomhoz.
Testünk hatékonyabban használja fel az energiát (csökken az anyagcsere), ezért kevesebb zsírt éget el.
Ez az oka annak, hogy a legtöbben egy fogyókúra fennsíkjára kerültünk.
Ezen a ponton, Az egyetlen lehetőség az anyagcsere fokozása:
- fokozott kardió,
- Erő edzés,
- "Csaló" ételek (azaz.
alkalmi kalóriatartalmú ételek),
Ezt gyakran megtalálja Minél közelebb kerül a célsúlyához (vagy a testzsír százalékához), annál nehezebb lesz!
A folyamatosan kalóriavesztés csak tovább csökkenti az anyagcserét - ha visszatér a "normális" étkezéshez, a súly ismét megnő. A 7 napos cikk-cakk napi kalória-javaslatot kínál, amely tovább fogja sejteni a testét - és növeli a további fogyás esélyét.
Minimális napi kalóriabevitel
Nehéz megállapítani az abszolút alap kalóriaértékeket, mert mindenkinek más a testösszetétele és aktivitási szintje.
Az egészségügyi hatóságok meghatároztak néhány alapvető értéket - ezek azok Nőknél napi 1200, férfiaknál 1800 kalóriát.
Ezeknek az abszolút szabályoknak semmi értelme - ülő ember vagy, kis izomtömeggel?
Vagy valaki, aki magas és izmos, és sokat edz? Az abszolút szintek nem működnek, de adj kiindulópontot.
Kalóriacsökkentéskor:
Ügyeljen arra, hogy karbantartás közben ne csökkentse több mint 500 kalóriával a kalóriabevitelt.
Ez kiválthatja a szervezet éhségreakcióját, ami jojó diétás hatáshoz vezethet.
Próbáld fokozatosan csökkenteni a kalóriákat. Hirtelen csökkenés (pl. 500 vagy több kalória) lelassíthatja az anyagcserét.
Tanul Lassan egyél - A kutatások azt mutatják, hogy a gyorsabban fogyasztók nehezebb emberek 1 .
Mi van, ha a kalória túl alacsony?
- Az izomtömeg energia lebontása (katabolizmus).
- Az anyagcsere sebessége (általában) 3 nap múlva csökken, nagyon alacsony kalóriatartalommal - ez összefügg az izomtömeg csökkenésével és súlyosbítja azt.
Ha hirtelen visszatér korábbi étkezési szokásaihoz, akkor teljesen a zsír visszanyerésére koncentrál.
Nehézségi szint
Mivel az edzés szintje már szerepel az egyenletben, SEMMILYEN FELTÉTELT kell levonni az edzés során elégetett kalóriákat.
Nagyon nehéz általánosítani a testmozgást az erõfeszítéssel.
Az egyszerűség kedvéért a mozgást itt 20 perc megnövekedett pulzusszámként definiáljuk.
A heti 3 alkalom tehát heti 3 alkalommal 20 perc megnövekedett pulzusszám. Számodra ez lehet egy gyors séta, mások számára ez egy lassú kocogás.
Intenzív testmozgás meghatározható a megnövekedett pulzusszám egy órája (azonban az intenzív edzéseket, például a testtömeg (vagy nagy súlyú) gyakorlatok sorát kevés vagy egyáltalán pihentetés nélkül, intenzívnek tekintjük, még akkor is, ha rövidebb ideig tartanak).
Játsszon körül kalóriaégetett eszközünkkel, hogy lássa, mennyire hasonlítanak össze a különböző gyakorlatok.
Javasoljuk, hogy a testmozgást illessze be életmódváltásába: segít fenntartani az izmokat, ha kevés a kalória, és jót tesz a szívének és a lelkiállapotának.
Makrószámlálás
A makrószámlálás a kalórialapú fogyás népszerű módszere, mert nagyon egyedi és korlátlan. Megtanítja a fogyókúrázóknak, hogyan számolják ki a kalóriaigényüket (csakúgy, mint a fenti számológépünkben), és hogy hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét (makrókat) fogyasszanak el naponta fogyás céljából.
Egyetlen étel sem tilos, amennyiben megfelel a napi makro mennyiségnek.
NÉPSZERŰMakró megoldás Ted Kallmyer remek kiindulópont.
Az elmúlt években népszerű választás volt az "élelmiszer-korlátozás nélkül" politika miatt. Egyetlen étel sem tilos - feltéve, hogy megfelel napi vagy heti céljainak.
Zsírvesztés ÉS izomépítés?
A legtöbb ember elveszíti izomtömegét a kalória korlátozásával. Nagyon sok erőfeszítést igényel az izomtónus fenntartása - és még nehezebb izomzatot szerezni a zsírvesztés közben.
Nagy források vannak erre.
-
NÉPSZERŰSteve Holman Old School New Body nagyszerű program amelyre összpontosít rövidebb edzések (Maximum heti 90 perc), miközben zsírvesztés és izomépítés történik.
Az életkor itt nem mentség, mivel a szerző szakadt és 50 év körüli!
A legegyszerűbb megoldás
Ha a költségvetésed van, akkor a kalóriatartalmú ételek a leghatékonyabb módszerek a megfelelő táplálkozáshoz és a fogyás eléréséhez.
-
NÉPSZERŰVegye el a diétát az egyik legjobb amerikai szintű szállítási program. Ha a napi kalkulátor kalóriája 1200-1500 között van, az étrend-egyensúlyi terv jó megoldás lehet az Ön számára.
Vegye figyelembe, hogy az árak napi 18 és 24 dollár között mozognak.
Ezt a számológépet használtam fogyáshoz. Eddig összesen 50 fontot fogytam és a 14-es méretről a 6-8-as méretre léptem ... "
Saskia, Olvassa el a többi megjegyzést
Hivatkozások
Ezt a számológépet a szakértők által áttekintett kutatásból nyert legpontosabb módszerek felhasználásával fejlesztették ki.
A teljes magyarázatot lásd a Kalóriaszükséglet-útmutatóban.
- [1] A gyorsabb, önként bejelentett étkezési sebesség a magasabb testtömeg-indexhez kapcsolódik a középkorú nők országos felmérésében. Sook Ling Leong, Clara Madden, Andrew Gray, Debra Waters, Caroline Horwath Journal of the American Dietetic Association, 2011. augusztus 1. (111. évfolyam, 8. szám, 1192–1197. Oldal: DOI: 10.1016/j.jada.2011.05.012)
- [2] A fogyás fenntartásának modellezése a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.
Kevin D. Hall és Peter N. Jordan American Journal of Clinical Nutrition, 2008. december (88. évfolyam, 6. szám, 1495-1503 doi: 10.3945/ajcn.2008.26333) Link
J Am Diet Assoc 2005: 51: 241- 247. Összekapcsolás
J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775- 789. Link