Kalória kalkulátor - ModernBeauty ModernBeauty

Kalória - kevesebbet vesz fel, többet fogyaszt

A stabil testsúly érdekében fontos, hogy az energiamérleged kiegyensúlyozott legyen, vagyis az energiafogyasztás megfeleljen az energiafogyasztásnak. Ha folyamatosan több energiát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor hízik. Ha az energiafogyasztás folyamatosan alacsonyabb, mint a fogyasztás, akkor lefogy.

alapanyagcsere súly

  • info: Az energiafogyasztásnak meg kell felelnie az energiafogyasztásnak
  • Energiaigény: A bazális anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere aránya alapján számítva

Az energiaigény személyenként eltér, és az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere aránya alapján számítják ki.

Konverzió kcal/kJ:
kcal = kJ x 0,2388;
kJ = kcal x 41868

A Harris-Benedict-formula

Kiszámíthatja a saját alapanyagcseréjét is. A leggyorsabb módszer a Harris-Benedict-formula. Viszonylag pontos értékeket ad, de figyelembe kell venni, hogy ez a képlet nem veszi figyelembe a testösszetételt, vagyis az izom- és zsírszázalékot.

Alapképletek:
Férfiak: alapanyagcsere = 66,47 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Nők: alapanyagcsere = 655,1 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)

Ha most már tudja, milyen kalóriaigénye van, akkor természetesen azt is szeretné tudni, hogy hány kalória van az adott ételben. Ehhez vannak úgynevezett kalóriatáblázatok.

Alvás közben akár fogyhat is, mert a test ekkor kalóriát éget el annak érdekében, hogy fenntartsa létfontosságú funkcióit.

Ha most már tudja, hogy milyen magas az alapanyagcseréje, akkor könnyen belefoglalhatja a szokásos tevékenységek kalóriafogyasztását. Azok számára, akik főleg természetes úton ülve dolgoznak, alacsonyabb a kalóriafogyasztásuk, de a folyamatban lévő tevékenységek mellett is, például szolgáltatóként egy étteremben, az alapkövetelmény megfelelően emelhető. Most add össze, hogy mennyi kalóriát égett el edzés közben - és tudod, mennyit kellene fogyasztanod. Fontos: Természetesen a negatív kalóriaegyensúly döntő fontosságú a fogyás szempontjából. De nem szabad az alapanyagcsere alatt lenni (lásd a számológépet), különben a test rossz helyeken bomlik le. Hosszú távon a jo-jo hatás fenyeget.