Kalória kalkulátor Most számítsa ki az alapanyagcserét
Ha fogyni akar, elengedhetetlen a napi kalóriaigény pontos kiszámítása. Mert hosszú távon csak akkor lehet fogyni, ha egészséges kalóriahiányt hoz létre.
Tehát az első lépésben el kell kezdenie a mi ingyenes kalória kalkulátor Pontosan számolja ki az Ön napi teljes eladását. A második lépésben elmagyarázzuk Önnek, hogyan kell helyesen kezelni a kapott adatokat, és hogyan kell felhasználni a kívánt súly eléréséhez.
Menjünk: Itt az ideje a számításnak!
Végül: fogyjon el egy tervvel és élvezettel!
Rövid ideig ingyenesen elérhető a bevált szakmai fogyókúrás terv, amelyet táplálkozási szakértőink készítettek az Ön számára. A kristálytiszta utasításokat, hogy végül vágyakozás vagy jojó-effektus nélkül érje el a kívánt súlyt! Kell!
Alapadatok
Kérjük, ide írja be súlyát, magasságát és életkorát
nem
Kérjük, válasszon nemet
munka
Kérjük, válassza ki a szakmáját
Sport
Válassza ki sporttevékenységét
Egyéb információk
Kérjük, adjon meg információkat az alvásról, valamint az aktív és passzív időről
Eredmények
Ötletes: Szerezd meg az ingyenes 14 napos profi fogyókúra tervet az élvezetes fogyáshoz (nincs vágy vagy jojó effektus). Kattintson ide!
Alapanyagcsere sebesség
Teljesítmény forgalom
Összes értékesítés
Fogyás
Kérlek bocsáss meg pontosan 24 óra, hogy a számítógép megfelelően működjön. köszönöm!
Alapanyagcsere sebesség
Teljesítmény forgalom
Összes értékesítés
Kalóriahiány
Táplálkozási terv
Gyakori kérdések
# 1: Számítsa ki a kalóriaigényét: A kalóriafogyasztás összetétele
A napi összes kalóriafogyasztásod (teljes forgalom) két tényezőből áll: az alapanyagcseréd és a teljesítménycsere sebessége.
Mindkettő teljesen különböző területeket fed le, és természetesen a KCAL kalkulátorunk is figyelembe veszi őket.
Mi az alapanyagcsere sebessége?
A kalória-anyagcsere méri a szervezet által elfogyasztott kalóriák mennyiségét, amikor pihen. Tehát az az energia, amelyet minden erőfeszítés nélkül elfogyasztunk (más néven a bazális anyagcsere sebességét).
Igaz, ez elsőre kissé félrevezetőnek hangzik.
A testének azonban akkor is szüksége van energiára, ha egyáltalán nem mozog. Például az anyagcserére, a vérkeringésre vagy a légzésre.
Ez az energia tehát a legkevesebb, amivel feltétlenül gondoskodnia kell a testéről a "gép működése érdekében". Ha olyan kalóriahiányt hoz létre, amely alatta van az alapanyagcserének, a teste nagyon gyorsan fellázad.
Egyébként: az alapanyagcsere számítása 28 Celsius fokos környezeti hőmérsékleten, üres gyomoron és abszolút nyugalmon alapul.
Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét - a képletet
Számos különböző képlet létezik az alapanyagcsere számításához. Valószínűleg a legismertebb számítási módszerek a Harris és Benedict [1], valamint az 1990-es Mifflin-St.Jeor képlet [2] segítségével történtek.
Az alapanyagcsere kalkulátorunkban a Mifflin-St.Jeor képletet használjuk, amely az alábbiakból áll:
És itt láthat egy példát arra, hogy az alapanyagcsere számológépünk hogyan határozza meg az alapanyagcsere sebességét a háttérben:
Szándékosan döntöttünk a általánosan használt Harris-Benedict formula ellen. És jó okból: a képlet 1919-ig nyúlik vissza, ezért kissé porosnak tűnik. A Mifflin-St.Jeor formula viszont sokkal korszerűbb, és figyelembe veszi az emberiség elmúlt 100 év életmódbeli változásait. Mindenekelőtt a napi jelentősen csökkent mozgástartomány.
Pontosan ez a tény teszi a Mifflin-St.Jeor képletet büszke 5 százalékkal pontosabbá, mint a többi képlet az alapanyagcsere számításához. [3]
Egy másik fontos szempont, hogy az egészséges font alapanyagcsere kalkulátor miért működik ezzel a képlettel, az a tény, hogy további korrekciók nélkül is nagyon pontos eredményeket nyújt a túlsúlyos emberek számára (kulcsszó Broca index). [4, 5]
Természetesen a Mifflin-St.Jeor képlet sem 100 százalékos pontos. Az alapanyagcsere sebességét sem tudja pontosan kiszámítani vele. További tényezők, például a testzsírszázalék, a hormonális állapot, a külső hőmérséklet vagy az étrend befolyásolja az alapanyagcserét. Ezeket a tényezőket kalória kalkulátorunk nem tudja rögzíteni.
Ha igazán pontos eredményt szeretne elérni, akkor csak annyit kell tennie, hogy orvoshoz kell fordulnia. Az indirekt kalorimetriás módszert itt alkalmazzuk. Energiaigényét a belélegzett levegővel (oxigén- és szén-dioxid-tartalom) mérjük. A környékén elérhető orvosok listáját itt találja.
Számítsa ki az áramforgalmat
Az energiafogyasztás az az energia, amelyre a testének szüksége van a fizikai és szellemi tevékenységekhez, az alapanyagcsere mellett. Más szavakkal: minél többet mozog a nap folyamán, annál magasabb a teljesítménye, és annál többet kell enned ennek megfelelően.
Különösen két terület döntően befolyásolja teljesítményét: munkája és sporttevékenysége. Az alvásod, a pihenőidők (pl. Este tévénézés) és egyéb tevékenységek (pl. Háztartás) szintén itt vannak figyelembe véve.
Az energiafogyasztás kiszámításához minden tevékenység más értékeket kap a kalória kalkulátorunkban. Lehet, hogy már hallott ezekről a PAL értékekről?
A PAL a fizikai aktivitás szintjét jelenti, és rögzíti a teljes napi többletfogyasztást az alapanyagcseréhez viszonyítva. A következő PAL értékeket használjuk energiaátalakítási kalkulátorunkban az energiaigény kiszámításához (Forrás: Német Táplálkozási Társaság):
| Alig mozgás | 1.2 |
| Többnyire ül | 1.4 |
| Többnyire állva | 1.6 |
| Többnyire megy | 1.8 |
| Nagyon kimerítő | 2.2 |
Sporttevékenység
Hasonló értékek vonatkoznak a sporttevékenységekre is, de MET (a feladat metabolikus egyenértéke) címkével vannak ellátva.
Az egészséges font fogyás kalkulátor lehetővé teszi, hogy naponta több sporttevékenységet is megadjon. Például rögzítheti, hogy biciklivel megy a munkahelyére, és azt is, hogy este egy órára elmegy az edzőterembe, vagy részt vesz egy online fitneszórán.
Ez lehetővé teszi, hogy különböző sporttevékenységeket rögzítsen különböző MET értékekkel, és egyénileg kiszámolja az egyes napok energiaigényét.
| Kerékpározás (lassú) | 4.0 |
| Kerékpározás (közepes) | 8.0 |
| Kerékpározás (gyors) | 12.0 |
| Úszás (mérsékelt) | 6.0 |
| Úszás (gyors) | 10.0 |
| Nordic walking (lassú) | 3.0 |
| Nordic walking (közepes) | 3.8 |
| Nordic Walking (gyors) | 8.0 |
| Kocogás (lassú) | 6.0 |
| Kocogás (közepes) | 10.0 |
| Kocogás (gyors) | 11.8 |
| aerobic | 6.5 |
| Erő edzés | 7.5 |
| tenisz | 7.0 |
| Futball | 7.5 |
| Küzdősportok | 8.0 |
| Sport (alacsony stressz) | 4.5 |
| Sport (közepes terhelés) | 6.0 |
| Sport (nagy terhelés) | 7.5 |
A lényeg: a teljes eladás
Teljes forgalma az alapforgalom + teljesítményforgalom összegéből származik. Így a teljes forgalom megfelel az összes napi kalóriaigényének.
A következők érvényesek: Minden nap más és más!
A kalóriafogyasztás kalkulátorunk segítségével nem egyösszeget kell kiszámítania, hanem nap mint nap egyedileg kell meghatároznia a teljes eladását. Lehet, hogy hétfőn és szerdán biciklizik a munkahelyére, és a nap hátralévő részében egy kolléga viszi el? A jógaórád is csütörtökön van. És mi van akkor, ha egy hétre nyaral?
Kidolgoztunk egy sablont az Ön számára, amely segít heti rendszerességgel meghatározni a napi energiaigényét, és amelyet ingyenesen letölthet.