Kalória kalkulátor napi szükséglet, bevitel és energiamérleg
Pontosan tudni akarja? Akkor csak egyél otthon egy napot, és mérj le mindent, ami a tányérodon található. Fotó Christian Bachmann
Zsírperem nélküli izomhús marhahúsból, borjúhúsból, sertéshúsból, bárányból, lóról, vadból: szelet, steak, sonka, sült, sült marhahús stb.
Bőr nélküli baromfi. Belsőségek.
Sovány hal: foltos tőkehal, tőkehal, tenyér, lepényhal, süllő, fekete tőkehal, rombuszhal, katfisch, pisztráng, vörös álsügér, szardínia, ponty.
Zsíros peremű izomhús: karaj, bárányszár (gigot), sonka stb.
Baromfi bőrrel. Darált hús. nyelv.
Olajos halak: angolna, hering, tonhal, lazac, makréla.
Kis-nagy adag
Tészta, rizs, kukorica (főtt).
Hús, hal, baromfi, tojás, tofu, főtt kolbász, bratwurst, sonka, főtt szalonna.
Sajt, szárított hús, szalámi, szalonna nyersen enni.
Gabonapehely, ropogós kenyér, sütemények, keksz, süti, fagylalt, fagylalt.
Csokoládé, sós keksz, dió
Gyümölcslé, üdítők, tej, kávé, tea, bor.
Az utasítások a bal oldalon (zsírtartalom, adagméretek) és a jobb oldalon (aktivitás, energiaháztartás) található oszlopok.
Input: helyes megadott értékek
Kimenet
Először töltse ki az Alvás, Gyakorlás és Ülés mezőket. Ossza el a hátralévő órákat a fennmaradó mezőkön, a munkájától vagy tevékenységétől függően.
Könnyű feladatok: személyes higiénia, főzés, bevásárlás, kijárás (étterem, mozi, színház, múzeum), kézművesség, kézimunka, játékok (nem sportosak) stb.
Osztja az irodai munkát ülésre (képernyős munka) és könnyű feladatokra.
Fizikai munka: kézműves és műszaki szakmák, gondozás, építőipar és közlekedés, mezőgazdaság és általában az erdészet.
Nehéz munka: Nagyon megterhelő tevékenységek a közlekedésben, az építőiparban, a mezőgazdaságban és az erdészetben.
A zöld területen lévő mezők esetében elegendő megbecsülni a mennyiségeket a bal oldali oszlopban található adagméretek és az Ön személyes étvágya alapján.
A sárga és a piros mezők mezőihez olvassa el a csomag súlyát, vagy használjon mérleget.
Energiaellátás: A bejegyzések és az élelmiszer-adatbázisok statisztikai átlagértékei alapján kerül kiszámításra. Mindkettő hibás. Annak érdekében, hogy ez a lehető legkisebb legyen, gondosan mérlegeljen, ha nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. A saláta, a gyümölcs és a zöldség esetében az eltérések nem játszanak ekkora szerepet.
Energiaigény: A bazális anyagcsere és a teljesítményhez kapcsolódó anyagcsere-ekvivalens (MET) képletei jó közelítések sok ember adatai alapján. Egyéb követelmények vonatkozhatnak rád személyesen. A genetikai összetétele fontos tényező, amelyet itt nem vesznek figyelembe.
Testzsír: A növekedés vagy csökkenés statisztikai becslés. Nem veszi figyelembe, hogy vannak olyan emberek, akik a felesleges energia nagy részét kiégetik, míg mások testzsírként tárolják.
Nem tanácsos gyorsabban fogyni, mint körülbelül másfél font vagy napi 110 gramm.