Kalória kalkulátor nőknek Hány kalóriát használ fel pontosan
Ezzel a számológéppel 24 órán belül kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. Ennek érdekében a legfrissebb tudományos eredményeket veszik figyelembe, és megfelelő számú komponenst kérdeznek le.
A legtöbb online számológép és fitneszkövető nagyon pontatlan eredményt ad. Az 500-1000 kcal-os hibák nem ritkák!
* Ezzel a számológéppel a lehető legpontosabban kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. Mint minden számítás, az eredmény is csak becslés lehet. De a valós értéktől való eltérés a legkisebb ezzel a számológéppel.
Most számolja ki a pontos kalóriafogyasztást:
1. Adja meg a testadatokat: bazális anyagcsere sebesség (RMR)
A testadatok befolyásolják az alapanyagcserét
A testadatok jelentősen befolyásolják az alapanyagcserét, angolul RMR (nyugalmi anyagcsere).
Az alapanyagcsere leírja a test összes alapvető funkciójának fenntartásához szükséges energiát. Például a légzéshez, a véráramláshoz, az agy működéséhez, az immunrendszerhez stb. Van szükség, ha egy nap mozogás nélkül fekszel ágyban (józan, szobahőmérsékleten).
A sportolóknak és a túlsúlyos embereknek meg kell adniuk a KFA-t, mivel ez a számítás a sovány tömegen alapul, és a legjobban "kiszámítja" a felépült izomtömeg vagy a sok zsírtömeg.
Ideális esetben ide írja be a súlyát és a testzsírszázalékát (KFA) (itt számíthatja ki a KFA-t). Alternatív megoldásként súly, életkor és magasság alapján is lehetséges.
A fent kiszámított érték csak átlag. Azonban az egyéni genetikától függően az alapanyagcsere sebessége kissé magasabb vagy alacsonyabb lehet.
Sajnos nem csak a genetikáját mérheti. Ezért ezt magának kell alternatívaként értékelnie. Például gyakran melegnek érzi magát, amikor mások fáznak? Gyakran érzi magát "felvillanyozottnak"? Mindkettő a jobb * genetika mellett szól.
* A „jó” vagy a „rossz” az alapanyagcserére gyakorolt pozitív vagy negatív hatásra utal.
2. Adja meg a napi lépéseket: Mindennapi gyakorlat (NEAT)
Mindennapi Mozgalom (NEAT), gyakran alábecsülve
NEAT (Nincs testmozgási energia tevékenység) az az energia, amelyet a testmozgás fogyaszt a munkában és a szabadidőben. Ez magában foglal mindent inaktív képzés van.
Hány olyan lépést tett meg az érintett 24 órában, amely nem a képzés során következett be? Ha még nem használt lépésszámlálót, akkor használja az alábbi becsléseket útmutatóként.
Becsült értékek: Inaktív: 12 500.
Könnyű mozgáshoz, amelyet lépésekkel nem lehet rögzíteni, számítson 5000 lépést 60 percenként.
Van nyugtalan lába? Sokat ugrál és ficánkol?
3. Aktív edzésed (TEA)
Az edzésfogyasztás
Az aktivitás hőhatása (TEA) az az energia, amelyet az aktív edzés során használ fel.
Melyik intenzitást választja? Képzeljen el egy skálát 1-től 10-ig, ahol a 10 az abszolút maximális expozíció. A fény 2,5, közepes 5,0, kemény 7,5 és nagyon kemény 10 értéknek felel meg.
Csak a stressz alatti idő számít. Az edzés során le kell vonni a szüneteket. Az erőnléti edzés során szettenként körülbelül 1 perc terhelésre számíthat.
4. Adja meg a kalóriabevitelt (TEF)
TEF, az energiafogyasztás körülbelül 10% -a
A tested energiát használ fel az étrend felszívására és anyagcseréjére. Ezt az energiát hívják Az élelmiszerek hőhatása (TEF) kijelölt.
Vagy 24 órán belül jelezze a kalóriákat vagy a pontos makrotápanyagokat. Ha nem tudja a kalóriabevitelt, kattintson az AUTO-KCAL gombra. Ez a súlya alapján becsüli meg a karbantartási kalóriákat.
Szeretne további részleteket megadni?
5. További információk
5.1. Anyagcsere-kiigazítás fogyókúrával
5.2. Kifejezetten nőknek szóló információk
5.3. Égés utáni hatás: az érintett 24 órás edzés előtt
Eredmény: a kalóriafogyasztás
Így áll össze a kalóriafogyasztásod:
ajánlások
0 naponta. Ha pontosan ennyi kalóriát eszel, ez megfelel az úgynevezett fenntartó kalóriáknak, és nem gyarapodik és nem is veszít zsírt. Céljától függően változtatja a kalóriabevitelt.
Zsírvesztés? Ehhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, és ezzel kalóriadeficitet kell létrehoznia.
| Gyorsan lefogy | 0 kcal | 0 kcal | Kérjük, csak intelligens étrend-koncepciókkal, például a nagy sebességű diétával fogyjon gyorsan. Nem szabad magasabb kalóriadeficitet vezetnie. A hormonális anyagcsere-adaptációk és az izomvesztés kockázata túl nagy. |
| Fogyjon közepes sebességgel | 0 kcal | 0 kcal | Használjon ciklikus étrend-formákat intelligens edzéskoncepciókkal, utánpótlásokkal és diétaszünetekkel. Javaslat: BURN diéta. |
| Fogyjon lassan | 0 kcal | 0 kcal |
Több izom, kevesebb zsír - ugyanakkor? Enyhe hiánnyal működik; különösen azok számára, akik újak az erősítő edzésben.
| Újrakomponálás | 0 kcal | 0 kcal | Izomépítés és zsírvesztés egyszerre. Bizonyos helyzetekben és megfelelő megközelítéssel működik. Ajánlás: FE újrakomponálás |
| A sovány izomépítés | 0 kcal | 0 kcal | Építsen izmokat anélkül, hogy hízna. Az átszerkesztés egyik formája. Felesleg nélkül nem hízik el. |
izmokat építeni? A kalóriafelesleg elősegíti az izomnövekedést, amelyet megfelelő edzés vált ki. Fontos: Mindig használjon jó edzésterveket, hogy a felesleges kalóriát a lehető legnagyobb mértékben izomtömeggé alakítsa. Kezdőként gyakran elegendő egyszerűen karbantartási kalóriákat fogyasztani. Haladó felhasználóként enyhe kalóriafelesleg ideális izomépítéshez.
| Lassú tömeg | 0 kcal | 0 kcal | Építsen izmokat minimális zsírgyarapodás mellett. |
| Normál tömeg | 0 kcal | 0 kcal | Normál izomépítési fázis kb. 50:50 izommal: zsírnövekedés. |
| Szinte ömlesztve | 0 kcal | 0 kcal | Maximális energia nagy edzésterhelés mellett. Óhatatlanul társul a túlzott zsírgyarapodáshoz. |
Gyakran feltett kérdések a kalóriafogyasztásról és válaszokról
Hány kalóriára van szüksége nőként naponta?
Aki itt olyan számot mutat be, mint 2000 kcal, az az egyszerűen kétes vagy fogalma sincs. A kalóriafogyasztás egyéni nagyon eltérő. Egyes nőknek csak 1300 kcal-ra van szükségük, másoknak 3500 kcal-ra.
Itt szerepet játszik a testsúly, a testzsír százalék, a testmozgás, az étrend és sok tényező. Adja meg adatait a fenti számológépbe, és nagyon jó képet kap a kalóriafogyasztásról.
Szeretné lassan megolvasztani a zsírt?
A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és az Ön körülményeinek a legjobban.
A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.
Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?
- Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
- Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
- Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
- Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.
Szeretne minél gyorsabban fogyni a zsírból?
A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!
Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.
Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?
- Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
- Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
- Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
- 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
- 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.
| Nagy sebességű étrend (HSD) A lehető leggyorsabban fogyjon le zsírból. Rúgásként és a gyors eredmények érdekében. Tudományosan megalapozott, anti-jo-jo hatás, nincs izomvesztés. Hetente 2x erősítő edzés. 3 edzéstervet tartalmaz. Nincs kardió. Beleértve az utánpótlást és az ellenőrzött étrend végét. | |
| BURN diéta Fogyjon lassan, de hatékonyan. Hetente 1x, 2x, 3x, 4x vagy 5x edzés hetente. A kardió választható. Rendszeres utántöltés. Időzítési sablonok minden helyzethez. |
Tetszett a cikk? Soha ne hagyj ki egyetlen frissítést sem! Csatlakozzon Fitladies Facebook-csoportunkhoz (kizárólag nőknek).