Kalória kalkulátor online - kalkulálja ki a kalóriaigényét most!
Számolja ki a napi kalóriaigényét online!
A sportolók, színészek és más sztárok mosolya, akik hibátlan testüket mutatják nekünk a fitneszmagazinok címlapján, mindenütt jelen vannak. Az említett folyóiratokban szereplő cikkek elolvasása ezután azt sugallja, melyik csoda diétákkal és speciális képzési programokkal érhetjük el ezt a formát anélkül, hogy számolnunk kellene az energiaigényünket.
Tehát az egyszerű matematika tippeli a siker mérlegét. Elég okos, hogy minden sportprojektjét erre az alapra alapozza.
Kalória kalkulátorunk
A testünk alapvetően nem más, mint egy gép, bár rendkívül összetett. Mint minden motor, ez a gép is bizonyos mennyiségű energiát használ fel fizikai és kognitív munkához. Az autóipartól eltérően ezeket mérik elfogyasztott energia nem liter üzemanyag/100 kilométer, hanem Kilokalória naponta. Ezek a testhőmérséklet szabályozásához, a terhelések mozgatásához és az anyagcsere folyamatok fenntartásához szükségesek a szívben, a májban, a tüdőben és a vesében.
Elvileg a testünk képes három állam energiaellátása tekintetében:
- Ha az elfogyasztott élelmiszer formájában rendelkezésre álló energia fogyasztás alatt van, akkor energetikai hiány áll fenn. Ez arra kényszeríti szervezetét, hogy hozzáférjen a test saját raktárához, azaz a zsírhoz, hogy ellensúlyozza ezt a hiányt. Eszerint a testsúly és a testzsír százalék csökken.
- Ha viszont több energiát vesz be, mint amire jelenleg szüksége van, akkor a szervezet evolúciósan be van programozva, hogy először tárolja ezt az energiát szénhidrát formájában a glikogénraktárakban, végül pedig zsír formájában. Tehát hízik.
- Kiegyensúlyozott kapcsolattal az energiafogyasztás és az energiafogyasztás között a fizikai fejlődés stagnál másrészről.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Hogyan pótolható a napi kalóriaigény?
A napi kalóriaigény két alapvető információból áll:
- az alapanyagcsere sebessége
- és a teljesítmény forgalma.
Először az alapanyagcsere sebességével akarunk foglalkozni.
Alapanyagcsere sebesség: Az az energiamennyiség, amelyet az emberi test teljes inaktivitást feltételezve 24 órán belül megég
Erre az energiára van szükség
- a hőszabályozás,
- a légzés,
- a szívműködés,
- az agy kognitív munkája
- valamint számos más anyagcsere-folyamat.
Ez az ún az alapanyagcsere sebessége, ahogy a bazális anyagcserét is nevezik, általában nemzetközi egységekben használják Kilojoules adja meg.
Érdekes: Az ebben az országban elterjedt kilokalóriák számának kiszámításához a kilojoule-ot csak el kell osztani 4,18-mal.
Csakúgy, mint a teljes fogyasztás, az alapanyagcsere aránya is személyenként eltér, mivel az életkor, a testmagasság, a súly és a nem nagy különbséget jelent a számításban. Ami azonban nagyrészt ugyanaz, az az A bazális anyagcsere aránya a teljes energiafogyasztásban, a körülötte lévő 60-75 százalék hazugság.
Számolja ki az energiaigényt - az alapanyagcserét
A múlt század eleje óta kifejlesztett különféle képletekből megvalósítható módszer alakult ki az energiaigény kiszámítására. Ez az ún Mifflin-St.Jeor formula, ami például a régóta használt Harris-Benedict-formulával szemben érvényesült.
Ez a képlet kalóriaszámológépünk alapja is, és a két amerikai tudós, Mifflin és St.-Jeor megállapításain alapul. A modern élethelyzetet szem előtt tartva fejlesztette ki a képletet. Az eljárás figyelembe veszi:
- Testtömeg (m) kilogrammban,
- Magasság (l) centiméterben
- Életkor (t) években
- valamint a nemspecifikus anyagcsere-különbségeket képviselő konstans (ok).
Információ: A férfiaknál az állandó +5, a nőknél -161.
Példa a bazális anyagcsere sebesség kiszámítására
Tegyük fel, hogy egy férfi és egy nő alapanyagcseréjét a Mifflin-St.Jeor képlet segítségével szeretnénk kiszámítani:
(G = 10 * m + 6,25 * l - 5 * t + nem konstans)
- 25 éves,
- mérete 1,70 méter
- és 60 kilogramm
a számítás eredményei (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 - 161) Az alapanyagcsere sebessége 1376,5 kcal.
Tegyük fel most, hogy emberünk is 25 éves, súlya 60 kilogramm és 1,70 méter magas. A számítás elvégzése után (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 + 5) kapunk egyet erre a személyre Az alapanyagcsere sebessége 1542,5 Kilokalória.
Ez a 166 kilokalória különbség ezt szemlélteti nemi különbségek.
Miért kell kiszámítani a kalóriaigényt?
Ebből a rövid bevezetésből már egyértelmű, hogy a csillagok titka egyszerűen az energiaellátás hatékony ellenőrzésében rejlik. Attól függően, hogy el akarja-e veszíteni a testzsírt, vagy izomépítést szeretne, különböző stratégiákat kell alkalmaznia. Bár a diéta során nem lehet elkerülni a kalóriadeficitet, igen felesleges kalória nélkül, nincsenek izmok felépít.
Ellentétben a mérnökökkel, akik szabványosított fogyasztású gépekkel foglalkoznak, neked az a problémád a tested nem egy egységfogyasztású gép van. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaigény számos tényezőtől függ, és személyenként változik.
Miért különbözik a kalóriafogyasztás férfiaknál és nőknél?
Amint azt a példás számítás mutatja, a férfiak és nők esetében a kalóriafogyasztás eltér. Nem csoda, ha elmondja, a számításhoz egy teljesen más állandót használtunk.
Tehát mit jelent ez az állandó pontosan?
Már tudtam?
Ha összeadja mindkét konstans mennyiségét, akkor megkapja a különbséget az azonos korú, testmagasságú és testtömegű férfiak és nők átlagos energiafogyasztásában.
Ez a kilokalóriában mért különbség alkalmazható a különböző testösszetétel vezet vissza. Részletesen, a Mifflin által mérések és kísérletek útján meghatározott szám figyelembe veszi az átlagot magasabb izomszázalék férfiaknál és a a nők magasabb testzsírszázaléka. Itt megmutatjuk, hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékát. Ez a megkülönböztetés azért fontos, mert az izmok metabolikusan aktív szövetek, amelyek nagyban hozzájárulnak az alapanyagcsere sebességéhez, míg a zsírszövet önmagában nem fogyaszt energiát.
A magasabb izomszázalék a testet is érinti Teljesítmény forgalom, amelyet a továbbiakban is meg akarunk nézni. Ezzel szemben a nők testzsírjának 10 százalékkal magasabb százaléka biztosítja a jobb hőszigetelést. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek kevesebb kalóriát kell felhasználnia ahhoz, hogy a test belső hőmérséklete 36 Celsius-fok körül legyen.
Változik-e a kalóriafogyasztás az életkor előrehaladtával?
A kalóriafogyasztást befolyásoló másik fontos tényező természetesen kor, mert ezzel természetesen a szokások is megváltoznak. Az aktív életmód még mindig teljesen normális a gyermekek számára, így az energiafogyasztás viszonylag magas. A serdülőknél a fogyasztás további növekedése tapasztalható pubertáskor, amikor a hormonális anyagcsere folyamatok megváltoznak, és különösen fiatal férfiaknál fokozott izomnövekedés következik be.
Negyven éves kortól azonban az erőszint és az izomtömeg évente 1-2 százalékkal ismét csökken.
Ennek eredményeként az időskorban ismét csökken a kalóriafogyasztás, ami a nyugdíjkorhatár csökkenő aktivitásával kombinálva sok esetben az ideális súlytól való erős eltéréshez és az ezzel járó panaszokhoz vezet. A testösszetétel, vagyis a zsírtömeg és a sovány tömeg közötti egyensúly megtartása érdekében érdemes rendszeres számítás valamint a kalóriaigények figyelemmel kísérése.
Változó kalóriafogyasztás teljesítménykiadások révén
Ha a bazális anyagcsere arány még mindig a teljes energiafogyasztás nagyrészt állandó részét képviseli, akkor ez így van A teljesítmény forgalma nagyon változó.
Az okok a különféle tevékenységek, amelyek minden egyes ember életét alakítják. Azok számára, akik fizikailag keményen dolgoznak, vagy hetente többször sportolnak, nyilvánvalóan nagyobb a változó energiafelhasználás, mint annak, aki főleg mozgásszegény életmódot és munkát.
Annak érdekében, hogy a teljesítményforgalom kiszámítása a lehető legegyszerűbb legyen, az ember a táplálkozás- és sporttudományban ún Fizikai aktivitás szintű index fejlett. A sokféle fizikai követelményekkel és szakmával rendelkező emberek ezreiből álló széles adatbázis segítségével olyan modellt lehetett kidolgozni, amely jelentősen megkönnyíti a hozzávetőleges számítást.
| 1.2 | kizárólag ülő vagy fekvő életmód | idős és törékeny emberek |
| 1,4–1,5 | túlnyomórészt ülőmunka | Irodai munka |
| 1.6-1.7 | Ülő, járó és álló tevékenységek | Diákok, tanulók, sofőrök |
| 1.8-1.9 | az uralkodó álló és járó életmód | Pincérek, kézművesek, ápolószemélyzet |
| 2,0-2,4 | Kemény fizikai munka | Nagy teljesítményű sportolók, építőmunkások, gazdák |
A modellfejlesztés eredménye a fenti táblázat a megadottal PAL kategóriák. Attól függően, hogy melyik kategóriába sorolja magát, válassza ki a megfelelőt PAL-tényezőt, és szorozza meg az alapanyagcserével. Az eredmény az átlagos napi kalóriafogyasztás.
Például, ha feleségünk korábban ápolással foglalkozik, az 1 376,5 kilokalória alapanyagcserét 1,8-szorzóval megszorozzuk, és az átlagos napi fogyasztás 2 477,7 kilokalória lesz. Emberünk 2776,5 kilokalóriát kap ugyanarra a tevékenységre.
Használja a kalóriafogyasztás kalkulátorunkat
Most, hogy rendelkezik az elméleti eszközökkel az átlagos kalóriafogyasztás kiszámításához, megragadhat egy darab papírt és ceruzát, és elkezdheti. De sokkal könnyebb, ha a kalóriafogyasztás kalkulátorunkat használja. Ezt automatikusan elvégzi az Ön számára.
De a számológép nem csak a tiédet határozza meg Alapanyagcsere sebesség a megalapozott Mifflin-St.Jeon formula és a Teljesítmény forgalom a fizikai aktivitási szint mutatója szerint, hanem a Az egyes edzések során átlagosan elégetett kalóriák mennyisége. Ezen kívül te is a tied vagy személyes cél, azaz zsírvesztés, testsúly fenntartás vagy izomépítés.
E kiválasztás alapján a számítógép automatikusan figyelembe veszi a megfelelő kalóriahiányt vagy a megfelelő kalóriatöbbletet. Végső soron felhasználhatja a végeredményt a szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitel megtervezéséhez.
Miért van értelme kalóriaszámolót használni?
Az ökölszabályok használatával ellentétben Ön kalóriafogyasztás kalkulátorunk az előnye, hogy ez az energiafogyasztás sokkal pontosabban eltalálja. Egy kis mintaszámítással be kell bizonyítani, hogy akár napi 100 vagy több kalória is nagy különbséget jelenthet:
Tegyük fel, hogy fogyni szeretne, és leadja ezt a napi 100 kilokalóriát az optimálishoz képest, akkor ez egy tipikus 90 napos étrend mellett 1,3 kilogramm testzsírt tesz ki, amelyet Ön kevésbé fogad el. Ezzel szemben az a 100 kilokalória, amelyet túlságosan megenged magának az ömlesztési fázisban, felesleges, 1,3 kilogrammos testzsír-növekedést eredményez. Emellett természetesen megakadályozza, hogy étrendje alatt a test éhezzen. De erről bővebben a bazális anyagcsere-ről szóló cikkünkben.
A kalóriafogyasztás-kalkulátor alternatívái
Bizonyos esetekben azonban feltétlenül szükséges, vagy legalábbis hasznos alternatív mérési módszer választani. Például bárki, aki nagyon túlsúlyos, ellenőrizze orvosával a kalóriaigényét Légzési gáz elemzése kiszámítható, mivel a BMI-hez hasonló standard módszerek nem alkalmasak nagyon magas testzsírértékekre. Tudnia kell azonban, hogy ezt a szolgáltatást általában nem fedezi az egészségbiztosítás. Az esedékes 30-150 eurót zsebből kell megfizetnie.
Még azok a versenyző sportolók is használhatnak alternatív módszert, akiknek a testzsírszázaléka nagyon alacsony és az izomtömegük magas. Ebben a tekintetben különösen ismertek Diagnosztikai karszalagok a Sensewear cég, amely meghatározza a napi energiafogyasztást az egyes kalóriákig. Ezeket az eszközöket azonban nem elhanyagolható díj ellenében kell bérelnie több napra vagy egy hétre.
A lényeg az, hogy a kalóriafogyasztás kalkulátor, mint a miénk, ésszerű eredmények elérése érdekében nagyon alkalmas minden átlagember számára.
Glükomannán kapszula - az első számú súlycsökkenés!