Kalória kalkulátor; Számolja ki a napi szükséges kalóriát; FitFreaks
Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, tartsa fenn a testsúlyát, vagy növelje az izomtömeget: A szükséges és elégetett napi kalóriák száma mindig meghatározó szerepet játszik. Mert csak akkor fogyhat le, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezzel szemben csak akkor lehet masszát építeni az erőnléti edzés kapcsán, ha több kalóriát is fogyaszt. Még akkor is, ha csak meg akarja tartani a testsúlyát, nagyon hasznos tudni, hogy valójában hány kalóriát éget el naponta.
A teljes napi energiaigény kalóriákban az alapanyagcsere és az aktívan elégetett kalóriákból áll, például testmozgás révén. Online kalóriahiány-kalkulátorunkkal könnyedén megadhat minden releváns paramétert a napi kalóriaigény kiszámításához.
Tartalomjegyzék
A kalóriahiány-kalkulátor
Az amCharts könyvtár segítségével létrehozott diagram
Hogyan számolhatom ki a napi kalóriámat?
Mint már az elején említettük, a napi összes energiaigényét az aktívan elégetett kalóriáihoz hozzáadott alapanyagcsere arányából számoljuk, például sporttevékenységek révén.
Alatt Alapanyagcsere sebesség, amely szintén mint Nyugalmi energiaigény vagy a pihenő energiafogyasztás alatt azt az energiát kell érteni, amelyre a testnek egy nap alatt szüksége van ahhoz, hogy minden funkciója működőképes legyen: légzés, emésztés vagy vérkeringés. Az angol neve Alapanyagcsere (BMR).
A metabolikus alapsebesség személyenként eltér. A fő befolyásoló tényezők az életkor, a nem, a testtömeg és a testmagasság. Megtanulhatja, hogyan kell kiszámítani a bazális anyagcsere-sebességet cikkünkben a bazális anyagcsere-számológépről.
Bármit, ami ezen kívül van, úgy hívják Aktivitás anyagcsere vagy Teljesítmény forgalom kijelölt. Tehát minden fizikai tevékenységét, amelyet egy nap alatt végez. Mivel minden fizikai tevékenység további energiát és így kalóriát éget el. Ez kihat az élet minden területére, ahol a test aktív, mint például a szabadidő, a sport és a munka. Különösen magas fizikai aktivitású munkáknál a testnek természetesen automatikusan több energiára van szüksége, mint egy főleg ülés közben végzett munkához, például egy normál irodai munkához.
Minden fizikai tevékenységnek van egy empirikusan meghatározott tényezője, amellyel kiszámítják az energiaigényt.
Hogyan tudom felhasználni a napi kalóriaigényemet a célomhoz?
Ha ismeri a napi kalóriákat, könnyedén hozzáigazíthatja személyes céljaihoz.
Ha te Sújt veszteni kalóriahiányra van szükséged. Tehát kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested éget. Ezzel a kalóriahiánnyal a tested visszaesik a tárolt zsírtartalékokra, amelyekből meríti a szükséges energiát.
Akarod a Tartsa a súlyt, akkor nincs szüksége se kalóriadeficitre, sem pedig kalóriafeleslegre. Pontosan annyi kalóriát kell fogyasztania, amelyre a testének szüksége van és eléget. Természetesen nem feltétlenül ennyi a kalória mennyisége. Egy nap egy kicsit több kalóriát is bevehet, másnap pedig valamivel kevesebbet cserébe.
ha te Tömeg felépítése több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste meg tud égetni. A felesleges energiát a tested felhasználja a tömeg felépítésére és tárolására. Ha súlyzós edzéseket végez és izomtömeget akar felépíteni, akkor természetesen az izmok fejlődését támogató ételek, például fehérjetartalmú ételek vagy fehérjepor.
Kalória kalkulátorunkkal beállíthatja személyes célját. Ezután kiszámítja az Ön kalóriadeficitjét vagy kalóriatöbbletét, és megadja a napi kalóriaigényt, beleértve a célokat is.
Fitness tracker ideálisak a bazális anyagcsere és a teljesítmény-anyagcsere követésére, és mindig szemmel tartják őket. A cikk végén röviden áttekintettük a legjobb fitneszkövetők áttekintését, amelyek erre alkalmasak.
Egyéb számológépek és eszközök
A fitneszkövetők segíthetnek személyes értékeinek meghatározásában, nyomon követésében és elemzésében. Íme néhány a legjobb és legnépszerűbb fitneszkövetők közül: