Kalória kalkulátor Számolja ki az izomépítés kalóriaigényét
Ebben segít a kalória kalkulátor
A kalóriaigény iránymutatásként az izomépítéshez vagy a fogyáshoz
A sikeres étrend vagy az étrend tervezett megváltoztatása érdekében fontos, hogy Kalóriaigény kiszámítani vagy legalább durván felmérni, és így értékelni az étrendjét, és ennek megfelelően változtatni képes - például azzal Izomépítés vagy itt Sújt veszteni. Bizonyos táplálkozási típusok, például a ketogén étrend mellett is fontos, hogy pontos áttekintés legyen az elfogyasztható tápanyagok mennyiségéről. A testbe engedett kalória összetételének és mennyiségének gondos kezelése szintén jólétet jelent.
Miért kellene kiszámolni a kalóriaigényt?
A kalória kalkulátor sokat tehet a testének jobb megértésében. Hasonlóan egy autóhoz, akkor pontosan tudja, mennyit kell feltölteni ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig, nagy hatékonysággal edzzen, vagy átvészelje a mindennapokat. Ahogy az autó a lehető legnagyobb mértékben üzemanyaggal van feltöltve, de nincs túlteljesítve, a napjának megfelelő mennyiségű kalóriát is elfogyasztja. Így a lehető legmesszebbre juthat anélkül, hogy feleslegesen hurcolna. A tested megköszöni, akkor pontosan megkapja a szükséges energiát. Nem többet, de nem is kevesebbet.
Hogyan akarja pontosan meghatározni az igényeit?
A Kalória kalkulátor a kalorien-rechner.info portálon támogatni fogja Önt a kalóriaigény meghatározásában. Attól függően, hogy pontosan hogyan szeretné kiszámítani a kalóriaigényét, három különböző lehetőség közül választhat. Ha hozzávetőleges áttekintést szeretne, használhatja a szokásos Harris-Benedict számítást. Ez a módszer 1918 óta létezik, és teljesen elegendő az egyszerű értékeléshez.
Pontosabban: Harris-Benedict Mifflin után
Ha pontosabban szeretne tudni, és a tiéd Számolja ki a kalóriaigényt a szakemberekhez hasonlóan használhatja Mifflin szerint a pontosabb Harris-Benedictet is. 5-10% -kal pontosabb eredményt nyújt, beépíti a modern életmódot, és 1990-ben frissítették. Mivel manapság a sok rendelkezésre álló közlekedési eszköz miatt sokkal kevesebbet mozogunk, a kalóriaigény gyakran alacsonyabb, mint az ókorban, ezért az eredeti számítási módszernél is. De ennek még mindig vannak felhasználási módjai, különösen, ha az aktivitási szintje ingadozik, vagy biztonságban szeretne lenni és elegendő kalóriát fogyasztana.
Pontos számítás a KFA alapján a Cunningham képlettel
Ha valóban tudni akarja, akkor kiszámíthatja az úgynevezett BMR-jét, és ennek alapján a teljes kalóriaigényét. A BMR leírja az alapanyagcserét különösebb aktivitás nélkül. Ez természetesen megnöveli a testtömegéhez képest nagyobb izomtömeget. Ehhez szükséges, hogy ismerje a testzsír százalékát (KFA). Ezt maga határozhatja meg úgynevezett tolómérővel, vagy kérheti a testzsír mérését egy kiválasztott fitneszstúdióban. Körülbelüli becslés itt is lehetséges a hálózat összehasonlító képeinek felhasználásával. A kalorien-rechner.info kalória kalkulátora ezután megmutatja az alapanyagcserét és természetesen a teljes igényt (a teljesítmény anyagcseréje), amely a tevékenységén alapul.
Az eredményeket igazítsa étkezési stílusához
Függetlenül attól, hogy végül hogyan kalkulálják a kalóriaigényt: megjelenítheti az eredményeket is, hogy tudják, milyen mennyiségű tápanyagot szabad fogyasztani. Például, ha ketogén életmódot folytat, és ezért kevesebb, mint 5% szénhidrátot fogyaszt naponta, a kalória kalkulátor a pontos értékeket grammban adja meg. Így tökéletesen összeállíthatja, megtervezheti és elkészítheti ételeit. Próbáld ki!