A psziché és az egészségbarátok fontosabbak, mint a táplálkozás - DER SPIEGEL
Barátok között: az ép társadalmi élet hozzájárul az egészséghez
Henningsen professzor, a boldog emberek egészségesebbek?
Sok bizonyíték van arra, hogy az optimizmus és az elégedettség pozitív hatással van az egészségre és akár a várható élettartamra is. Ezzel szemben a tartósan elégedetlen és pesszimista embereknél több krónikus gyulladás lép fel. Ezt mutatta többek között egy nagy amerikai amerikai hosszú távú tanulmány, a Women Health Initiative, amelyben a tudósok csaknem 100 000 nőt kérdeztek életmódjukról és különféle fizikai betegségekről, mint például rák, szívbetegségek és csontritkulás. A cinikus és ellenséges nőknél a nyolc éves megfigyelési időszak alatt jelentősen megnőtt a szív- és érrendszeri betegségek vagy akár a halálozás kockázata. Az optimisták viszont átlag feletti élettartammal rendelkeztek.
Hogyan magyarázza ezt a megállapítást?
Azt még nem tudjuk biztosan, hogy pontosan mit okoz a pozitív élethez való hozzáállás a testben. A statisztikai összefüggéseket ismerjük, de eddig csak hipotézisek voltak a mechanizmusokról. Például a kutatások szerint a jó érzések pozitív hatással vannak az immunrendszer bizonyos funkcióira. Úgy tűnik, ez az oka annak is, hogy a boldog emberek kevésbé hajlamosak a gyulladásos betegségekre.
Az érzelmek és az élethez való hozzáállás mellett a viselkedés sem játszik szerepet?
Határozottan, és ezt mindenképpen figyelembe kell venni ezekben a vizsgálatokban. Az optimista és elégedett emberek valószínűleg egészségesebb életet élnek, mint a pesszimisták; jobban esznek, többet edzenek, kevesebbet dohányoznak stb. Természetesen ez pozitívan befolyásolja a fizikai ellenállást.
Az optimizmus és a boldogság nem csak mindenkinek repül. Milyen tanácsot adna az elégedetlen embereknek?
Ha valaki curmudgeon, akkor biztosan még curmudgeonly lesz, amikor rájön, hogy nem tudja hirtelen kifordítani magát. Először is fel kell ismerni, hogy összefüggés van az élethez való hozzáállás és az egészség között. És akkor mindenki maga megtudhatja, hol változtathatja meg a testtartását. Például, ha felfedezi, hogy krónikusan pesszimista, akkor szakmai segítséget kell kérnie, például pszichoterapeutától. Ezt okozhatja a kezelhető depresszió is. Alig lehet azonban bárki, mint Münchausen báró, kihúzni magát az érzelmi mocsárból.
Mennyire fontosak az egészség szempontjából a barátságok és a család?
Óriási szerepet játszik. Az, hogy mennyire vagyok integrálva például a közösségi hálózatokba, sokkal fontosabb, mint az a kérdés, hogy hogyan eszem magam. Werner Bartens tudományos újságíró azt írja: "Aki minden nap mogorván felönt néhány kanál hidegen sajtolt olívaolajat, annak semmilyen egészségügyi előnye nem lesz." A sült sertés jó társaságban sokkal jobb. Ez nagyon jól eltalálja. Az elmúlt évek számos tanulmánya kimutatta, hogy az ép társadalmi élet egészségesen tartja Önt. Vagy fordítva: a magány megbetegíti.
Már gyermekkorában befolyásolhatja, mennyire fogékonyabbá válik később a pszichoszomatikus betegségekre?
Bizonyos értelemben igen. Mivel a felnőttkori stresszszabályozást erősen befolyásolják a kisgyermekkori párkapcsolati tapasztalatok. Ha a gyermekek olyan légkörben nőnek fel, amelyben nincs kitéve túlzott stressznek, stresszrendszere később kevésbé lesz hajlamos a kudarcra, mint ha például egy szülő elvesztését szenvedné. Ma már tudjuk, hogy az ilyen tapasztalatokat többek között epigenetikus mechanizmusokon keresztül adják át a következő generációknak. Ide tartoznak például a genom függelékei, amelyek befolyásolják bizonyos gének aktivitását. A DNS-szekvenciától eltérően ezek változhatnak az élet folyamán.
Különbözik-e a férfiak és a nők a pszichoszomatikus betegségekben?
Igen, egyértelmű különbségek vannak: a nők átlagosan körülbelül kétszer fordulnak orvoshoz, mint a férfiak.
Ennek számos oka lehet. Az egyik minden bizonnyal az, hogy a nők könnyebben össze tudnak egyezni az önképükkel, hogy szakmai segítséget kérjenek. A férfiak hajlamosak az alkoholba fojtani problémáikat, és egyenesen fogalmazva hallgatnak. Ezért gyanítom, hogy sok a be nem jelentett eset. De a nők valószínűleg másképp is érzékelik a testfolyamatokat. Lehetséges, hogy havi ciklusuk során többször szembesülnek testfunkcióikkal, és nagyobb valószínűséggel vesznek észre panaszokat. De ez csak spekuláció.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stressz negatívan befolyásolja az immunrendszert és a test egyéb funkcióit. Megfordíthatók-e a következmények pszichoterápiával?
Eddig csak kezdeti jelek vannak erre. Patkányokon végzett kísérletek során például a kutatók kimutatták, hogy a fiatal állatokat, akiket már korán elváltak az anyjuktól, és ezért hajlamosabbak voltak a betegségekre, részben meggyógyították az úgynevezett "dúsított környezetek" segítségével. A tudósok hagyták, hogy az állatok különösen bájos környezetben éljenek, és rendkívül jól vigyáztak rájuk. Egy idő után a patkányok sokkal kevésbé érzékenyen reagáltak a stresszre.
Át lehet-e vinni az emberekre?
Ez lehet a pszichoterápia állati analógja. Ha segít az embereknek másképp kezelni a stresszt, és nem éli meg azt olyan súlyosnak, az pozitív hatással lehet az egészségükre is. Ezt azonban kísérletileg még nem igazolták.
Hogyan nézne ki a terápia?
Elvileg klasszikus terápiás fogalmakat lehetne használni. Az egyik lehetőség az erőforrás aktiválása. Ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, amit a beteg nem képes megtenni, ösztönzi meglévő lehetőségeit. Ez erősíti önbecsülését és ezáltal a problémák jobb kezelésének képességét. A mélységi pszichológia másik terápiás alapelve az úgynevezett maladaptív minták felismeréséről szól. Például, ha a beteg többször kerül olyan helyzetekbe, amelyekben sértettnek érzi magát, tisztáznia kell ezt, és ki kell dolgoznia egy elképzelést arról, hogyan tudja megtörni ezt a mintát. A terápia irányától függetlenül nagyon fontos, hogy ne adjon például egy rákos betegnek azt az érzést, hogy a pszichoterápia valóban képes gyógyítani a rákot. A terápia javíthatja a betegek életminőségét és elősegítheti a betegség megbirkózását. De senki sem tudja megmondani, hogy a daganatot befolyásolhatja-e ez. Ez azért fontos, mert különben az érintettek gyorsan azt az érzést keltik bennük, hogy ők okolhatók a betegség előrehaladásáért - például azért, mert pszichológiailag "el vannak cseszve".
Mi az Ön ajánlása a pszichés stressz napi kezelésére?
Érezd jól magad! Például győződjön meg arról, hogy nem akar mindent egyedül megoldani. Ha úgy érzi, hogy nincs kifogása, kérjen szakszerű segítséget. Mindenki időről időre rosszul alszik, vagy hátfájdalmai vannak - ez teljesen normális. Ha ez több hétig tart, akkor ne habozzon kapcsolatba lépni egy szakértővel.
A kérdéseket Anna "Brain & Spirit" író, Anna von Hopffgarten tette fel.