Kalória kalkulátor testépítés, épület és diéta
A KALÓRIA-SZÁMOLÓ A KÉPZÉSI CÉLOKHOZ
A fogyás felgyorsítása érdekében az összes terméket teljesen kidobjuk a hűtőszekrényből, és éhezünk a testépítésre. Ismerős helyzet? Gondolt már arra, hogy a várakozás gyakran nem a túlzott kalóriabevitel, hanem például az endokrin rendszer problémái miatt következik be? Vagy hogy az ételek teljes elutasítása gyomorhuruthoz vagy fekélyhez vezethet?
Kalóriák számológép izomépítés
Fogyókúrás táblázatokat kaphat olyan termékekből is, amelyek megtalálhatók a diétás könyvekben. Így például 100 paradicsom 17 kalóriát, napraforgóolajat - 899, uborkát - 13 ad hozzá, de a só nem ad egyetlen kalóriát sem.
Ennek eredményeként kiszámítható, hogy 200 g saláta: 17 (100 gramm paradicsom) + 13 (100 gogurtsov) + 89,9 (10 gmaslo) + 0 (só) = 119,9. Ez azt jelenti, hogy átlagosan 2 kg salátát fogyaszthatunk el egy nap alatt, amikor már nincs mit elfogyasztanunk, mert az átlagos kalória arány a szokásos életmód szerint 1200-1300, a kalóriatartalom csökkentése nélkül.
Ezután minden fogyókúrás diéta magában foglalja a napi kalóriaigény meghatározását. A következő képletekkel számolják:
Férfinak: 66+ (13,7 * testtömeg) + (5 * magasság centiméterben) - (6,8 * évek száma)
Nőknél: 650 + (9,6 * testtömeg) + (1,8 * növekedés centiméterben) - (4,7 * évek száma)
Kalóriaszámoló étrend
Ha úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriát, vagy inkább az adott programnak megfelelően eszik, akkor indítson el egy étkezési naplót, ahol rögzíti az összes kalóriát.
És mindegyikünk kalóriát tölt el, amikor alszunk, amikor gyakorlunk és vasaljuk a ruháinkat. És itt fontos mindent megnézni.
Válasszon diétát
- A napi étrendnek 5 csoportból álló termékeket kell tartalmaznia, amelyek minden hasznos anyagot tartalmaznak a szervezetben. Itt vannak ezek a csoportok:
- Zöldségek (spenót, paradicsom, sárgarépa, burgonya, zeller, cukkini, bab stb.), Amelyek vitaminokkal és rostokkal látják el a testet, ami javítja az emésztést.
- Fehérjék (tejtermékek, tojás, hal, hús), amelyek szükségesek az izomtömeghez, a test növekedéséhez és az élettani állóképesség erősítéséhez.
- B-vitaminban és rostban gazdag szemek (hajdina, rozs, rizs, zab, rozskenyér stb.).
- Gyümölcsök (körte, szőlő, banán, kivi, eper stb.), Amelyek gazdagok nyomelemekben és vitaminokban.
- A többszörösen telítetlen zsírok (olajbogyó, szójabab, napraforgó, kukorica, dióolaj) gyulladáscsökkentő hatásúak.
A diéta készítésekor ne felejtse el megnézni a kalóriatáblázatot. Végül is a csoportok összes terméke különböző kalóriákkal rendelkezik. Így például úgy döntött, hogy banánt eszik - az étrendben cukkini, és nem burgonya. Az alma kiválasztása - megengedhet magának egy aprítást
A KALÓRIASZÁMOLÓ
Ha ragaszkodik a diétákhoz, nagyon gyakran korlátozza a fűszeres és sós ételek, valamint az alkohol fogyasztását. Hogyan lehet Enni és inni? Nincs egyértelmű válasz.
Először is, a bors (fűszeres étel) segít a kalóriák elégetésében, de fogyókúra esetén nem túl hasznos, mivel irritálja a gyomor falát, amely korlátozott mennyiségű ételt kap.
Másodszor, a bor emésztést is elősegít, támogatja a szív munkáját, felgyorsítja az anyagcserét, véd a radionuklidoktól. Ebben az esetben ezek a tulajdonságok csak abban az esetben nyilvánulnak meg, ha 100-200 grammot fogyasztanak, de ha nem tudod abbahagyni, akkor jobb, ha nem kockáztatsz.
De a sót valóban jobb kizárni, mert megakadályozza a víz kiválasztódását a testből, és ez - extra kilogramm.
Testépítő kalória kalkulátor
A 70-80-as években a testépítőknek csak egy kérdésük volt a fehérjével kapcsolatban - mennyit kell enni a gyors növekedéshez? Amikor többé-kevésbé megoldotta, a 90-es évek vita a testépítés körül forog, melyik fehérjeformát részesíti előnyben. De van egy új kérdés - hogyan lehetne maximalizálni a fehérjebevitelt a nap folyamán annak anabolikus hatásainak elosztása érdekében?
Nem különösebben anabolikusak, de érdekes antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkeznek. Tehát a legnagyobb regisztrált súlygyarapodást folyékony ételekkel, például összetétel mellett értük el: darált makréla vagy mini szobakerékpár 50% -a alacsony kalóriatartalmú halak, 30% tej, 10% mazolaolaj, 10% növényi olaj, néhány tojás és kevés méz.
Egy étel és az edzésmennyiség segítségével 1951-ben New Yorkban Arthur Herbert 17 hónap alatt 26,5 kg-ot ért el, vagyis súlya naponta 68 grammal nőtt, 108,0 kg-ról 134,5 kg-ra emelve.
Nyilvánvaló, hogy ezek a testépítő sportolók nem voltak testépítők. Erőemelő vagy súlyemelő voltak. A megfelelő táplálkozás és a megfelelő edzés segítségével bebizonyították, hogy meglehetősen széles tartományban, akár a guggolásban is manipulálhatja a testsúlyát.
Tehát felkészülés a versenyszezonra Lerri Skotta, Sergio Oliva, Arnolda Shvartseneggera, Mike Mentzer, Frank Zane napjaiban. De ezeknek a kiemelkedő testépítőknek a napjaiban új, progresszív trend alakult ki a szezonban és a szezonon kívül is, hogy megfelelő zsírtartalmat tartsanak a szervezetben, anabolikus szteroidokat rendeljenek online gyorsan és sok energiaköltség nélkül, ha szükséges, és megadják a pénzt verseny formában. Ez csak arra volt lehetséges, hogy a testépítő kalória kalkulátor ebben az időben elég gyorsan elkezdődött a kiváló minőségű étrend-kiegészítők, különösen a fehérje koncentrátumok ("fehérje") legújabb gyártási technológiájának kifejlesztéséhez, amely gyökeresen megváltoztatta a sportolók étrendjének felépítését.