Kalória reggeli ételekben
Fontos, hogy a nap első étkezése következetes legyen, figyelembe véve, hogy az elmúlt 7-8 órában alvás közben nem evett semmit. Normál étrendben, amely napi körülbelül 2000 kalóriát tartalmaz, a reggelinek 500 és 650 kalóriát kell tartalmaznia. Erről akkor beszéltünk, amikor megbeszéltük, mit kell tartalmaznia a reggelinek. Elfogadtam, hogy még könnyebbé tegyem a reggeli munkádat, és hogy megosszam, hány kalóriát tartalmaz a reggelinél elfogyasztott ételek egy része.
Szalonnás omlett
Ha 2 tojás omlettjét és 2 vagy 3 szelet szalonnát szokott enni, akkor átlagosan kb. 240 kalóriát eszel. Ha hozzáad egy szelet pirítóst és zöldségsalátát, akkor is körülbelül 200 kalóriát eszel.
Amerikai palacsinta
Attól függően, hogy melyik amerikai palacsintát részesíti előnyben, 3 palacsintában 200-350 kalóriát fogyaszthat. Természetesen a kalóriák száma is különbözik attól függően, hogy milyen összetevőket használ a palacsinta elkészítéséhez. Ha 3 összetevőből készít palacsintát, akkor kevesebbet kell kiszámítania, mint más palacsintákat.
Gabonafélék tejjel/joghurttal és gyümölcsökkel
Számtalanféle reggeli müzlik létezik. Annak érdekében, hogy ne állítsam össze a végtelen listát, feltételezem, hogy egészséges, teljes kiőrlésű gabonát vagy zabpehelyet választ. Ebben az esetben a müzli joghurttal és gyümölccsel körülbelül 380 kalóriát fogyaszt, a teljes kiőrlésű gabona tejjel 230 kalóriát, vagy 320 banánt ad hozzá, ha hozzáad egy banánt.
Tojásos szendvics
A reggeli szendvics általában buggyantott tojást, zsemlét, néhány szelet szalonnát vagy kolbászt, egy szelet sajtot és néhány zöldséget, például salátalevelet vagy egy szelet paradicsomot (ami valójában gyümölcs). Ezt szem előtt tartva körülbelül 450 kalóriát visz be reggelire.
Muffin és más sütemények
Egy édes vagy sós muffin körülbelül 350 kalória bevitelt hozhat Önnek, de a benne lévő összetevőktől függően a kalóriák száma nőhet vagy csökkenhet. Próbáld ezt szem előtt tartani.