Kalória táblázat Célzott fogyás szakértőkkel ✓

Unod már a kalóriák számolását is? Testreszabott fogyás megoldásokat kínálunk Önnek!

Fogyjon feladás vagy csalódás nélkül

Étkezés és élvezés személyes táplálkozási igényeivel összhangban

Sok tipp az egészséges táplálkozásról

0611 - 94 580 626

H-P 8 és 19 óra között

Akár diéta, akár súlymérők, akár edzőterem - mind gyors fogyást ígérnek, ha csak kalóriát spórolnak meg. A kalória- és táplálkozási táblázat is állandó társa? Azt mondjuk, hogy „Viszlát kalóriákat számolunk”, és megkönnyítjük a fogyást.

A legtöbb diétával ellentétben számunkra egyáltalán nem fontos, hogy kalóriát adjon az ételéhez, hanem azt, hogy egészségesen, kiegyensúlyozottan és megfelelő időben étkezzen. A következő cikkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, miért vagyunk meggyőződve arról, hogy a táplálkozási táblázatokon túlmutató étrend nagyszerű dolog.

1. Mi a kalória táblázat?
2. Miért nincs mindig értelme a kalóriatáblázatnak?
3. Mi van, ha spórolok kalóriát?
4. Hol találok egy jó kalóriatáblázatot?
5. Ami a legkevesebb kalóriát tartalmazza?
6. ajánlásunkat

Mi a kalória táblázat?

A kalória táblázatokat széles körben használják az interneten és az orvosok. De mi is egy ilyen asztal, és mit mond?

• Mindenkinek egyéni táplálkozási igénye van. Ezt a testméret, a testsúly, az aktivitás szintje alapján számítják ki, és ezt egyéni igényeink határozzák meg, például életkor vagy terhesség, betegség és különösen a túl sok stressz
• Annak érdekében, hogy minden létfontosságú szerv-, anyagcsere- és energia-aktivitás megmaradjon, testünknek szüksége van rájuk táplálék és tápanyagok formájában.
• Csak akkor van ereje, ha a testet megfelelően ellátják, hogy egészséges és erős legyen.
• Ha hiányzik a tápanyagok és az energia, a test fokozatosan leállítja a legfontosabb testi funkciókat. Beteg lesz, tehetetlen és legrosszabb esetben étvágytalan.
• A kalóriatáblázat segítségével láthatja, hogy mely ételek hány kalóriát tartalmaznak, és ebből mennyit fogyaszthat. Tehát nagyon jól olvashatja az optimálisan működő test táplálkozási igényeit.
• A megkülönböztetés megkönnyítése érdekében a kalóriatáblázat megmutatja, hogy az egyes ételek 100 g-ra hány kalóriát = energiát tartalmaznak.

Miért nincs mindig értelme a kalóriatáblázatnak?

Ha a napi étrendhez csak egy kalória táblázat vezet, akkor a frusztráció nagyon gyorsan beáll. Minden ételt és ételt, amelyet megesz, előzetesen meg kell mérni és ki kell számolni. Mert a fogyáshoz lényegesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste fogyaszt. Csak így tudja felhasználni zsírtartalmait az energiaszint fenntartásához. Sajnos testünk tartalékai nem olyan egyszerűen és egyszerűen felhasználhatók, mint a friss tápanyagok egészséges ételek formájában. A következmény: kalóriát takarít meg, ugyanakkor energia formájában rengeteg energiát veszít. Egy idő után a fizikai gyengeség növeli a frusztrációt. Ez azt jelenti, hogy a tested már nincs elegendő táplálékkal ellátva. Tehát a kalóriatáblázaton alapuló étrend a legtöbb ember számára nem megfelelő. Sokkal inkább az egyéni kalóriaigényről szól.

Mi van, ha spórolok kalóriát?

A fent leírtak szerint a test csak akkor esik vissza a (zsír) tartalékokra, ha nem kap elegendő energiát kalóriák formájában. Tehát, ha napi szükségleteinek jelentős részét rendszeresen megtakarítja, a test egyfajta gazdaságos üzemmódba kerül. A tápanyagokat csak ott kezdi elosztani, ahol a túléléshez szükség van. Ez azt jelenti, hogy a szervek és az anyagcsere lassan és folyamatosan alul van ellátva. Gyengének érzed magad, nincs több erőd és később nagyon megbetegedhetsz. Még akkor is, ha néhány hónap múlva elérte a kívánt súlyt, és most az ajánlott bazális anyagcserének megfelelően étkezik, gyorsan észreveszi, hogy miként alakul ki a jo-jo hatás. Mivel a tested hosszú ideig az alacsonyabb forgalomhoz igazodik, és a tápanyagokat/kalóriákat (zsír) tartalékként használja a rossz időkre. Azonnal újra hízik, és beindul egy ciklus. A FuN táplálkozási stúdiónkban megmutatjuk, hogy nem feltétlenül ilyennek kell lennie.

Hol találok egy jó kalóriatáblázatot?

Nem ajánlunk konkrét kalóriatáblázatot, de azt javasoljuk, hogy a megfelelő időben fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán elegendő tápanyagot és kalóriát kap. Kis gyakorlással ez nagyon egyszerű, és a súlycsökkentő versenyünkön való részvétellel sok információs anyagot fog kapni arról, hogyan táplálkozhat egészségesen és jól gondozva.

Ami a legkevesebb kalóriát tartalmazza?

Mivel nem a kalóriák megtakarítására összpontosítunk, ezen a ponton rövid áttekintést szeretnénk adni a különféle tápanyagokról. Így könnyedén meggyőződhet arról, hogy mely ételek különösen gazdagok egészséges tápanyagokban, és melyek csak energia nélkül adnak üres kalóriákat.

Étrendünk legfontosabb építőköve a Fehérjék. Testünk csak rajtuk keresztül működik. Felelősek a test és az összes sejt felépítéséért. Fehérjének is nevezik őket, és nélkülük nem lenne élet. Az izmok és szervek felépítése és fenntartása, valamint a teljesítmény fenntartása rajtad múlik. Mivel testünk nem képes fehérjéket elraktározni, táplálékunkkal folyamatosan hozzá kell adnunk a mennyiségeket.

Leginkább kiegyensúlyozottak és egészségesek az ember számára Rost. Ez leírja a növényi táplálék minden olyan összetevőjét, amelyet az ember nem tud lebontani az emésztőrendszerében. Elengedhetetlenek a jó egészség megőrzéséhez. Töltenek fel és megakadályozzák a hízást, katalizátorai emésztésünknek. Az élelmi rost elsősorban zöldségeket tartalmaz bármilyen formában, de teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és diófélékből származó összetevőket is tartalmaz.

szénhidrátok biztosítson számunkra az élethez nélkülözhetetlen energiát. Hasznosak a fontos anyagcsere-feladatokból, és testünk például glikogén formájában tárolhatja őket. A teljes szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér, a vadrizs vagy akár a tönköly tészta sokáig feltöltenek és így fontos energiát szolgáltatnak. Ezért mindig a megfelelő időben kell fogyasztani.

Szintén Zsírok fontos szerepet játszik étrendünkben. A vitaminok csak az ő segítségükkel használhatók fel a szervezetben. Védik a szerveinket. Figyelmet kell azonban fordítani az értékes növényi zsírokra. A túl sok állati zsír általában kontraproduktív.

ajánlásunkat

Alapvetően nagyon könnyű egészségesen étkezni. Kiegyensúlyozott étrend mellett egy bizonyos pillanatban automatikusan eléri a kényelmes testsúlyt. Ez még mindig sok fegyelmet és motivációt igényel. Nagyon szeretnénk támogatni Önt stúdiónkban. Információt, tippeket és trükköket nyújtunk Önnek arról, hogyan könnyedén rendezheti mindennapjait. Ebben természetesen a táplálkozás játszik a legfontosabb szerepet. Ezért mondjuk:

1. Kiegyensúlyozott táplálkozás: Kerülje az egyoldalú étrendet, eheti az összes tápanyag egy részét.
2. Megfelelő időben: Egyél, ha éhes vagy, tervezd meg aznapi étrendedet. Fogyasszon szénhidrátot, amikor még szüksége van erőre. Nem alkalmasak késő esti étkezésként. Tehát a megfelelő időtől függ.
3. Búcsúzzon a kalóriatáblázatoktól: A kiegyensúlyozott tápanyag-ellátás alapján építse fel étrendjét.
4. Kényeztesse magát néha valamivel: Számunkra ez nem a feladásról és a frusztrációról szól, hanem arról, hogy boldogan és csapatként fogyjon.

Örülünk, hogy rengeteg értékes tippet adhatunk Önnek a fogyásról és a táplálkozásról, amikor ellátogat vagy felhívja wiesbadeni stúdiónkat. Ne habozzon tovább, vegye fel velünk a kapcsolatot!

---