Kalória táblázat Gem; se; áttekintés; A különféle fajtákról
Ami a zöldségeket illeti, egyértelmű különbségek vannak a kalóriákban. Tudjon meg többet itt.
A zöldségek minden étrend fő összetevője. De gyakran elfelejtik, hogy nem minden zöldséget hoznak létre egyenlően - és néhány fajta nem éppen alkalmas a karcsú vonalra. A zöldségekkel kapcsolatos kalóriatáblázatunkban többet megtudhat.
Egyél csak sok zöldséget - és már nincs problémád a karcsú vonallal? Egy mítosz, amelyben sok fogyni vágyó ember csak nagyon boldog, hogy el tudja hinni, és a végén csodálkozik, hogy a fontok miért nem akarnak annyit esni, mint remélték. A zöldségek természetesen nagyon egészségesek, de nem minden fajta alkalmas étrendre. Miénkben Kalória táblázat zöldségekhez láthatja, mely fajtákhoz tud biztonságosan hozzáférni - és melyeket szabad csak takarékosan használni.
Kalóriatartalmú zöldségek: a különböző fajták áttekintése
Az alábbi táblázatban zöldségeket, hüvelyeseket és gombákat soroltunk fel Önnek. Az ételeket a különösen kevesektől a különösen magas kalóriatartalmúakba sorolják. A megadott értékek 100 g megfelelő zöldségre vonatkoznak.
| Gyümölcs típusa | Táplálkozási értékek |
| Ecetes uborka | 12 kcal, 0,1 g F, 0,5 g EW, 1,4 g KH |
| Pak choi | 13 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 1,2 g KH |
| Kínai káposzta | 13 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 1,2 g KH |
| Rókagomba | 13 kcal, 0,5 g F, 1,9 g EW, 0,2 g KH |
| retek | 14 kcal, 0,1 g F, 1,0 g EW, 2,2 g KH |
| retek | 14 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 2,2 g KH |
| Gomba | 15 kcal, 0,3 g F, 2,8 g EW, 0,5 g KH |
| Fekete sós | 16 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,3 g KH |
| padlizsán | 17 kcal, 0,2 g F, 1,1 g EW, 2,5 g KH |
| zeller | 17 kcal, 0,2 g F, 1,1 g EW, 2,4 g KH |
| savanyú káposzta | 17 kcal, 0,3 g F, 1,5 g EW, 0,8 g KH |
| Cikória | 18 kcal, 0,2 g F, 1,2 g EW, 2,6 g KH |
| Spenót levelek | 18 kcal, 0,3 g F, 2,0 g EW, 0,6 g KH |
| paradicsom | 19 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 3,0 g KH |
| Paprika, zöld | 20 kcal, 0,3 g F, 1,0 g EW, 3,0 g KH |
| spárga | 20 kcal, 0,1 g F, 2,1 g EW, 2,4 g KH |
| cukkini | 20 kcal, 0,4 g F, 1,6 g EW, 2,2 g KH |
| Tinóru gomba | 21 kcal, 0,4 g F, 1,6 g EW, 0,5 g KH |
| Mogyoróhagyma | 22 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,3 g KH |
| karfiol | 23 kcal, 0,2 g F, 2,5 g EW, 2,4 g KH |
| káposzta | 23 kcal, 0,3 g F, 2,1 g EW, 2,7 g KH |
| paszternák | 23 kcal, 0,4 g F, 1,4 g EW, 2,9 g KH |
| articsóka | 23 kcal, 0,1 g F, 2,6 g EW, 2,6 g KH |
| édeskömény | 23 kcal, 0,3 g F, 2,1 g EW, 2,8 g KH |
| vöröskáposzta | 24 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 3,7 g KH |
| Bab, zöld | 25 kcal, 0,2 g F, 2,2 g EW, 3,4 g KH |
| fehér káposzta | 25 kcal, 0,2 g F, 1,4 g EW, 4,2 g KH |
| Svájci mángold | 25 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 3,0 g KH |
| Karalábé | 26 kcal, 0,1 g F, 1,9 g EW, 4,1 g KH |
| póréhagyma | 26 kcal, 0,4 g F, 0,4 g EW, 3,5 g KH |
| savoy | 26 kcal, 0,4 g F, 2,7 g EW, 2,7 g KH |
| brokkoli | 27 kcal, 0,2 g F, 3,5 g EW, 2,5 g KH |
| tök | 27 kcal, 0,2 g F, 1,3 g EW, 4,9 g KH |
| sárgarépa | 30 kcal, 0,2 g F, 0,9 g EW, 5,9 g KH |
| Paprika, sárga | 30 kcal, 0,3 g F, 1,2 g EW, 5,3 g KH |
| Növényi hagyma | 31 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 5,7 g KH |
| kelbimbó | 37 kcal, 0,4 g F, 4,2 g EW, 3,7 g KH |
| Paprika, vörös | 37 kcal, 0,5 g F, 1,3 g EW, 6,4 g KH |
| Kelkáposzta | 37 kcal, 0,9 g F, 4,2 g EW, 2,6 g KH |
| cékla | 43 kcal, 0,1 g F, 1,6 g EW, 8,5 g KH |
| Gyöngyhagyma | 75 kcal, 0,2 g F, 1,5 g EW, 16,5 g KH |
| Borsó | 78 kcal, 0,5 g F, 6,4 g EW, 11,4 g KH |
| Lóbab | 84 kcal, 0,5 g F, 26,1 g EW, 12,5 g KH |
| zöldbab | 88 kcal, 1,5 g F, 7,2 g EW, 11,0 g KH |
| Csemegekukorica | 90 kcal, 0,3 g F, 1,3 g EW, 15,9 g KH |
| Olajbogyó, zöld | 130 kcal, 12,7 g F, 1,4 g EW, 3,0 g KH |
| Szójabab | 143 kcal, 5,9 g F, 11 g EW, 10,4 g KH |
| Csicseriborsó | 146 kcal, 2,7 g F, 8 g EW, 22,3 g KH |
| Szemes bab, érett | 234 kcal, 1,8 g F, 26 g EW, 27,3 g KH |
| Vörös bab | 251 kcal, 1,4 g F, 22 g EW, 36,5 g KH |
| Bab, fehér | 273 kcal, 2,6 g F, 21 g EW, 42,2 g KH |
| Lencse, érett | 309 kcal, 1,4 g F, 10 g EW, 49,3 g KH |
| Olajbogyó, fekete | 345 kcal, 35,8 g F, 2 g EW, 4,9 g KH |
* Minden információ a Jürgen Vormann professzor "Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú táplálkozási iránytűjéből" származik, amelyet 2017-ben a müncheni Gräfe und Unzer Verlag GmbH adott ki.
Használjon alacsony kalóriatartalmú zöldségeket fogyáskor
A fenti táblázat nem csak az adott zöldség kalóriáit mutatja meg - láthatja azt is, hogy mely zöldségek megengedettek az alacsony szénhidráttartalmú diéta során.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Ezzel az információval felfegyverkezve sokkal könnyebb elkészíteni egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt - nem gondolja? Összegyűjtöttünk néhány gyakorlati tippet a mindennapi élethez:
- Szeretne finom, aromás, egészséges és ezen felül könnyed ételt enni? Akkor az étkezési gombák minden formája jól ajánlott. Alacsony kalóriatartalmúak és kevés szénhidráttartalmúak, ezért minden diétás étkezés tökéletes összetevői. Próbálja ki a gombás rakott rizst vagy a töltött gombát spenóttal.
- Bab rendkívül népszerű összetevők, és sokféle változatban és fajtában kaphatók. A probléma: Legtöbbjük sok kalóriát tartalmaz. A legjobb, ha zöldbabhoz hasonlítunk, amelynek csak egytizede van a fehérbab kalóriájában. De ha nagyra értékeli az utóbbi krémes ízét, akkor inkább tegye meg Csicseriborsó. Csak feleannyi kalóriájuk van, és méltó helyettesítők.
- Néha csak apró trükkökre van szükség, és sok kalóriát lehet spórolni. A feketéket cserélje ki a következőre: zöld olajbogyó és 215 kalóriát spórolhat meg 100 g-onként! A diéta során kerülje a pirospaprikát, és válassza a zöld változatot - legalább 12 kalóriát spórolt meg 100 g-onként. És ami még fontosabb: Zöld paprika A pirospaprikához képest csak a szénhidrátok fele van benne. Egyébként kalóriákat és szénhidrátokat is spórolhat, ha zöldség helyett hagymát fogyaszt Mogyoróhagyma változás.
A zöldséges kalóriatáblázatunkkal nem lehet olyan nehéz megtalálni a könnyű konyha megfelelő összetevőit. Ön is diétázik? Aztán azt is megtudhatja tőlünk, hogy a különféle kolbászok mennyi kalóriát tartalmaznak, melyik sajt hízik (és melyik nem), és hány kalória van a kenyérben és zsemlében. A gyümölcsök részletes kalóriatáblázata itt érhető el.