Kalóriaátalakítás p
szervus emberek . van egy kérdésem .
Jelenleg táplálkozási naplót vezetek, és valahogy nem jutok el a kcal-val, ahogy elképzelem.
Az lenne a kérdésem, hogy 100 g pulyka -> 24 g fehérje eredményez-e 129 kcal-t
hozzá kell adnom a 24 g fehérjét * 4,1 kcal/g? ez azt eredményezné
98 kcal
ekkor összesen 227 kcal-t eredményezne. Igazam van ? a kalapom jelenleg ég
válasz
Nincs cím
Eredeti a salasah-ból
igen, a 85 kg-os, sokat dolgozó és keményen edzett ember teljes forgalma már meghaladta a 3200 kcal-t . és nem is közelíthetek: naguck:
még mindig éhes vagy?
Ellenkező esetben egyet kell értenem, ha nem éri el a kcal-t, akkor valószínűleg a nagy leveseket elégetik majd üzemanyagként.
Nincs cím
mindig tudok enni, mint egy állat. Igen, persze, hogy kár; (de holnap délig megkapom a következő értékeket
182g EW,
82 g KH,
200g zsír,
. . Este még 1 rázogatást és kvarkot adok hozzá, hogy kb. 230-250g ew-t kapjak és megtartsam a 200g-os zsírt. le akarsz menni 85-re.
2600 kcal lenne az optimális. mennyi zsír/testtömeg-kg legyen az endo-val? 2g/kg-ra gondoltam
Nincs cím
Szerintem egy ilyen ételnapló jó ötlet: O
Nincs cím
Eredeti a vörös veszélytől
Szerintem egy ilyen ételnapló jó ötlet: O
ugyanazt . egy kis munka, de nagy részét már átalakítottuk és leírtam. előny, ha valóban elveszted a dolgok nyomát: O
Nincs cím
A biokémiai tankönyv szerint önmagában az agynak és az eritrocitáknak körülbelül 160 g glükózra van szükségük naponta. A test ezen területei a glükóz energiájától függenek.
(A zsírsavak nem képesek átjutni a vér-agy gáton)
Ha nincs elegendő KH, az AminoS-t és a laktátot használják a glükóz felépítésére, ami most azt jelentené számomra:
Adjon hozzá legalább 160 g szénhidrátot naponta, különben csak fehérjét használnak üzemanyagként, és nem építőanyagként.
eddig a következtetésem.
a vl. mondhat valamit annak, aki jobban ismeri az utat?
Nincs cím
Ha jól tudom, 50g volt, nem 160g.
@ Salash
Jobb, ha egyél a teljes 3200ckal 1-2 hétig, hogy a szervezet max. Ha eddig csak ennyit ettél, valószínűleg hibernált állapotban lesz;)
És akkor a tied
2700ckal heti 2 nap, amelyen megeszik a normál 3200 vagy akár 3300ckal.
Nincs cím
A 160 g már ott van. De a biokémiai könyvem szerint 120g. Miféle van?
De ha nem eszel ennyi szénhidrátot, az agy csökkenti a glükózszükségletét, és néha átáll a ketonsavakra, amelyek zsírsavakból képződnek és vízben oldódnak.
Ekkor 40 g glükózszükséglet marad az agyból és 40 g az erotrocitákból.
A glükózt ezután részben a trigliceridek glicerinjéből nyerik, vagyis abba, ahová a zsírsavak kapcsolódnak, részben pedig az ételből és az izmokból származó glükogén aminosavakból, valamint a laktátból, amely végül csak a glikolízis metabolikus végterméke, vagyis az első A szénhidrátok anyagcseréjének része. Tehát az agyad és az erotrocitáid kitérőkön keresztül felhasználják az aminosavakat. Az ott lejátszódó folyamatot glükoneogenezisnek nevezzük, és ha aminosavakat és laktátot használunk, az energiafogyasztó és több ATP-t fogyaszt, mint amennyit végül megkapunk. De tegyük fel, hogy napi 200 g fehérjét eszel, várod, hogy mindezt "építőanyagként" használják? Különösen a diéta során valószínűleg nem fog izmokat építeni.
Nincs cím
Mint mondtam, a tankönyvből (az emberek biokémiája).
Itt a Wikipédiából:
"A glükoneogenezis szükségessége emberben
Egy felnőtt ember napi glükózigénye 200 g körül van nyugalmi állapotban, ennek 75% -át az agy, a maradék nagy részét az eritrociták használják fel. A szervezetben tárolt glikogén mennyisége körülbelül 400–450 g. Ennek körülbelül kétharmada az izmokban és körülbelül egyharmada a májban tárolódik. A vérben elérhető glükóz mennyisége körülbelül 5 mM, ami kb. 90 mg/100 ml.
Az eritrociták teljesen függenek a glükóz ellátásától. Ezért ezeknek a sejteknek teljes energiájukat glikolízissel kell megszerezniük. Az agy a rendelkezésre álló energia iránti óriási szükségletét főként glükóz révén elégíti ki. Ez a fő oka annak, hogy a glükóz szintézise viszonylag rövid éhségidőszakokban is megkezdődik, amely elsősorban a máj és a vesekéregben, kevésbé pedig az agy, a váz és a szívizmokban megy végbe. A glükóz felhalmozódása miatt a glükoneogenezisben a glükózszint soha nem csökken 3,5 mM (= 60 mg/dl) alá. Naponta körülbelül 180-200 g glükóz képződik.
A glükoneogenezis folyamata
A glükoneogenezis kiindulási anyagait a metabolikus útvonalba vagy piruvát, vagy oxaloacetát formájában, aminosav-bontás és tejsav-fermentáció termékei (laktátból), vagy dihidroxi-aceton-foszfát formájában viszik be, mint zsírbontásból származó glicerin származékai. "
Nincs cím
Yo. Mondtam még valamit?
Ez Florian Horn könyve? Milyen kiadás?
Nekem van.
Jól Akár 120, akár 160, vitatkozhatunk most, az előadáson megtanultam 120 g-mal.
Nincs cím
Eredeti: Simme
Yo. Mondtam még valamit?
Ez Florian Horn könyve? Milyen kiadás?
Nekem van.
Jól Akár 120, akár 160, most vitatkozhatunk, az előadáson megtanultam 120 g-mal.
Vedd lazán. a hozzászólásom továbbra is Arkasin nem az ön nyilatkozatára vonatkozott.
A könyv v. Florian Horn, 4. kiadás.
Agy 120 g + 40 g Erys van.
De ez nem számít, mert 80 g KH/nap Salasah túl alacsony.
Tényleg azt gondolom, hogy a drg tippje a legjobb: ne tartalmazzon fehérjét a kcal követelményben.
Nincs cím
Eredeti Phil87
Vedd lazán. a hozzászólásom továbbra is Arkasin nem az ön nyilatkozatára vonatkozott.
A könyv v. Florian Horn, 4. kiadás.
Agy 120 g + 40 g Erys van.
De ez nem számít, mert 80 g KH/nap Salasah túl alacsony.
Nagyon szeretem a drg tippjét: ne tartalmazzon fehérjét a kcal szükségletben.
Békés vagyok:)
Mit értesz DRG alatt? Vagy DGE-re gondolsz?
Úgy gondolom, hogy nem szabad belefoglalni a fehérjét, mert ha elegendő glükóz van, akkor azt nem a glükoneogenezis, hanem a citrát-ciklus és később a légzőszervi lánc égeti el, és ez minden más, mint az energiapazarlás a test számára.
Mit csinálsz ezzel a könyvvel? Orvostudományt, táplálkozástudományt vagy ilyesmit tanul?
Csak kíváncsiságból;-)
Nincs cím
A biokémia minden rendben. De az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmúak nagyon jól működnek a legtöbbjük számára.
@Sala
Vessen egy pillantást a következő tervre. Talán ez lenne valami az Ön számára.
Reggeli:
70 g zabpehely 200 ml 1,5% tejjel + nagy fehérjeturmix
VAGY
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér rengeteg pulykamellel vagy sovány sonkával és sajttal + nagy fehérjeturmix
1. Snack
Alacsony zsírtartalmú kvark vagy túró (kb. 250 g), esetleg ízesítéssel
Ebédelni
200g-300g csirkemell/pulykamell/hal 200g zöldséggel vagy salátával + 20g olívaolaj
2. Snack
Alacsony zsírtartalmú kvark vagy túró (kb. 250 g), esetleg ízesítéssel
vacsora
200g-300g csirkemell/pulykamell/hal 200g zöldséggel vagy salátával + 20g olívaolaj
edzés után
nagy fehérje turmix (esetleg 1 banán)
jó éjt snack
Sovány kvark vagy túró (kb. 250 g), esetleg ízesítéssel + 10 g dióolaj
2200 kcal
Zsír: 70 g
Szénhidrát: 100g
Fehérje: 300g
Nem teljesen alacsony a szénhidráttartalma. De ennek még működnie kell.