Kalóriadús, magas rosttartalmú étrend - alacsony vagy zsírtartalmú

Mindannyian sokkal egészségesebbek lennénk és sokkal jobban néznénk ki, ha figyelembe vennénk az egészségügyi hatóságok ajánlásait és napi 28 g rostot fogyasztanánk. Amellett, hogy lassítják a cukor felszívódását a vérben, és megragadják az ételben található zsírok egy részét, biztosítják a hosszan tartó jóllakottság érzését. Ebben az értelemben az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely optimális mennyiségű rostot tartalmaz, nyerő stratégia a felesleges kilókkal szemben. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, miről van szó, még mindig egy menüt mutatunk be egy hétig. Körülbelül 1200 kalóriát biztosít, és rostban gazdag ételeket tartalmaz. Ezenkívül teljes, összetett, kiegyensúlyozott és könnyen integrálható az életmódba.

A modern étrend rosthiánya számos egészségügyi problémát, köztük az elhízást is elősegítő tényezők listáján szerepel. A rost megelőzi és kezeli a székrekedést, méregteleníti és étkezés után sokáig fenntartja a jóllakottság érzését.

Tudjon meg többet az élelmi rost előnyeiről!

1. nap

Reggeli: 258 kalória, 4 g rost

• ⅓ csésze konzerv fekete bab
• 2 nagy tojás, ¼ evőkanál olívaolajjal megsütve
• 2 evőkanál salsa szósz
• 1 evőkanál reszelt cheddari sajt

Lecsepegtetjük és felmelegítjük a babot, rátesszük a hálót, a salsa szószt és a reszelt sajtot.

1. snack: 64 kalória, 8 g rost

Ebéd: 317 kalória, 4 g rost

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 2 teáskanál dijoni mustár
• 3 szelet diétás pulyka sonka
• 2 szelet paradicsom
• 1 szelet cheddari sajt

Kenje meg a kenyérszeleteket mustárral. Az egyikre tegyen egy réteg sonkát, paradicsomot és sajtot. Fedjük le a másik szelettel, és melegítsük a grillen vagy a szendvicskészítőben, amíg a sajt meg nem olvad.

• 1 közepes méretű szilva

Snack 2: 102 kalória, 6 g rost

Vacsora: 470 kalória, 8 g rost

---